Актуализирано на 17 декември 2020 г. 17:43

вашето

В това седмично меню за лятото ще намерите голямо разнообразие от пресни и хранителни храни за закуска, обяд и вечеря. Те ви хидратират, задоволяват и са вкусни!

Месеците на лято, ваканция и пътуване по високи постижения. Въпреки че тази година туризмът и социалните отношения ще бъдат малко по-различни, все пак е така много горещ месец, с дълги дни, идеален за дейности на открито. Едно от притесненията ни трябва да бъде бъдете добре хидратирани.

Менюто от юли, което предлагам, е пълно с храни, които ви хидратират.

  • Можете да изтеглите вашето седмично сезонно меню от тук.

Седмично меню със сезонни храни за месец юли

Ако искаме да бъдем добре хидратирани, е важно премахване на сладки напитки и алкохол от ден на ден, особено последното, което не осигурява хидратация и освен това не е здравословно. Имаме много повече възможности, отколкото си представяме. Не само напитки, но и храна: салати, плодове и студени супи също утоляват жаждата ни.

Да пия, освен водата, което трябва да бъде нашата референтна опция, имаме много алтернативи на сладките напитки, като лимонов сок, натурална лимонада, студени чайове и запарени води.

Във всеки случай не забравяйте, че колкото и да ви е горещо и жадно, не е силно препоръчително напитките, които пием, да са прекалено студени. Също така не забравяйте това леко горещите напитки ни помагат да регулираме усещането за топлина, така че да имате зелен чай или инфузия все още е добра идея.

Освен това продължаваме в сезон на гаспачо, че можете да овкусите с различни плодове и зеленчуци, добавяйки семена, за да ги обогатите с хранителни вещества и давайки разнообразие на много полезно ястие през лятото. The Салморехо, на Бял чесън и студени супи от домати, дини и пъпеши Те също са чудесни възможности да придружаваме всяко хранене, да се освежаваме и подхранваме.

Сезонен календар: какви плодове и зеленчуци да ядете всеки месец

The плодове, които не бива да пропускаме са несъмнено тези от костите, като праскова, на нектарини вълни сливи, на пъпеш и лимонова круша. И без да забравяме, че сезонът на боровинки, че можем да добавим към нашите закуски и закуски, но също така и към нашите салати.

Въпреки че обичаме леки ястия, не забравяйте, че може да е време, когато времето и дългите дни ни канят да го направим много повече физическа активност. Особено ако имаме почивни дни или почивки и казваме да ги прекараме сред природата, което ни дава възможност да спортуваме на открито.

Всъщност е обичайно, че ако посетим непознат град, вървим много повече от нормалното. Броили ли сте някога стъпките си, когато сте турист? Ще бъдете изненадани да видите, че това е дейност, която също се износва, въпреки че ние не обръщаме внимание, защото сме погълнати от откриването на мястото.

Така е Също така е важно да не забравяме да включваме храни, богати на протеини а също и много енергични храни, ако случаят е такъв, за да сменим батериите.

И накрая, не забравяйте да опаковате B12 добавка ако ядете зеленчукова диета.

8 клавиша за укрепване на здравето през лятото

Нека да отидем сега с менюто:

Закуска и закуски

Изберете опциите, които ви харесват най-много и варират през седмицата:

  • Зеленчуково кисело мляко без захар с домашна гранола
  • Нахутен пандишпан с какао
  • Резен хляб със семена с тахан
  • Сандвич хумус с нарязан домат и маслинов пастет
  • Овес за една нощ: Изключително фини овесени люспи със зеленчукова напитка, бадеми и боровинки, направени предишната вечер и съхранявани в хладилника.

И да пиете със закуска:

  • Смути от диня и мента
  • Пресен зеленчуков шейк със сурово какао и куркума
  • Frappé (кафе с растително мляко, охладено с лед, което може да се направи в шейкър или гранита със смесителя)