Последна актуализация на 23.06.2014 г. в 19:30

през лятото

Лятото е време от годината на всякакви промени и нашите добри хранителни навици, които сме носили през цялата година, могат да бъдат засегнати. Новите графици, ваканции, топлина и пътувания са елементи, които могат да ни накарат да се отпуснем при избора на храна и да приемем диета, която може да причини стомашни проблеми, наддаване на тегло и по този начин да загубим всички усилия, които сме положили през годината за поддържане на здравословна и балансирана диета.

Ето защо днес ще дадем няколко съвета, за да се насладите на лятото, без да забравяте нашата здравословна и питателна диета.

Навици

Поддържането на едни и същи навици през годината е нещо, което може да ни помогне и през лятото да избегнем големи промени в диетата си:

Яжте 5 пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря са петте основни ястия, които трябва да ядете през деня. По този начин ще можем да спазваме графиците и по този начин да избегнем преяждането в основните хранения и закуските между храненията.

Поддържайте оптимална хидратация: ако през годината е препоръчително да пиете поне 2 литра вода на ден, през лятото е още повече, като можете да увеличите с 1 литър повече. Най-добрият начин е да пиете малки количества през деня, за да останете хидратирани през цялото време и по този начин да предотвратите топлинен удар.

Правя упражнения: поддържането на средно ниво на упражнения през лятото ще ни помогне да премахнем всички онези излишъци, които правим и от своя страна ще ни поддържа във форма до края на ваканциите ни и за повторното включване в ежедневието.

Какви храни да изберем?

През лятото трябва да продължим да поддържаме богатата и разнообразна диета, но има някои храни, които трябва да насърчаваме тяхната консумация, защото те ще ни помогнат много по това време на годината.

Плодове: В рамките на всички сортове плодове трябва да изберем тези, които ни осигуряват най-много вода, за да ни помогнат с хидратацията. В този случай пъпеш и диня Те са кралят и кралицата на лятото. Сервирани пресни от хладилника, те са най-добрите десерти, закуски и закуски. Те също имат ниска калорична стойност и включват много калий, който ще ни помогне в почерняването на кожата.

Зеленчуци: както при всичко, трябва да продължим да ядем същото количество зеленчуци като останалата част от годината, но през лятото, храни като краставица, което ни дава каротини за хидратиране и защита на кожата ни, те са силно препоръчителни. The морков Това е и храна, която освен че ни осигурява натрий, фосфор и калий, ни помага и да защитим кожата си. И без съмнение Гаспачо е царят на лятото. Това е перфектната комбинация от сезонни зеленчуци и ни осигурява витамини, антиоксиданти, здравословни мазнини и минерали.

Месо и риба: по отношение на месото и рибата трябва да поддържаме същите навици като останалата част от годината. Относно месо, по-добре е да изберете белите като пилешко и пуешко и като метод за приготвяне винаги по-добре на скара. А що се отнася до риба също на скара и съчетаваща бяло като мерлуза и синьо като сардини или аншоа.

Какви храни трябва да избягвам?

Като общо правило пържените, очукани и мазни храни са храните, които трябва да избягваме още повече, ако е възможно през лятото, тъй като те могат да ни повлияят повече при наддаване на тегло, ако имаме по-спокойни хранителни навици, отколкото през останалата част от годината.

Но ако има нещо, което трябва да вземем предвид през лятото повече, отколкото през останалата част от годината, това е хигиена и обработка на храненията, за да се избегне поглъщането на бактерии, които могат да навредят на тялото ни. Ето защо е препоръчително да измиете цялата храна, преди да я приготвите, да я държите при подходящи температури в хладилници и фризери и особено наблюдавайте точките за готвене, тъй като приготвянето на някои храни, особено риба, с много ниски точки на готвене може да помогне на бактериите да навлязат в тялото ни.

След като знаете тези трикове, можете да бъдете спокойни, за да имате добра диета през лятото и че когато пристигне септември, ще продължите да сте в добра форма и здрави.