Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Абонирайте се за Джаред
Може би по-сложен от упражненията обикновено е фактът, че се храните здравословно и балансирано. Това в много случаи се дължи на дезинформация, тъй като не знаем как да изберем добре храните, които съставят нашите ястия. Затова днес ви казваме какви са те петте части от пълноценно хранене.
Независимо дали ядете у дома, в ресторант или в офиса, има пет елемента, които не трябва да липсват в нашите ястия, за да постигнем балансирана диета. Какви са тези пет части от добре структурирано хранене?
Протеини: градивните елементи на мускулите
Всяко пълноценно хранене трябва да съдържа порция протеин: порция приблизително, една четвърт от нашата чиния. Протеините са градивните елементи на нашите мускули и тъкани и са от съществено значение за възстановяването на мускулите.
Най-важните източници на протеин са месо и риба, че можем да консумираме, например, печени, на скара или във фолио, за да не добавяме допълнителни калории към нашите ястия. В растителния свят храната с най-висока белтъчна стойност е соя.
Зеленчуците не само като гарнитура
Една от половинките на нашата чиния Трябва да се състои от зеленчуци и зеленчуци. Те ни дават ситост, тъй като в по-голямата си част са съставени от вода, освен че ни предлагат нисък калориен прием и голямо количество витамини и минерали.
The салати Те са идеални за топлите месеци и ние също можем да ги комбинираме с зеленчуци на скара, на пара или на фурна. Един от любимите ми начини за приготвянето им е към уока, което запазва много добре вкуса на храната.
Въглехидрати за енергия
Въглехидратите ни дават енергията, от която се нуждаем, за да се изправим пред работното време до следващото хранене. Не е добре да ги премахнете напълно от диетата, въпреки че можем да смекчим консумацията им и да изберем по-здравословни варианти, като пълнозърнести храни или такива, които ни осигуряват допълнителни фибри. Останалата четвърт от нашата чиния трябва да съдържа въглехидрати.
Можем да намерим въглехидрати в тестени изделия, ориз, хляб и други зърнени храни като пшеница, овес или царевица. Също така плодовете и зеленчуците съдържат въглехидрати.
Изберете плодове за десерт
Десертът може да е един от най-конфликтните моменти на всички ястия, особено ако се храним далеч от дома: сладки и вкусни варианти, но също така заредени с наситени мазнини и излишък от калории, ни се представят в менютата на всички ресторанти.
Ако искаме здравословен и богат десерт, най-добре е да изберете сезонни плодове. Ябълка, плодова салата от киви и ананас или парче диня са здравословни и освежаващи примери за десерти за това лято.
А за питие? Не забравяйте водата!
През лятото повече от всякога трябва да останем правилно хидратирани и нищо по-добро от вода, която да придружава нашите ястия. Въпреки че чаша вино е дори здравословна, по-добре е да ограничим консумацията му до специални случаи.
Пийте вода по време на хранене и между часове преди да почувствате жажда: жаждата е сигнал, който тялото ни изпраща, за да ни предупреди, че започва да се дехидратира. Освен това питейната вода ще ви помогне поддържа здрава кожа, да се не задържайте течности вече прочистете тялото си вътре.
След като знаете петте основи на пълноценното хранене, отговаряте ли на всички тях?
Споделете петте части от пълноценното хранене