Повече информация

Какво мога да ям преди и след йога?

Смеете ли с въздушна йога? Това са вашите предимства!

Думи, които лекуват душата: „Трябва да се научим да искаме това, което имаме, и да нямаме това, което искаме, за да получим стабилно и трайно щастие“: Далай Лама

метеоризъм

Какво трябва да ядем?

„Важно е да се отбележи, че няма забранени или лоши храни. Има храни, които са по-метеоризни от другите, които трябва да се научим да използваме в диетата си, или с комбинациите им с други, като преценяваме използваните количества или времето на деня, когато ги ядем “, обяснява говорителят на FEAD, който подчертава, че ние не изключват трябва да се провеждат диети. „С други думи, елиминирането на храни като лактоза, глутен и др., Без да има правилна медицинска диагноза, тъй като може да усложни получаването на тази диагноза или да доведе до хранителен дефицит“.

В рамките на някои общи насоки храните, които трябва да бъдат взети под внимание, са:

Зърнени култури, бобови и грудки

Морено Гарсия посочва, че трябва да намалим консумацията на продукти, богати на фибри, но да не ги избягваме напълно и да продължим да ядем пълноценни храни като пшенични трици, пълнозърнести хлябове и др., Според CD.

"Това е така, защото нашето черво не е в състояние да смила тези влакна, увеличавайки количеството им в дебелото черво, където флората бактериите ги ферментират, произвеждайки много газ".

Сред продуктите, богати на фибри, се открояват зърнени култури, бобови растения и грудки.

Според Ръководството за избор на храна, разработено от FEAD:

Препоръка: изберете италиански тестени изделия, ориз, бял хляб или бисквити.

Избягвайте или намалете консумацията на: пълнозърнести храни, ориз и пълнозърнести брашна; боб, боб, нахут, леща, грах и картофи.

Съветът: В това ръководство неговите автори Jimea Abilés и Robin Rivera, и двамата членове на FEAD, съветват да се избягва консумацията на прясно изпечен пресен хляб (тип багет) и подготвени тестени изделия. Освен това те настояват да ядете импулси на пюре или преминали през китайски.

Зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците са отличен акомпанимент или добро предястие. Въпреки това, при тези, които имат високо съдържание на фибри, тяхната консумация трябва да бъде умерена.

Препоръка: яжте от всички видове, с изключение на споменатите в следващия раздел.

Избягвайте или намалявайте консумацията на: зеле, карфиол, брюкселско зеле, зеле, артишок, ряпа, спанак, манголд, маруля, аспержи, звънец, краставица и суров лук.

Съветът: Abilés и Rivera посочват, че веднъж седмично можем да пием зеленчукова яхния или панаше. По отношение на домата е по-добре, ако го обелим и ограничим употребата му (заедно с целина и моркови) в салати.

Какво трябва да пропуснем, ако сме склонни към бензин? Морено Гарсия посочва, че трябва да избягваме консумацията на газирани или газирани напитки. „Незабавно осигурете много газ и нищо в хранително отношение“.

Препоръка: пийте вода, билкови чайове и зеленчукови бульони.

Избягвайте или намалете консумацията на: безалкохолни напитки, кола, бира и червено вино.

В областта на мазнините първата стъпка е да се намалят храните, които са прекалено мазни.

Препоръка: Експертите на FEAD посочват използването на необработен зехтин и масло от семена. Винаги умерено.

Избягвайте или намалете консумацията на: пържени храни, масло, майонеза, маргарин и ядки.

Мляко да или не? А нейните производни? По-добре обезмаслено? Експертите разрешават съмненията.

Препоръка: при избора е по-добре да са полу обезмаслени млечни продукти.

Избягвайте или намалете консумацията на: мазни и сушени сирена, кисело мляко с плодове, зърнени храни или ядки.

Месо, риба и яйца

Ами месото, рибата и яйцата? Има ли по-добри варианти от други?

Препоръка: в случая с първото ръководството препоръчва консумацията на говеждо, телешко, пилешко, пуешко и сучещо агне). Що се отнася до рибата, както бялото, така и синьото трябва да продължат в диетата. От друга страна, при яйцата няма ограничения.

Избягвайте или намалявайте консумацията на: деликатесни продукти и месо от органи.

Съвети: когато приготвяте храна, е удобно да изберете да готвите по прост начин с техники като готвене или печене и ограничаване на пържени и очукани. Най-добрите поширани, меко сварени, варени или омлет яйца.

Захари и сладкиши

Консумацията на тези опции трябва да бъде случайна и Abilés и Rivera подчертават тези две точки:

Препоръка: медът и захарта трябва да се използват умерено. Ако приготвяме домашни сладкиши, по-добре е да използваме малко олио и да го ядем в малко количество.

Избягвайте или намалете консумацията на: шоколад и какао, сладкиши и сладкарски изделия.

И накрая, експертите дават следните насоки за подправките:

Препоръка: използвайте сол и ароматни билки.

Избягвайте или намалете консумацията на: черен пипер (черен, бял, лют червен и зелен), червен пипер и лют пипер.

Много важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете конкретните подробности за Вашия профил и дали е препоръчително за Вас.

Тази статия е резултат от информация, събрана в мрежата, от посочения източник или източници и която считам за интересна да споделя с последователите на този раздел, поради високия си информативен интерес.