Комбинирането на кардио и силови тренировки става все по-често. И това е добра идея, защото здравият организъм се нуждае и от двете. Но често се чудим дали по-добре е да правите кардио преди или след тренировка. Въпрос, който няма незабавен отговор по простата причина, че правенето на кардио преди или след е по-добре в зависимост от целта, която искате да постигнете. Така че преди всичко трябва да дефинирате добре целите си.

Това, което в момента се препоръчва от повечето експертите предпочитат да тренират кардио и сила в отделни сесии. Причината е, че тялото се възстановява по-добре по този начин. И може лице, изискващо обучение в оптимални условия. Или кардио, или сила.

правете
Днешният начин на живот обаче не винаги позволява това. Липсата на време за обучение често ви принуждава да правите съвместни сесии. В този контекст е важно да сте наясно дали е удобно да правите кардио преди или след сила. За тези случаи, както посочихме в началото, е от съществено значение да определите какви цели искате да постигнете с обучението. И въз основа на това ще имате отговор за удобството да правите кардио преди или след тренировка.

Кардио преди или след тренировка в зависимост от целта, която трябва да бъде постигната

Кардио преди или след културизъм за отслабване

Кога целта е да отслабнете, за предпочитане е да извършвате кардио работа след сесията по културизъм. Можете да направите много кратка загрявка и 5-минутно кардио. След това работете със сесия с тежести или силова тренировка, за да наберете мускули или тонус. И завършете с кардио по-късно, с a среден до висок интензитет.

В този случай е важно да правите кардио преди или след тежести. Ако го направите по-късно, тялото вече ще се е затоплило. И ще сте направили значителни калорийни разходи. Какво означава това? Това вероятно при изпълнявайте кардио упражнения, след като тялото поеме необходимото гориво от телесните мазнини.

Разбира се тялото ви все още трябва да има способността да прави кардио упражнения с интензивност. Ако вече сте изтощени и кардио тренировките ще бъдат много нежни, няма да решите нищо. Ако това е вашият случай, помислете за промяна на вашия седмичен план за обучение. Със сигурност най-подходящото и ефективно е да се разделят кардио тренировките от силовите тренировки.

Както и да е, метаболизмът на мазнините има много проста основа. Повече от решението дали да правите кардио преди или след тежести, трябва да прецените колко калории да изгорите. И колко да ядем. И то е, че балансът между приетите и консумираните калории винаги трябва да бъде отрицателен. Тоест, винаги трябва да изгаряте повече, отколкото ядете. Така ще отслабнете.

Кардио преди или след сила за подобряване на мускулната маса и тонус

Кога целта е да се подобри мускулната маса, няма смисъл да се поставя съпротивлението преди силата. Имайте предвид, че ако тялото ви пристигне изтощено или отслабено до силови тренировки, няма да можете да постигнете целите си. Ще бъдете твърде уморени за ефективна и ефективна работа. Освен това дори може да бъде опасно. Ако планирате да правите кардио преди или след тренировка с тежести, помислете, че слабостта улеснява грешките. Липсата на мускулно повдигане например може да причини нараняване. И фатално.

Правенето на кардио след тренировка с тежести е опция. Но има и отрицателни точки. И това ли е може да бъде по-катаболен за мускулната тъкан. За да избегнете това, можете да приемате малко количество протеин между двете.

Както и да е, за постигане на тези цели е препоръчително да се разделят и двата вида обучение. Тялото се нуждае от време за възстановяванен. И това е, което ще ви позволи да се подобрите ефективно.

Ако искате да подобрите издръжливостта си, практикувайки бягане

Изборът между кардио преди или след тренировка за бягане в този случай е ясен. Бягайте първо, а след това работете със сила. Основното нещо е да спечелите тази съпротива. А бягането с уморени мускули не ви носи нищо положително. Ето защо е важно дали тренирате на бягаща пътека или бягате навън, бягането е на първо място.

По-късно можете да правите силови тренировки. Но няма смисъл да се злоупотребява с продължителността му. Не неговата интензивност. Може да искате да определите определени мускули, но бягането вече ви позволява да изгаряте калории, тонизирайте мускулите и подобрете метаболитния отговор на тялото си.

Кардио преди или след тренировка, за да подобрите фитнеса си като цяло

В този случай е безразлично ако започнете с тренировка за сила или съпротива. Но е интересно, че вие ​​определяте целите на всяко обучение. Ако можете да тренирате само два дни в седмицата, например, отделете повече време, енергия и интензивност в една за сила и друга за издръжливост. И направете типа обучение, който ви интересува първо.

Важно е обаче да имате ясни идеи. Експертите правят проучвания за ефективността и реакцията на организма към тренировки. И всичко показва, че най-удобното е да се разделят тренировките за сила и съпротива. Във всеки случай да го направите или не е лично решение, което трябва да вземете.

Останалата част от тялото е важна за възстановяването. Но има различни начини да комбинирате двата вида тренировки в един и същи ден, без да го правите в непрекъсната сесия. Освен тренировки за физически упражнения, водите ли заседнал живот? Тоест, за работа, учене или други задължения, освен обучение, трябва ли да прекарвате време в покой? В такъв случай можете да се запитате прави кардио преди или след тренировка в същия ден, но с часови интервали.

Например, ако целта ви е да тренирате за събития за издръжливост като маратони или Ironman. Можете да тренирате кардио рано сутрин с умерена интензивност. По този начин ниското ниво на инсулин ще мобилизира мастните киселини, но без да постигне обратен ефект, ако злоупотребите с интензивността. А следобед, след 12 часа, направете силови тренировки.

Когато се съмнявате между кардиото преди или след тренировка, няма еднозначен отговор. И най-ефективен е тангенсът; отделете двата вида тренировки в различни дни.