Важно е да знаем какъв тип физиономия имаме. Има по-тънки тела, други по-дебели, с по-малко гръб и правоъгълна форма.

какъв

Важно е да знаем какъв тип физиономия имаме. Има по-тънки тела, други по-дебели, с по-малко гръб и правоъгълна форма.

Ето защо знаейки това трябва да дефинира не само диетата, но и вида на посоченото упражнение.

Ектоморф
Това е типът, че колкото и да ядете, може да нямате проблеми с теглото. Слаби мускули, дълги крайници и тесни рамене.

Диетата трябва да бъде разделена на 30% протеини, 60% въглехидрати и 10% мазнини. Добавките са почти задължителни.

Високо тегло и ниски повторения, максимум 8. При толкова нисък процент мазнини те ще бъдат маркирани бързо.

Мезоморф

Голяма костна структура, атлетично телосложение и здрави мускули. Трябва да следите диетата си, но не е нужно да сте толкова строги. Препоръчителното е 30% протеини, 50% сложни въглехидрати като зеленчуци и 20% мазнини.

Във фитнеса балансираната комбинация от кардио и тежести е това, от което се нуждаем.

Ендоморф
Можете да спечелите, но сте склонни и към напълняване. Те трябва да се грижат за диетата си и да намалят почти всички прости въглехидрати и захари. Идеалното е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

По време на тренировка е невъзможно да се избегне кардиото и да се намалят тежестите.