• Заглавна страница
  • Новини
  • Съвети
  • Тест на материала
  • Доклади
  • Физическа тренировка
  • Видеоклипове

интензивни

Не задълбава в медицински или научни теми; Целта е само да се обясни на потребителя как продукти като енергийни блокчета и гелове работят широко и кога и как да ги използва.

Храната за планински дейности се използва - и обикновено в повечето случаи, както е удобно - да се основава на традиционна храна.

Конкретните продукти принадлежат на дейности като колоездене, при които сандвичи и др. Не могат да се транспортират поради космически проблеми и в които освен това поради голямото потребление се нуждаят от много бързи и ефективни енергийни източници.

Всичко това се промени с появата на планински състезания. Ограничението на пространството и търсенето на лекота въведоха този тип диета в планинския свят, който освен състезания е възприет и от много практикуващи извън него.

Може да се обобщи в тези два параметъра:

  • Голяма енергийна сила
  • Минимално тегло и пространство

    При туризъм, алпинизъм и др., Повечето ще предпочетат лека закуска пред бар. Те могат да бъдат добри като допълнение по време на движение и кратки спирки, съчетани с традиционно хранене за дългото спиране. Гелът ще бъде отличен в случай, че силите ни се провалят и се нуждаем от незабавна енергия.

    Но освен че се състезават, все повече и повече бегачи, бързи алпинисти, ски бягащи, алпинисти, каньонери, доверяват голяма част от енергията си по време на активността на барове и гелове, поради голямата им ефективност, която им позволява да облекчат теглото и освободете място от това, което едва има.

    Ефективност

  • Те осигуряват точно това, от което се нуждае тялото
  • Без остатъци ". В състава си той включва само това, от което се нуждаем, нищо повече
  • Приносът е много бърз. Нещо фундаментално в моменти на силен спад, "pájara" и т.н.

    • Състав

    Как действат тези видове специфични храни

  • Преди и по време на това основно осигурява бързо абсорбиращи се захари.
  • След тренировка те основно осигуряват протеин.

    • Но преди да се задълбочим в типовете и начините на употреба, нека видим как работи тялото.

    Как тялото ни използва енергия?

  • Първо потърсете захари в магазините за гликоген
  • След това се разглеждат липидите, които са мастните резерви на организма
  • И накрая, ако не намерите нито захар, нито мазнини, консумирайте протеин (мускули)

    • Важно е да се храним по такъв начин, че тялото да не достигне третата фаза (консумация на протеини), което всъщност означава, че сме изчерпали енергията си и в която ние се консумираме.

    И за това също е важно да се знае, че тялото не спира незабавно консумацията на енергия след интензивна активност, а продължава да търси енергия по време на последваща почивка, докато не регулира консумацията.

    Изотоничните напитки са от съществено значение, тъй като заместват минералните соли, загубени при интензивни усилия, но едва ли осигуряват енергия поради минималното си калорично натоварване.

    Видове продукти и как да ги използвате

    Бавна асимилация

    Тази енергия не е мигновена, защото тялото ни първо трябва да ги трансформира в гликоген и те ни осигуряват енергия на средно ниво и за по-дълго време.

    В случай на конкретната диета за дадена дейност, те обикновено са барове, а групата, която ги включва, ще бъде извикана от марки с име като „Издръжливост“, „Изпълнение“ или подобно.

    Бърза асимилация

    За получаването му обикновено се използват гелове или туби, които имат много бързо усвояване. Марките обикновено включват този тип продукти под име като "Energy", "Boost" или подобно.

    За да ни дадат представа, те дават силен максимум, но това осигурява енергия само за около 45 минути или 1 час.

    Много от тези продукти имат версии, които включват кофеин. Широко се използва от тези, които участват в ултразвук, който може да бъде много повече от 24-36 часа при непрекъснато интензивно движение.

    Възстановяване

    Обикновено се продават под формата на 1 кг, 5 кг и т.н., тъй като не се използват на полето, но има и протеинови блокчета (и протеинови напитки), които са полезни за вземане веднага след приключване на теста или активността, в първата фаза на възстановяване.

    Различни приложения

    Добре е винаги да носите малко гел в раницата си, дори ако ходим на поход или по-традиционен алпинизъм, в случай, че в даден момент силите ни отпаднат, се почувстваме слаби или ни дава „pájara“.

  • Въпреки че храната в раницата ни е съставена от сандвичи и т.н., можем да вземем няколко бара, които да консумираме между храненията, докато сме в движение или по време на кратки спирки, замествайки традиционното сладко. Ако са качествени, освен че са по-ефективни, тези барове включват само естествени съставки и са по-здравословни от тарталети, индустриален шоколад, сладкиши и т.н., които обикновено се използват.

    • Решението зависи от всеки практикуващ. Базирането на планинска храна на тези продукти, извън конкуренцията или много интензивна аеробна дейност, е твърде радикално за някои, докато други ценят тяхната висока ефективност и минимално тегло. Но за всички те са добро допълнение, особено в терени като планини, където могат да се случат непредвидени събития и където теглото и пространството са недостатък.

    До неотдавна вкусът беше проблем. В ситуации на изтощение е трудно да се въведе храна в тялото и още повече, ако тя не е апетитна и структурата й е желатинова. Днес има голямо разнообразие от вкусове, така че всеки да намери този, който е най-приятен за него, а текстурите са значително подобрени.