Ако сте веган или мислите да поемете по този път и се чудите кои са едни от най-добрите и основни веган добавки, от които се нуждаете във веганска диета, ако сте спортист, вие сте на правилното място. Продължавай да четеш!
Вегани спортисти
Веганите спортисти не само съществуват, но все повече и повече присъстват в социалните мрежи, като Instagram. Някои много известни като Серена Уилямс, тенис световен шампион, "Кун" Omen, Играч на Манчестър Сити, Луис Хамилтън, Световен шампион от F1 и много други. Независимо дали по етични или здравословни причини, професионалните спортисти все по-често възприемат вегетарианска или веганска диета. Много от тях твърдят, че тайната на спортния им успех е именно диетата, която ядат. Вярно е, че за да допринесем за спортните постижения, ние все повече откриваме повече добавки за вегетарианци и вегани.
ВАЖНО ПРОЧЕТЕТЕ ПЪРВО:
ВЕГАНСКА ДИЕТА ЗА СПОРТИ
БАЛАНСИРАНА ВЕГАНСКА ДИЕТА ЗА НИКОЙ
Прочетохте ли вече предишните публикации? Перфектно, готови сте. В тази публикация ще ви запознаем с това, което вярваме, от собствения ни опит и знания, са най-добрите спортни добавки за вегани и най-важните.
Топ най-добрите вегански добавки
Веган протеин
Една от добавките, най-търсени от спортисти с вегетарианска или веганска диета, са протеин. Всеки се нуждае от минимум дневен протеин, но ако сте спортист, имате нужда яжте повече протеини, че понякога не можете да ядете с истинска храна, тъй като това би било твърде много храна и много хора се обръщат към тази добавка, тъй като това е удобен и добър начин за поглъщане на повече протеини, под формата на шейк.
Основната функция на протеините е да ускоряват възстановяване на мускулите след тренировка с висока интензивност и помага на тялото да създават нова мускулна тъкан, това ще рече, изграждане на повече мускули и го поддържайте правилно.
В този пост за растителните протеини можете да видите всички веган храни, богати на протеини, които не са малко. Ако сте веган и сте загрижени за проблема с протеините, не се страхувайте, тук ще изясним всичките ви съмнения. Пренебрегвайте типичните митове за веганска диета. Тук ви оставяме още една статия за протеините при веганите спортисти.
Ние сме вегани и спортисти и всеки ден правим веган ястия с много протеини.
Протеинът не трябва да бъде нещо, което да ви спре да предприемете стъпката в невероятния свят на веганството.
ОТКРИЙТЕ - СПИСЪК НА НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ С РАСТИТЕЛЕН ПРОТЕИН
Веган креатин
Това е една от добавките с най-висок консенсус по отношение на него ефикасност, тоест е доказано, че работи и никой не го отрича. Той е един от най-важните, но не само за веганите спортисти, но и за всички спортисти като цяло.
Креатинът служи като енергиен резерв, който тялото използва по време на кратки, интензивни тренировки (експлозивни тренировки) като тежести или спринт. Помага за увеличаване на производителността а също така помага за увеличаване на мозъчната функция както при вегани, така и при не-вегани.
Стресът е способен да намали креатина в организма. Самият организъм произвежда креатин, но в малки дози и за максимална ефективност е силно препоръчително да приемате креатинова добавка в тренировъчни дни. Препоръчително е да приемате между 3 и 5 грама в интензивни тренировъчни дни.
Веган BCAA (незаменими аминокиселини)
Почти толкова важни, колкото протеините и креатинът, са BCAA или незаменими аминокиселини. В края на деня, протеинът е набор от аминокиселини. Те са незаменими аминокиселини, тъй като тялото не може да ги създаде самостоятелно и трябва да ги администрирате чрез диетата.
Това е важна добавка за веганите, защото има растителни протеинови храни, които нямат всички аминокиселини (затова те препоръчват да се ядат бобови растения с ядки), защото ако двете храни заедно имат всички аминокиселини, но не сами по себе си.
За да постигнете най-добри резултати по отношение на качеството на мускулите, е важно да нямате дефицити на незаменими аминокиселини и в случай че не е възможно при нормална веганска диета, препоръчително е да приемате тази добавка, за да осигурите усвояването на споменатите аминокиселини.
Кофеин или веган преди тренировка
The вегански предварителни тренировки Това е добавка от кофеин и таурин, които не могат да липсват в килера на всеки спортист. Това не е добавка като такава, но е екстра за интензивно обучение. Е стимулирайте енергията на тялото, за да бъде по-активно и буден в тренировка. Ако тренирате сутрин и имате нужда от повече енергия, това е вашата основна добавка. Използваме го в дните на краката, които са най-трудните.
В допълнение към мощната допълнителна доза експлозивна енергия, тя помага и за подобряване на концентрацията и бдителността. Това е добавка не само за вегани, но и за всички. Много хора го използват и в интензивни учебни дни, тъй като помага за концентрацията и предотвратява разсейването. Времето за изпит върви много добре, но внимавайте да не прекалите, ще бъдете цяла нощ!
Ако искате да научите повече за веганския спорт, посетете нашата секция Спорт.
Веган добавки
Освен вегански спортни добавки, веганите трябва да приемат и друга витаминна добавка, която е Витамин В12, много важно за правилното функциониране на цялата система. Ако искате да научите повече за витамин В12, какво трябва да приемате и т.н., посетете тази връзка.
Най-полезни и необходими добавки
Ние сме силови спортисти повече от 5 години и можем да ви кажем от собствения си опит, че добавките не са всичко, далеч от това. През тези 5 години опитахме всичко и можем да ви дадем най-честното си мнение какво работи и кое не.
Във всеки спорт, който практикувате, трябва да имате предвид, че основното е упражнение, на почивка и хранене. Можем да кажем, че 90% от резултатите, които получавате по отношение на вашата мускулна маса, съпротива и т.н., зависи от тези три неща, те трябва да бъдат вашите стълбове. Гравирайте го на челото си!
ВИЖТЕ: ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ХРАНЕНЕТО
Когато тренирате усилено, храните се правилно (в зависимост от вашите хранителни нужди) и си почивате достатъчно (минимум 7 часа), по това време можете да помислите за приемане на веган спортни добавки, за да подобрите спортните си резултати и да подобрите мускулната си маса.
The грешка Това, което всеки, който започва във фитнеса, се ангажира, е да си купи тенджера с протеини и някои аминокиселини и да тренира добре, или не толкова добре, но да не се грижи за диетата си, да не достига нуждите си от въглехидрати или мазнини, или да прекалява, и не като вземе предвид часовете за почивка, които се изискват.
Затова от тук ви препоръчваме да обърнете внимание на тренировките си, веганската си диета и часовете си на сън. Когато усвоите всичко това, започнете да търсите добавки, които ви интересуват.
Значение на добавките за спортисти
Искаме да запомним, че те са добавки и не трябва да са в основата на каквато и да е диета. Също така искаме да изясним, че можете да бъдете страхотен естествен спортист и да имате добри резултати, без да приемате каквато и да е спортна добавка. Тези добавки са помощни средства, които улесняват ежедневието ни и помагат в различни области на мускулното развитие.
Най-голямата помощ, от която се нуждаете, не е спортна добавка, а вашата мотивация и желанието ви да се подобрявате всеки ден.