Типът на тялото влияе върху това как реагирате на диетата и тренировките. Разберете типа на тялото си, за да планирате тренировките си с тежести и диетичната програма.

мезоморф

Когато за пръв път влязох в сцената за изграждане на мускули, бях поразен от броя на различни тренировъчни програми, добавки за културизъм, диети, статии и информация там. Имаше толкова много противоречиви диети и програми за обучение и нямах представа какво „трябва“ да правя. Резултатът от това беше около 6 месеца във фитнеса с малко печалба и почти никаква мотивация да тренирате повече.

Бях напълно изгубен и щях да хвърля кърпата и да се откажа. Тогава един човек във фитнеса ми даде списание и ми каза да прочета статията за типовете тяло. Така направих и отворих очите си за причината, поради която не печелех във фитнеса.

Аз съм истински ектоморф (класически хардгейнър) и телесното ми тегло беше 60,2 кг (132,5 фунта) при първото ми влизане във фитнеса. Тогава нямах представа за типове тяло. Предполагах (както правят повечето начинаещи), че колкото по-усилено работя, толкова по-голям ще стана. Мислейки си, че „повече беше по-добре“ започнах да следвам програма, предназначена за елитен културист. Това доведе до печалби от около 1,7 кг за 6 месеца.

След като прочетох статията за типа тяло в това списание, започнах да разбирам повече за това как функционират моят тип тяло, метаболизмът и наддаването на тегло. Като ектоморф, трябва да се съсредоточа върху приема на калории, дългите периоди на почивка и минималното кардио. Едва тогава започнах да печеля реално и никога не съм гледал назад.

Ето защо е важно да можете да идентифицирате и разберете вашия тип тяло. Различните типове тяло изискват различни методи на обучение и диетични планове. 3-те типа мъжки тела са изброени по-долу: ектоморф, мезоморф и ендоморф, заедно с техните характеристики.

Ектоморф

Ектоморфът е типичен слаб човек. Ecto са с лека конструкция с малки стави и чиста мускулатура. Ектоморфите обикновено имат дълги, тънки крайници с влакнести мускули. Раменете са склонни да бъдат тънки с малка ширина.

Типични характеристики на ектоморфното тяло:

  • Малка „деликатна“ рамка и костна структура.
  • Класически «хардгейнър»
  • Плоски гърди
  • Малки рамене
  • тънък
  • Чиста мускулна маса
  • Трудно напълнявате
  • Ускорен метаболизъм

Ектоморфите много трудно напълняват. Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите много бързо. Ектото се нуждае от голям брой калории, за да напълнее. Тренировките трябва да са кратки и интензивни, насочени към големи мускулни групи. Добавките определено се препоръчват. Ектоморфите трябва да се хранят преди лягане, за да предотвратят мускулния катаболизъм през нощта. Ектоморфите обикновено могат да губят мазнини много лесно, което улеснява подрязването, за да се намали чистата мускулатура.

Препоръчителни тренировки за ектоморфи:

  • Рутинни тренировки за цяло тяло и сила
  • Общият пакет: обща хипертрофия на тялото и тренировка за сила
  • Програма за тренировка на цялото тяло за високи момчета
  • Огромна в бърза тренировка
  • Обучение за максимална адаптация на горната долна част (MAUL)

Мезоморф

Мезоморфът има страхотна костна структура, големи мускули и естествено атлетично телосложение. Мезоморфите са най-добрият тип тяло за културизъм. За тях е доста лесно да наддават и да отслабват. Те са естествено силни, което е идеалната платформа за изграждане на мускули.

Типични характеристики на мезоморфното тяло:

  • Атлетик
  • Като цяло твърдо тяло
  • Добре дефинирани мускули
  • Тяло с правоъгълна форма.
  • Силна
  • Печелете мускули лесно
  • Печелете мазнини по-лесно от ектоморфите.

Мезоморфният тип тяло реагира най-добре на тренировки с тежести. Печалбите обикновено изглеждат много бързо, особено за начинаещи. Недостатъкът на мезоморфите е, че те напълняват по-лесно от ектоморфите. Това означава, че те трябва да следят приема на калории. Като цяло комбинацията от тренировки с тежести и кардио работи най-добре за мезоморфите.

Препоръчителни тренировки за мезоморфи:

  • Обучение за хипертрофия на горната долна мощност (PHUL)
  • Вдъхновена тренировка на Майкъл Б. Джордан: Тренирайте като убиеца на черната пантера
  • 10-седмична програма за масово строителство
  • Масивна бърза програма: 4-дневната тренировка Superset Split
  • 6 дни Push, Pull, Powerbuilding Legs Split & Meal Plan

Ендоморф

Ендоморфният тип тяло е твърд и като цяло гладък. Ендоморфите много лесно натрупват мазнини. Ендо обикновено са с по-къса конструкция с дебели ръце и крака. Мускулите са силни, особено в горната част на краката. Ендоморфите откриват, че са естествено силни в упражнения за крака като клек.

Типични черти на ендоморфа:

  • Меко кръгло тяло.
  • Печелете мускули и мазнини много лесно.
  • Като цяло е кратък
  • "Здрава" компилация
  • Кръгло тяло
  • Трудно губите мазнини
  • Бавен метаболизъм
  • Не толкова добре дефинирани мускули

Що се отнася до тренировъчните ендоморфи, е много лесно да наддадете на тегло. За съжаление голяма част от това тегло са мазнини, а не мускули. За да сведете натрупването на мазнини до минимум, ендоморфите винаги трябва да тренират с кардио и тежести. Обикновено добавките може да не са необходими, докато човек има висок прием на протеини в диетата си.

Препоръчителни тренировки за ендоморфи:

  • 12-седмичен унищожител на мазнини: Попълнете диетата и тренировъчната програма за загуба на мазнини
  • Тренировката за бодибилдинг AMRAP за мускулна маса
  • 10 седмици за раздробяване: Увеличете максимално загубата на мазнини с тази тренировка
  • Вземете RIPPED: 3-дневна сплит кардио рутина
  • Програмата за обучение на Ripped Freak

Комбинация от типове тяло

Този тип тела не са поставени в камък. Всъщност повечето мъже имат комбинация от два типа тяло. Не е необичайно да се намери чист мезоморф, който набира тегло като ендоморф например.

Е, какъв тип ти си?
Като се има предвид горната информация, би трябвало да можете да идентифицирате вашия тип тяло. Може да искате да оптимизирате диетата и тренировките си, за да отговарят на вашия тип тяло.

Последен момент, който искам да спомена, е, че без значение какъв е вашият тип тяло, можете да изградите голяма, разкъсана и мускулеста физика. Дори и най-тънките момчета могат да свършат чудесна работа. Да, по-трудно е, но ако сте готови да работите усилено, можете да го направите. Имам възможно най-тънкия естествен строеж и по време на писането съм натрупал около 30 кг чиста мускулна маса.