Болките в гърба често са известни като болестта на 21 век, едно от най-често срещаните заболявания в обществото, характеризиращо се преди всичко с лоша стойка, поддържана през целия ден. Седейки твърде дълго и малко физическа активност може да са някои от причините за тази болка, която често има многофакторна причина.

гърба

За хиропрактора Марсело Барозу Грифитс (MN 9784), независимо от техния произход, проблемите с гърба и спорта са тясно свързани, в някои случаи последният е решението на първия, а в други обратното. "Във всеки случай ще се препоръчва практикуване на спорт, стига да не допринася за стреса на гърба и да поддържа мускулите и връзките в областта гъвкави и устойчиви", описа той пред Infobae.

Според специалиста, ако човекът страда от болки в гърба, е важно да знаете това има спортове, подходящи за проблеми с гърба и други, които не са. И това е, ако страдате от проблем в гръбначния стълб, търсете дейност, която представлява най-малкото въздействие.

"Спорт с ниско въздействие са идеален за тези, които страдат от болки в ставите, ако се възстановява от контузия или ако дълго време не се е занимавал с никакъв спорт и малко по малко човек иска да се върне към тренировките “, каза той. Грифитс. Работата е там, че спортовете с ниско въздействие са подходящи, тъй като целта е да се укрепят ставите, да се тонизира тялото и да се възстанови мускулната маса.

Специалистът препоръчва спорт, за да поддържа мускулите на гърба в тонус, както и за облекчаване на напрежението или поддържане на гъвкаво тяло. Отбележете точки в полза на лумбалното и ставното здраве, помагайки за предотвратяване на дискомфорт, болка и бъдещи наранявания.

Най-добрите спортове за укрепване на гърба

Гръбначният стълб представлява оста на цялата скелетна структура на човешкото тяло, така че проблемът, който засяга, може да наруши качеството на живот и да предотврати определени дейности, както и някои спортове.

В този контекст специалистът изброи най-добрите упражнения и спортове, които препоръчва, ако лицето страда от болки в гърба. „Очевидно, наред с тези добри спортове за гърба, правилното хранене е много важно“, подчерта той.

Плуването, идеалният спорт

The плуването се счита за един от най-пълноценните спортове, тъй като ще укрепи връзките и мускулите на краката, както и гръбначния стълб и ръцете. Препоръчва се за тези, които се възстановяват след нараняване или страдат от болки в ставите.

„Когато сме във водата, lКраката и гръбначният стълб не поддържат тежестта на тялото, принуждавайки корема и долната част на гърба да работят. Тези мускули са от съществено значение за здравия гръб. В плуването, гърбът не е длъжен да поддържа тежестта ни, така че гръбначният стълб не е под натиск. Освен това водата амортизира движенията, така че е по-малко вероятно да има наранявания при практикуване на плуване ", подчерта хиропракторът.

Разходете се, за да избягвате заседналия начин на живот

Разходките все още са ефективна дейност и с много предимства, да, винаги вземайте предвид използваните обувки. Правенето му за половин час на ден е отлично средство срещу заседналия начин на живот, но също така подобрява сърдечно-съдовата система, укрепва сърцето и белите дробове.

Бягането е здравословен спорт, но според професионалиста въздействието може да повлияе на ставите, поради което ходенето подобрява кръвообращението и общото физическо състояние, в допълнение към предотвратяването на болки в гърба.

Гребане, за тонизиране

Сред упражненията, считани за слабо въздействие за гърба, е гребането, при условие че е приета подходяща позиция за нейното изпълнение. Добрата практика на гребане може да бъде от голяма помощ за тонизиране на мускулите на гърба.

Стационарен мотор

Според професионалиста, идеален е за работа с мускулите на долните крайници и поддържане на добра физическа форма без да се засяга гърба. От съществено значение е да поддържате добра позиция, докато въртите педалите, като имате предвид да регулирате различните части на велосипеда според удобството и обсега, като седалката и кормилото. „Важно е гърбът да не е претоварен, така че упражнението да не нанесе вреда и увреждане на гърба“, каза той.

Освен това специалистът се фокусира върху обръщането на внимание на позициите, поддържането на гърба в изправено положение, прави го напълно прав и заема естествена позиция, докато върти педалите.

тай чи

Нежните, бавни и хармонични ориенталски движения помагат на тялото да премине от една фигура към друга с ритъм, плавно и без пауза. Практиката на Тай Чи тонизира всички мускули на тялото, като по този начин помага за облекчаване или улесняване на упражненията на ставите и избягване на болки в гърба. Освен това работете с дъха си, за да осъзнаете по-добре движенията и да освободите ума си.

"Упражненията Тай Чи са идеални за подобряване на гъвкавостта и укрепване на стабилизаторните мускули благодарение на извършените разтягания. И без съмнение намалете промяната и премахнете стреса", каза хиропракторът.

Пилатес

Това е един от най-добрите спортове за гърба, без да има никакъв риск за мускулите. И то е, че с упражненията можете да подобрите и укрепите гръбначния стълб.

Една от частите, които се упражняват най-много, е коремната и според специалиста повечето хора, които работят добре коремната област те няма да страдат от заболявания на гърба, тъй като се получава по-голям контрол върху тялото.

Други ползи от този спорт преминават работа по разтягане на мускулите на тялото, което помага да се освободи напрежението и да се отпуснат частите, които всеки ден приемат лоши пози, страдат от претоварване или наранявания като ишиас, наред с другис. С този вид дейност се научавате да дишате по-добре и възпитавате тялото да приема подходящи пози.

Йога

Упражненията за разтягане са важни за спортистите или за тези, които страдат от болки в гърба. "ИЙога е много стара техника, която винаги се е използвала за борба със стреса, като форма на медитация и за постигане на по-голяма гъвкавост с тялото “, подчерта професионалистът.

Що се отнася до позите на тялото, те са адаптирани към всеки практикуващ тази дейност, тъй като някои благоприятстват цервикалната област, други гръбната част, трети лумбалната или опашната кост. По този начин йога упражненията помагат за отпускане на притиснати нерви в гърба, разтягане на гръбначния стълб и създаване на повече пространство между прешлените.

Спорт, който трябва да избягвате с болки в гърба

Въже за скачане: тази дейност е чудесна за отслабване, но не е добра за гърба поради продължително повторение на скоковете.

Тенис или тенис на гребло: те принуждават гърба да го направи по-силен от едната страна от другата и това ще създаде проблеми в бъдеще.

Ски: не е удобно, тъй като гърбът е прегърбен по време на спускания.

Колоездене: cкомпрометиран от мускулното претоварване, което произхожда отзад.

Ръгби и футбол: nили са препоръчителни поради многобройните удари, които се случват. Тези спортове изискват честа смяна на посоката и ние се излагаме на болки в гърба.