Боли ли ни главата? Хапче към песента. Поясницата не ни оставя да живеем? Поискахме среща за "физиологичното" (което изобщо не е лошо) и го поправихме. за днес. По-добре да не говорим за очевидното наддаване на тегло. Те са неща на епохата.

избегнете

Така ден след ден, докато изведнъж, ние сме по-сковани от Robocop, но със стомаха на Homer Simpson. "Не разбирам защо се дължи тази трансформация! Какво се губи с годините", оправдаваме се, без да искаме да видим, че проблемът е, тъй като никога не се уморяваме да повтаряме в ZEN, нашия начин на живот.

Защото, независимо дали искаме да го признаем или не, няма тяло, което да издържи прекарайте минимум осем часа с залепено дупе на стола ден след ден.

Ако всички знаем, че сме проектирани да се движим (оттук и огромната мрежа от мускули, стави и т.н.), защо да не го направим?

В „Седнете добре, за да се чувствате по-добре" (Dome Books), Хариет Грифи обсъжда огромната вреда, която причиняваме на здравето си със заседналия начин на живот. "Дългите часове, които прекарваме в седене, работа, шофиране или лежане на дивана, отслабват мускулите ни и влияят на стойката ни, което може да доведе до мускулно напрежение, главоболие, храносмилателни разстройства и умора. Да не говорим за болки в гърба, които в момента засягат повече от 80% от работещите", казва писателят и журналист.

Какво можем да направим, за да избегнем това състояние, което в най-лошия случай може да се превърне в спусъка за по-сериозни здравословни усложнения като диабет тип 2, сърдечни заболявания или различни видове рак? Грифи ни дава четири писти: "Преместване, разтягане, укрепване и коригиране".

ДВИЖЕНИЕ

Въпреки че нашите ендемичен ленивец (маскирани като липса на време) ни карат да вярваме в противното, това е най-простата препоръка да се изпълни от трите.

По-малко амбициозната цел би била да се достигнат тези 150 минути седмична физическа активност, препоръчани от Световната здравна организация, за да се радвате на сравнително добро здравословно състояние.

За да го постигнете, едва ли е необходимо да засадите анцуга. Просто би било достатъчно възползвайте се от всяка наша ежедневна дейност, за да се движите.

Как? На улицата, ходене, доколкото можем и повече (опитваме ли се да правим 10 000 стъпки - около 8 км - всеки ден?) или пътуване с велосипед.

На работа, ставане от стола на всеки час за разходка или някакво разтягане и забравяне завинаги за асансьора. Ако катеренето по стълбите работеше за Кари Грант, за да влезе във форма, без да удря фитнеса, със сигурност щеше да стане и за нас.

ПРОСТРАНИЯ

The поза човешки гаргойл което приемаме, преди компютърът (с главата напред, гърба прегърбен и раменете завъртяни напред) в крайна сметка да ни вземе анатомично.

За да го избегнете, от съществено значение е да се разтегнете. „От съществено значение е да се работи върху подвижността на ставите в квадратната лумбална област, за да се освободи напрежението на междупрешленните дискове, между L4 и L5, което е прешленът, най-засегнат от болки в кръста“, съветва Даниел Порро, мениджър и физиотерапевт в Atrio 3 (Мадрид).

Как "Седнал на ръба на стола, за да освободите бедрата, антеверсия и ретроверсия на таза. Също така разтягане на трикетрума, глутеус медиус, гръбнака и трапеца".

Порро предупреждава за положението на кифоза - гаргойл - че начинът ни на живот ни води до „в офиса, в колата, в метрото“ и това може да бъде отстранено само с добра работа за стимулиране и укрепване на сърцевината “.

УСИЛЕТЕ

Манията за отслабване означава, че в продължение на десетилетия кардиото затъмнява силата. Смятало се е, че най-ефективният начин за изгаряне на калории е да се удряте с безкрайни сесии на аеробика. За щастие (за нашите мускули и стави), силовата работа възвърна почетното място, което заслужава.

„Поддържането на мускулите в горната част на гърба, ръцете и корема ще ви помогне да защитите цялото си тяло от дългите часове, прекарани на стола“, казва Хариет Грифи в „Седнете добре, за да се почувствате по-добре“. Задните части и краката трябва да бъдат добавени към вашия списък с ключови области.

Как да работим с мускулите си, така че те да изпълняват правилно функциите си, както анатомични, така и метаболитни? Първият, поставяйки се под командването на квалифициран личен треньор, който разработва индивидуален план според нашата възраст, физическо състояние и цели.

„Лицеви опори (със или без колене, отпуснати на земята), изометрични коремни мускули (дъски) и клекове“ са, според треньора Мартин Джакета, печелившото трио (основно) за работа на сила, без да се използва материал.

ПОПРАВЯМ

„Седенето по някакъв начин в крайна сметка се превръща в навик и влошава и без това лошата стойка“, казва Грифи. За да го коригираме, първата стъпка би била да проверим как седим и да ги приложим на практика осем съвета че той ни дава в своята книга:

1. Уверете се, че главата ви е подравнена с раменете и брадичката, навътре.

2. Седнете в изправено положение, облегнати на облегалката и използвайки малка възглавница в долната част на гърба, за да поддържате добре гърба си.

3. Бедрата ви трябва да са под прав ъгъл към бедрата (не поставяйте краката си под стола).

4. Екранът на компютъра трябва да е точно пред очите ви.

5. Раменете трябва да са отпуснати и назад (не повече гаргойли!).

6. Клавиатурата трябва да е на нивото на лактите, когато седнете.

7. Когато пишете, китките ви трябва да са прави, успоредни на земята.

8. Правете паузи на всеки 30 минути, за да ходите или да се разтягате.