Въпреки алергиите, това е идеалният момент да обуете маратонките си и да тръгнете. Започва хубавото време и искате повече от всякога да прекарате деня на открито. Сякаш това не беше достатъчно, лятото се задава и при перспективата отново да облечем бански, ние бързаме да свалим излишните килограми, които натрупваме през зимата. Въпросът е: Наистина ли можете да отслабнете само с ходене? В случай, че отговорът е положителен, Какво трябва да направим, за да го получим? Диего Хуалде, основател заедно с Роберто Рамахо от Fit Motivus (@ fit.motivus), изяснява всички съмнения:

трябва

Коктейл за отслабване: "Първото нещо, което трябва да се изясни е, че само с ходене няма да отслабнем. Тази ежедневна физическа активност, както всяка друга, ще ни помогне да увеличим калорийните разходи, но за да отслабнем трябва да следим диетата си и да допълваме ходенето със силови рутинни режими ".

Докъде трябва да пътуваме?: „Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да бъдем в добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра)“.

С каква скорост?: "Разходката не ви помага да отслабнете, трябва да вървите бързо, с около седем или осем километра в час. Друг вариант е да правите интервали, да редувате пет минути с по-висока интензивност (седем, осем или до девет километра часа) с още пет с по-малък интензитет (между четири и пет километра в час) ".

Колко дълго? "По-интересно е да ходите по-бързо за по-малко време, отколкото по-бавно за по-дълго. Десет минути могат да бъдат много ефективни, ако се използват добре".

Всеки трик за засилване на „изгарянето на калории“? „Намерете маршрути с хълмове, за да накараме сърцата ни да работят усилено и да правим интервали“.

Колко силови сесии трябва да правим седмично? „Отново идеалното би било да се вслушаме в съветите на СЗО: два пъти или повече седмично е удобно да се извършват дейности за укрепване на големи мускулни групи, като се използват тежести, еластични ленти или тежестта на собственото ни тяло“.

ОСНОВНИ РЪКОВОДСТВА

От ZEN ви напомняме още веднъж за основите, за да се възползвате максимално от предимствата на ежедневните разходки:

Носете правилните обувки: Не, удобните обувки са не само безполезни, но могат да причинят някакъв вид нараняване на крака. За да ходите, трябва да носите добри обувки.

Винаги носете вода: Трябва да пием преди, по време и след всяка физическа активност, преди да се появи чувството за жажда.

Следете нашето представяне: Използването на устройства за измерване на физическа активност ще ни помогне да наблюдаваме напредъка си и дори да предизвикваме приятелите си.

Наслаждавайте се пълноценно: Сутрешната или нощната разходка може да се превърне в идеалното време да дишаме дълбоко, да медитираме и да презаредим батериите си или да се отървем от стреса през деня.

Слушайте сигналите на нашето тяло: Препоръчително е да спрете преди симптоми на дискомфорт, замаяност или болка.