Фитнес залата ни предлага уникална възможност да се наслаждаваме на машини от всякакъв вид, но има упражнения, които не бива да правите, защото са много вредни.

Въпреки че във фитнес залата можем да намерим всякакви материали, машини, дискове и тежести, за да тренираме правилно, има и някои движения, които са били увековечени като правилни през годините и които всъщност могат да ни оставят на сухия док за няколко месеца или повече трябва да отидете бързо на физиотерапевт. Казваме ви какви са упражненията, за да ги избягвате и да нямате по-голям шанс да се нараните от останалите. Целете се.

никога

Раменна преса зад врата

Раменна преса зад врата

Нека си признаем: ако целта ви е да унищожите раменните си стави и да имате добра болка във врата, да, можете. От друга страна, ако искате да запазите здравето си и да забравите за физиотерапевтите, не го правете. Проблемът с това упражнение е, че за изпълнението му раменете са в екстремно външно и хоризонтално отвличане, принуждавайки ставата да работи в диапазон, за който не е подготвен, тоест това е напълно неестествено движение.

Алтернативи: военна преса, преса с гири.

Издърпайте зад врата

Издърпайте зад врата. changetufisico.com

Издърпванията са класика на тренировките за гръб и препоръчваме да правите всякакъв вид, с изключение на задния край на врата. Както казахме преди, всичко, което трябва да извърши движение зад врата, е потенциално вредно за раменете ни и излага зоната на врата на риск. Както при военната преса зад врата, рамото е във външна ротация във финалната фаза на упражнението, което драстично и ненужно увеличава риска от нараняване.

Алтернативи: издърпване на гърдите, набирания.

Машинно удължаване на крака

Разширения на машината.

Въпреки че хората са по-малко наясно с това упражнение от гореспоменатите две, то също е потенциално вредно. В този случай най-голямата вреда са коленете ни, поради стреса, на който са подложени, а също така няма участие на близките стави, които гарантират добра функционалност. Предната кръстосана връзка е под постоянно напрежение, така че не се препоръчва.

Алтернативи: клекове, преса, напади.

Коремна хрускане

Упражнения за коремна криза у дома.

Да, класическата коремна криза през целия живот е доста вредна и може да застраши лумбалната ни област. Основният проблем е в движението, което ни кара да повдигаме прекомерно горната част на гърба. Това се огъва и генерира движение, което е напълно неестествено и ще причини проблеми, които ще ни доведат до дежурен физиотерапевт.

Алтернативи: дъски, изометрични упражнения, повдигане на крака.

Гребло за брадичката

Друга голяма опасност за раменете ни, които, както виждате, са частите от тялото ни, които страдат най-много от движенията ни във фитнеса. Неправилното представяне може да доведе до сериозно нараняване на супраспинатуса, което би ни оставило без тежести за няколко дни или седмици. По време на изпълнението му ръцете са повдигнати повече от 90º, така че сухожилието на супраспинатуса се възпалява в резултат на многократно притискане към акромиалната кост, която се намира непосредствено над.

Алтернативи: странични повдигания с гира, лицеви издънки на скрипеца.