Постигането на зрялост може да бъде ключов момент за избавяне от лошите навици и да се съсредоточите върху това, което е добро за вашето здраве, благодарение на тези тренировки за отслабване
Много хора вярват, че редовните упражнения са решението на всички здравословни проблеми, дори свързани с тях естествен процес на стареене. Разбира се, това е необратим ефект, през който всички ние сме длъжни да преминем рано или късно. Има обаче някои видове тренировки, които могат да предотвратят най-типичните заболявания извлечени от преминаването на възрастта.
Физическата активност може да се увеличи продължителност на живота чрез ограничаване на развитието и прогресирането на хроничните заболявания, особено веднъж над 40 години, епоха, в която всеки започва да мисли за това, което ще дойде оттам насетне. "Идва момент в живота, когато осъзнаваме, че не сме непобедими ", коментар Холи Пъркинс, личен треньор, в „Превенция“.
Доказано е, че силовите тренировки намаляват болката, свързана с артрита, и предотвратяват появата му
"Вярваш или не, тялото започва да старее след 30, в спад, който става по-агресивен с всяка изминала година ", разсъждава той. Следователно по-долу ще видим четири упражнения за всяко специфично за възрастта състояние, които да се изпълняват всяка седмица, след като преминете карантината, и преди всичко да останете здрави, щастливи и в добра физическа форма.
Кардио
Както подсказва името, тези видове упражнения служат за поддържане на най-важният орган в цялото тяло: сърцето. Бягане, танци, колоездене, ходене или плуване. Всяко от тези занимания ще накара сърцето ви да не спира да помпа и да остане в перфектно здраве. "Трябва да приложите минимум усилия в кардио тренировките, за да забележите резултати, и правете ги редовно, за да не се обърне спечеленото"съветва Перкинс.
Висока степен на въздействие
Според Британската национална фондация за остеопориза, приблизително една на две жени над 50 години ще счупи кост поради остеопороза, заболяване, при което костите стават слаби, увеличавайки риска от фрактури. Един от най-добрите методи за противодействие на този ефект е консумирайте много калций и спортувайте с висока интензивност или тежести: тенис, спринт състезания или баскетбол са някои от спортовете, препоръчани от експерта.
На сила
Този тип тренировки са чудесни за намаляване на риска от артрит, който се увеличава с възрастта. Болките могат да се появят по всяко време от живота, но те се появяват по-често след 40. "Доказано е, че силовите тренировки намаляват болката, свързана с артрит и предотвратява появата им ", обяснява Перкинс." Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести, всичко, от което се нуждаете, е да правите клекове или мъртва тяга, за да укрепите ставите и мускулите си. ".
Този вид спорт е чудесен за борба с психични разстройства като депресия, които са по-чести сред населението, отколкото бихме искали. Въпреки че всички упражнения могат да помогнат, все повече изследвания показват това йога е най-доброто упражнение за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Изследване, публикувано в „Националната медицинска библиотека на САЩ“, потвърждава, че тази дейност повишава нивата на GABA, невротрансмитер, който регулира настроението.
„Ние знаем със сигурност, че йога е много добра за намаляване на стреса и знаем, че има връзка между тревожността и разстройствата на настроението“, казва Перкинс. "Още по-добре, някои видове йога могат да преминат и за тренировки с тежести и дори предлагат предимства за сърдечно-съдовото здраве, поради което е много пълен вид спорт ".