от Лорена Понтонес
Дял # Нека общност
3 минути четене
Какво ще научите с тази бележка?
За да ви помогнем в усилията ви да изгорите по-голям брой калории по здравословен начин и да направите тренировките си възможно най-ефективни, ние концентрираме тук най-добрите упражнения за отслабване, като се има предвид от човек, който тежи 57 килограма, до този, който тежи 84 (колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории сте склонни да изгаряте).
Освен това ви даваме съвет за подобряване на упражненията и по този начин за увеличаване на ефекта от изгаряне на калории след тренировка. Упражненията варират от най-ефективни до най-малки.
1. Скачане на въже (120 скока в минута)
Изгорени калории: 667-990 калории на час.
Допълнително изгаряне: опитайте да използвате въже с претеглени дръжки, за да работите още повече с ръце и рамене.
2. Състезание (6 минути на километър)
Изгорени калории: 566-839 на час.
Допълнително изгаряне: След като бягате с равномерно темпо, продължавате да изгаряте калории през целия ден, но ако искате да изгорите още повече по време и след тренировка, добавете осем до 10 спринта (или кратки разтягания с пълна скорост) до края на рутинните си 30 секунди бързо с 15 джогинг.
3. Интервални тренировки с висока интензивност
Изгорени калории: 554-822 калории на час.
Допълнително изгаряне: Правейки такава тренировка, поддържате изгарянето на калории до 36 часа след като приключите. За още по-добри резултати, не забравяйте да направите гладка верига, без да спирате да почивате между всяко упражнение. Правете упражнение за долната част на тялото за упражнение за горната част на тялото, за да можете да останете активни по-дълго, без да се изтощавате. Почивайте след поредица от четири упражнения.
4. Кикбокс
Изгорени калории: 582-864 калории на час.
Допълнително изгаряне: независимо дали сте в клас или тренирате сами, уверете се, че периодите на почивка между удари и ритници са много кратки. Опитайте само 30 секунди почивка на всеки 90 секунди посещения.
5. Стационарен мотор (с бързо темпо)
Изгорени калории: 498-738 калории на час.
Допълнително изгаряне: За да извлечете максимума от изгарянето на калории, започнете с 10 секунди усилено педалиране и 50 секунди леко педалиране. След това превключете на 15 секунди бързо за 45 светлини, след това 20 интензивни за 40 светлини и повторете. Не забравяйте да вдигате съпротивата, докато продължавате.
6. Гребна машина (на 150 вата)
Изгорени калории: 481-713 калории на час.
Допълнително изгаряне: Гребете на интервали от една минута с пълна скорост, за 30 до 60 секунди активна почивка; например, правете клекове, лицеви опори или дъски.
7. Стълбище (77 стъпки в минута)
Изгорени калории: 452-670 калории на час
Допълнително изгаряне: Независимо дали работите на стълбищна машина или в парк, улица или стадион, изкачването по стълби предлага добра комбинация от аеробни и анаеробни упражнения. За да му придадете още по-голяма мощност, заредете с 10 до 10 килограмова гира във всяка ръка, за да работите в горната част на тялото.
8. Елиптична машина (ниво на съпротивление 8)
Изгорени калории: 322-478 калории на час
Допълнително изгаряне: Ако търсите повече изгаряне, не поддържайте същото темпо през цялото време, когато сте на елипса. Варирайте нивата на наклона и съпротивлението, за да направите тренировката си по-предизвикателна.