Магнезият се съдържа в храни като спанак, но също така и в тъмен шоколад.

магнезий

Магнезият присъства в храни като спанак и манголд, но също така и в тъмния шоколад.

Изабел Хюгет, член на Групата за минерален и костен метаболизъм на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), обяснява:

Магнезият е минерал, който е от съществено значение за множество жизненоважни функции като транскрипция на ДНК или синтез на протеини и който участва в различни метаболитни пътища за получаване на енергия. По същия начин е от съществено значение за правилното функциониране на нервите и мускулите ".

Лекарят обяснява, че „около 60% от телесния магнезий се намира в костите, където има и структурна роля ".

Специалистът посочва, че от юношеството и до зрелия живот се препоръчва това жените консумират около 320 mg магнезий на ден, а мъжете 400.

Въпреки това препоръките за прием през детството са по-ниски. Напротив, има етапи от живота, в които нуждите от магнезий се увеличават.

"При здравословни условия препоръката за прием е леко повишена при бременни жени, така че да бъде между 360 и 400 mg на ден, както и в случая на кърмещи жени, които кърмят повече от едно дете", казва той.

Освен това д-р Huguet подчертава това има ситуации като храносмилателни заболявания, бъбречни или ендокринни нарушения, които могат да променят нуждите от магнезий, но тези случаи трябва да бъдат оценени индивидуално от лекар.

ЗНАЧЕНИЕТО НА ДИЕТА

Магнезият, от който се нуждае тялото ни, се набавя чрез диетата. Във връзка с това ендокринологът уточнява, че храните, богати на магнезий, включват:

  • Цели зърна
  • Семена
  • Ядки
  • Зеленчуци
  • Тъмен шоколад
  • Зелени листни зеленчуци като спанак и манголд

„Други продукти като млякото имат междинни количества“, казва той.

Д-р Huguet потвърждава, че за да осигури диетата необходимите количества от този минерал, тя трябва да е достатъчна (тъй като в случаи на недохранване липсата на магнезий е честа) и балансирана.

„The Средиземноморска диета, характеризиращ се с чест прием на пълнозърнести храни, ядки и бобови растения, е пример за балансирана диета, с която е възможно да се достигнат дневните нужди не само от този минерал, но и на практика от всички необходими хранителни вещества ".

Ако не консумираме достатъчно магнезий, в краткосрочен план няма да има очевидни симптоми, но недостатъчната консумация за дълго време може да причини дефицит на този минерал и признаци като:

  • Загуба на апетит
  • Болест
  • Повръщане
  • Умора
  • Отслабване

Ана Зугасти, член на областта за хранене и комуникация на SEEN, обяснява, че екстремните случаи на дефицит на магнезий могат да причинят:

  • Изтръпване
  • Изтръпване
  • Мускулни крампи
  • Конвулсии
  • Личностни промени
  • Аномалии на сърдечния ритъм

СПЕЦИАЛНИ СИТУАЦИИ

Въпреки че като цяло здравословната и балансирана диета осигурява количеството магнезий, от което тялото се нуждае, някои хора с определени състояния може да се наложи да приемат магнезиеви добавки. В тези случаи е препоръчително първо да се консултирате с лекар.

В този смисъл д-р Зугасти коментира, че е вероятно някои групи хора да не консумират достатъчно магнезий или да обмислят приема на добавки въз основа на приноса, който получават от диетата.

Става въпрос за тези, които иматчревни заболявания, като болестта на Crohn или Цьолиакия; диабет тип 2; дългосрочен алкохолизъм; или възрастните хора “, посочва той.

ДОБАВКИ

Въпреки това, ендокринологът подчертава, че трябва да се има предвид, че магнезиевите добавки може да попречи на лечението с определени лекарства като бисфосфонати, антибиотици, диуретици, лекарства за облекчаване на рефлукса или цинкови добавки.

Службата за хранителни добавки на Националните здравни институти на САЩ обяснява това бисфосфонати, които са лекарства, използвани за лечение на остеопороза, не се усвояват добре, когато се приемат без достатъчно време (преди или след) приемане на хранителни добавки или лекарства с големи количества магнезий.

По същия начин това показва, че антибиотиците може да не се абсорбират, ако се приемат без достатъчно време, както преди, така и след поглъщане на хранителна добавка с магнезий.

Службата за хранителни добавки пояснява, че диуретиците могат да увеличат или намалят загубата на магнезий чрез урина, в зависимост от вида на диуретиците.

Това предприятие заявява, че лекарствата с рецепта за облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс или за лечение на пептични язви могат да причинят ниски нива на магнезий в кръвта, ако се приемат за дълъг период от време.

Той също така отбелязва, че много високи дози цинкови добавки могат да попречат на способността на организма да абсорбира и регулира магнезия.

И накрая, важно е да се подчертае, че както при недостига на магнезий, излишъкът от този минерал „може да причини сериозни проблеми и дори да повлияе на функционалността на сърцето“, предупреждава д-р Изабел Хюгет.

Въпреки това, ендокринологът потвърждава, че тези случаи "са редки и обикновено имат основно заболяване, което е това, което произвежда излишък на магнезий".