Според Дейвид Рок, основател на Института по невролидерство, и психиатър Даниел Дж. Сийгъл, за да поддържа мозъка в здраво състояние, е необходимо да се практикува психическа диета.

Мозъкът, централната част на нервната система, е един от най-важните и загадъчни членове на тялото. Благодарение на малките си електрически импулси, човек може да живее, да си спомня, да мисли, да действа и да се чувства по начина, по който го прави.

знаете

В продължение на десетилетия много учени се опитват да разгадаят функционирането на този орган. Разкривайки митове, като например, че използваме само 10 процента от мозъка си или че слушането на Моцарт ни прави по-умни, те разкриха как средният човек използва мозъка си.

Изправено пред физически стимул, тялото изпраща съобщения до мозъка, който има средно 100 милиарда неврони, отговорни за установяването на до 50 000 невронни връзки. В зависимост от необходимата реакция ще започнат да се активират различни части на мозъка: например, предният лоб ще бъде стимулиран в случай, че е свързан с дейност, свързана с реч, движения на главата, поведение или емоции; темпоралния лоб, със слух; теменният лоб, с обработка на основните движения и усещания; тилният лоб, със способност за зрение и разпознаване.

Въпреки това, както нашата генетика, така и начинът ни на живот могат да повлияят на проспериращото функциониране на мозъка ни; следователно можем да станем жертви на дегенеративни заболявания като Паркинсон или Алцхаймер. Според Дейвид Рок, основател на Института по невролидерство, и психиатър Даниел Дж. Сийгъл, за да поддържа мозъка в здраво състояние, е необходимо да се практикува психическа диета.

Кръщавайки теорията си като Здравословен ум (Тава за здрав ум), те обясняват, че стресът кара мозъка постоянно да се откъсва от задачата, която се изпълнява, генерирайки усещане за себепоглъщане или мечтателност. За да се избегне дегенерация на мозъка, е необходимо да се прилага здравословна психическа диета чрез физически и умствени упражнения. По този начин можем да установим и поддържаме междуличностни отношения, да развием своите таланти и креативност. Споделяме седем дейности за укрепване на мозъка ни:

  1. Спете. Тази основна нужда помага да се консолидират когнитивните умения, като памет, обработка на информация и обучение. Сънят освежава ума. Според Рок и Сийгъл необходимите часове сън зависят от всеки човек и от работата на мозъка и тялото му.
  2. Възпроизвеждане. Това помага за изживяване и усещане; по този начин се научаваме да бъдем по-гъвкави с емоции и креативност. Следователно, "[D] ime и аз забравям. Научи ме и мога да си спомням. Включи ме и аз се уча" Бенджамин Франклин
  3. Не прави нищо. Може би един от най-сложните навици за западната ни култура. Трябва да се научим да се фокусираме върху нищо, оставяйки ума да тече без конкретна цел. Без да обръщаме внимание на притеснения или задължения, тези моменти ни освобождават от стреса (намаляване на нивата на кортизол в кръвта) и ни позволяват да се наслаждаваме на момента физически и емоционално. Не става въпрос за „губене на време“, а за това да се възползвате в психическа почивка.
  4. Установете постоянна самоанализ (или живейте в настоящия момент). Като се наслаждаваме на разходка, слушане на музика, медитация или релаксация, ние повишаваме нивата на ендорфин и серотонин в кръвта; като по този начин намалява кръвното налягане и мускулното напрежение.
  5. Свържете се с останалите. Освен връзката с хората, тя поражда здрава връзка с тях. Наслаждава се на компанията благодарение на разговорите и физическия контакт. Здравите и стабилни междуличностни отношения увеличават продължителността на живота; тъй като те влияят по определен начин на оптималното функциониране на ендокринната, сърдечно-съдовата и имунната системи.
  6. Упражнение. Понастоящем са известни многобройните физически и емоционални ползи от упражненията, но също така е показано, че упражненията подобряват когнитивните процеси, като обучение, памет и творчество. Освен това помага за предотвратяване на физическите и психическите последици от стареенето.
  7. Съсредоточете се върху целите. Когато изпълняваме задачи ефективно, важно е да се фокусираме върху цел, която да постигнем; по този начин ще избегнем временно, енергийно, емоционално, физическо и психическо изтощение.

Тези дейности, според авторите на теорията, ще ни помогнат да тонизираме мозъчните мускули. Следователно, ние не само ще бъдем по-ефективни и креативни, но и ще се почувстваме самореализирани и ще постигнем собственото си щастие.