И то без загуба на здраве. Забрави за чудо диети и вземете под внимание тези добри съвети от ръката на диетолог.

отслабване

Отслабването е голямото предизвикателство за много от нас. Периодично чуваме появата на някаква чудодейна диета или някакво експресно лечение за отслабване. Но какво, ако пътят беше по-лесен? Ами ако можехме да постигнем целта си само като следваме няколко прости и 100% здравословни правила?

1. Гладуването е много опасен начин за отслабване тъй като тялото не получава основните хранителни вещества за функционирането на тялото. Липсата на енергия не е толкова важна, но липсата на хранителни вещества може да причини слаба имунна система, остеопороза или по-нисък умствен капацитет.

2. Малко по малко, опитайте се да ядете малко по-малко, С течение на времето този навик ще се превърне в навик и ще бъдете доволни от по-малко.
3. Изпийте половин литър вода половин час преди закуска, обяд и вечеря.

4. Практикувайте йога и пилатес Освен че е от полза за вашето здраве, ще се научите и да дишате по-добре, а добре оксигенираното тяло има по-голям шанс да отслабне.

5 Дспете с час повече всяка вечер, Учени от Университета в Мичиган са показали, че за една година човек може да свали почти седем килограма с този допълнителен час. Причината: човек, който не спи добре, има повече тревожност, което може да доведе до сърбеж повече между храненията. Също така, логично, ако спите още един час, той е такъв, в който няма да можете да ядете. '

6. Яжте много по-бавно, ще бъдете доволни преди.

7. Хубаво е да се яде салати и зеленчуци: пълнете, без да се напълнявате като другите храни. Нещо подобно се случва и с супите.

8. Напишете реалистични резултати които искате да получите: добре е те да са конкретни, количествено измерими и да имат ограничение във времето.

9. Спортувайте поне 3 пъти седмично.

10. Когато е възможно яжте у дома.

11. Дъвчете ментова дъвка много силен, който ще ви попречи да хапвате между храненията.

12. Бъдете вегетариански има своите предимства. Диетата трябва да съдържа 80% зеленчуци, плодове, бобови и зърнени култури. Здравословната диета включва следване на средиземноморския модел с пълноценни органични храни.

13. Недей издръжка: те не работят в дългосрочен план.

14. Не се оттегляйте 100% мазнини. Ако се лишите от мазнини, тялото ви ще стане опасно ефективно за съхранение на мазнини, когато отново се храните нормално.