Те са една от частите на нашето тяло, която най-много обозначава течението на времето, особено при жените. Отпуснатостта присъства в нашите ръце и кой друг, който най-малко иска да приведе мускулите си във форма, за да изглеждат добре дефинирани и тонизирани. Говорили сме с Антонио Анхел Морено, главен изпълнителен директор на Radical Trainer, който ни даде подробности обучение много пълна и ефективна, която може да бъде част от нашата конкретна маса, за да упражняваме горните си крайници, без дори да се налага да прибягваме до тежести или гири (много полезен съюзник, да, за завършване на вашите упражнения и широко използван с цел подобряване на мускулите на ръцете).

упражнения

Отопление

Антонио Анхел Морено, главен изпълнителен директор на Radical Trainer, препоръчва да започнете с загрявка, при която трябва да изпънете ръцете си на височина на раменете и да ги движите в кръг за около 30 секунди. След това го правим на обратната страна също още 30 секунди.

Трицепс на пода

Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Поставяме ръцете си на височина на раменете с пръсти, насочени към бедрата. Вдигаме бедрата си от земята и след това свиваме и разтягаме лактите по начин, който ни позволява да повдигаме и спускаме бедрата. Правим 14 повторения. Можем да си помогнем със стол или повърхност, на която да се опрем.

След като започнем поредицата, почиваме между упражнението и упражнението 30 секунди.