Искате ли да отслабнете, без да страдате или да гладувате? Представяме ви меню, с което няма да страдате и ще постигнете целта си.

отслабване

За Иса Луенго

Безспорният враг на всяка диета е гладът. Колкото и да се опитваме да постигнем здраво тяло, като изхвърлим излишни килограми, желанието за ядене винаги заплашва с бойкот на нашите цели.

За това, ключът към загубата на тези излишни килограми е ежедневното меню, което поддържа глада. Сайтът на Women’s Health публикува пълно меню от 1500 калории, което подробно описваме по-долу.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Диета без глад

Закуска

Резен тофу

-1 чаена лъжичка зехтин
-100 грама меко тофу, се разпадна
-1/2 голям червен пипер, нарязан
-2/3 чаша гъби нарязан
-1 чаша нарязан спанак
-1 филийка Интегрален хляб
-20 грама обезмаслена моцарела
-1/2 чаена лъжичка риган

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

„Загрейте олиото в тиган и добавете тофуто и зеленчуците. Гответе 5 до 7 минути и разбърквайте често. Сервирайте върху нарязан хляб, покрит със сирене и риган ", те обясняват на сайта.

Общо: 328 калории

Закуска

-1 голяма ябълка на филийки
-2 чаени лъжички от бадемово масло
-¾ чаена лъжичка канела

Общо: 187 калории

Изображение: Учтивост Pixabay

Обяд

-¾ чаша брюкселско зеле
-1 чаша тиква на кубчета
-2 чаени лъжички зехтин
-20 грама натрошено козе сирене
-2 супени лъжици Шам-фъстъци
-½ круша средно нарязани
-2 супени лъжици балсамов оцет
-2 супени лъжици горчица

Как да приготвим това ястие? „Смесете кълновете и тиквите с маслото и печете 30 минути във фурната при 350 градуса, като разбърквате от време на време. Извадете от фурната и добавете останалите съставки ".
Интересното е, че тиквата се откроява със своята естествена сладост, така че ще ви помогне край сладко безпокойство.

Общо: 387 калории

Изображение: Учтивост Pixabay

Единадесет или лека закуска

-2 чаши карфиол
-1 супена лъжица зехтин
-3 супени лъжици Настърган пармезан
-Сол и черен пипер на вкус

Смесете и печете 10 минути.

Общо: 238 калории

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Пиле с супа от броколи и сирене

-1 чаша нарязани броколи
-1 чаша накълцан пащърнак
-¾ чаша обезмаслен пилешки бульон
-Чаша натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
-1 супена лъжица нарязани бадеми
-100 грама пилешки гърди
-1 чаена лъжичка лимонов сок
-Сол и черен пипер

“На пара броколи и пащърнак, след това се смесват с пилешкия бульон и сиренето чедър. Поръсете с бадемите и изпечете. Покрийте с лимоновия сок и подправете. Не забравяйте, че пюретата са по-задоволителни от супите ".