ПРЕМЕСТЕТЕ ТОВА ТЯЛО

Без значение на колко години сте, болките в гърба могат да се появят по всяко време. Всъщност 80% от населението на света страда от това заболяване

Без значение на колко години сте, болката в гърба може да се появи по всяко време. Всъщност 80% от населението на света страда от това заболяване в даден момент от живота си. Това е една от най-честите причини за отпуск по болест и само обикновената настинка го надвишава като най-честата причина за посещение на лекар.

болки

„Доброто“ при това състояние е, че обикновено, не е причинено от тежко медицинско състояние, но заради ежедневните навици като лоша стойка, упражнения или просто прекалено дълго седене. Най-добрият съвет за избягване на страданията и превенцията е да укрепите централната част на гърба и да освободите напрежението, също така, това трябва да се прави в горната и долната част на гърба на тялото ни.

Упражненията по пилатес по-долу ще ви помогнат да свържете основните си мускули, за да можете да поддържате гърба си и да облекчите напрежението. За да почувствате наистина промяна в здравето на гърба си, трябва да ги правите поне два пъти седмично, да събирате „Профилактика“. Не забравяйте, че за да правите тези упражнения, трябва да вървите бавно, внимателно и никога да не насилвате нищо, което ви боли. Разбира се, имайте предвид това винаги е най-добре да се консултирате с лекар да знаете кое е най-доброто решение.

Тазов мост

Това упражнение укрепва долната част на гръб, карета, глутеуси, подколенни сухожилия и кореми. За да го направите, трябва да изпълните три стъпки:

-Легнете по гръб с Свити колене и краката, поставени на крак от дупето ви. Дръжте ръцете си изправени с длани на пода.

-Stomp и повдигнете бедрата си от земята докато раменете и коленете са в права линия. Отпуснете горната част на тялото и се уверете, че не извивате врата си. Задръжте тази позиция за 10 секунди.

-Дишайте докато слизаш бавно до първоначалната поза. Трябва да изпълните два сета, всеки от между 10 и 12 повторения.

Плувец

Това упражнение укрепва мускулите на гърба. За да бъдете ефективни, трябва да държите гръбнака си опънат и да стегнете корема:

-Лягам с лице надолу със събрани крака и изпънати. Като държите раменете си подпряни назад и далеч от ушите, изпънете ръце напред и изпънете корема.

-Вдигнете ръцете и краката си и ги движете нагоре и надолу. Изпънете гръбнака си, така че главата ви да се откъсне от постелката, за да ви държи в една линия. Погледнете надолу, за да избегнете нараняване на врата и защитете долната част на гърба, като закрепите бедрата си към земята.

„Изпаденията“: най-доброто упражнение за болки в гърба и кръста

-Редувайте дясната ръка и левия крак като опонентите ви преместват нагоре и надолу възможно най-бързо, сякаш плувате. Изпълнявайте това упражнение за 30-60 секунди и го повторете два или три пъти.

Извиване в средата на гърдите

Вместо да правите пълни клекове, които могат да причинят болка в гърба, укрепете корема с това упражнение:

-Седнете със свити колене и стъпала на пода. Кръстосайте ръце на гърдите си или поставете ръцете си зад врата за подкрепа. Правилно направено ще предотврати излишен стрес в долната част на гърба, така че се уверете, че сте краката, опашната кост и долната част на гърба остават в контакт с постелката докато продължавате с това движение.

Дъската за предмишницата може да е най-добрият вариант, ако нямате време. Упражнява гръб, талия, ханш, крака, глутеуси, ръце и рамене

-Стегнете корема и повдигнете раменете си от земята, издишвайки, докато вдигате раменете си още по-високо. Опитайте се да работите от сърцевината на гърба си. Задръжте в това положение за секунда и спуснете бавно. Трябва да повторите това упражнение 8-10 пъти.

Дъска за предмишницата

Ако имате време само да направите една от тези пози, това може да е най-добрият вариант. Упражнява гръб, талия, ханш, крака, глутеуси, ръце и рамене:

-Легнете на постелката и поставете лакти директно под раменете. Поставете краката си вертикално към земята и натиснете здраво.

-направете сила с абс спуснете и стиснете, докато повдигате тялото си от земята и влизате в права линия от главата до петите. Правете тази тренировка за 30-60 секунди, след това по-ниско. Повторете два или три пъти.

Поза на детето

Това възстановително разтягане е добър начин за приключване на серия защото помага за подравняване на гръбначния стълб и освобождаване на напрежението в долната част на гърба:

-Започни с ръце и колене, след това върнете бедрата си назад, за да седнете на петите си. Ако имате нужда от повече разтягане на гърба, дръжте коленете си заедно. Ако трябва да увеличите бедрата, разтворете коленете.

-Изпънете ръце пред себе си с длани, отпуснати на земята. Спуснете челото си на земята и дишайте дълбоко.

-Да свърша, влачете ръцете си до краката си И седнете бавно Нека главата да се издигне последна. Повторете, колкото е необходимо.