Шейкът след тренировка може да бъде едно от най-важните хранения за деня, ако се опитвате да отслабнете. След тренировка тялото ви е готово за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан, което изисква консумация на енергия. Като източник на течности, въглехидрати и протеини, шейкът след тренировка е добър избор, стига калориите да са под контрол. Можете да намерите готови шейкове в магазина или да направите сами. Ако вече участвате в програма, предложена от диетолог или друг здравен специалист, консултирайте се с тях, преди да промените диетата си.

тренировка

Ползи от шейк след тренировка

Добрата тренировка ви кара да се потите, да изгаряте енергия и да използвате мускулите си. В рамките на 30 минути след завършване на вашата тренировка трябва да хидратирате, да попълните енергийните си запаси и да осигурите протеини, необходими за растежа и възстановяването на мускулите. Въпреки че се опитвате да отслабнете, искате да изградите мускули, така че яденето на достатъчно протеин е от решаващо значение. Ако смятате, че можете да пропуснете хранене, защото не сте гладни или не можете да сготвите нещо, шейкът е удобен избор за зареждане с гориво след тренировка.

Хранителни шейкове

Въпреки че храната след тренировка е важна, калориите все още тежат, когато се опитвате да отслабнете. Не забравяйте да преброите калориите във вашия шейк в общия си дневен прием и се опитайте да ограничите своя шейк до не повече от 300 калории. Искате здравословна комбинация от въглехидрати и протеини, за да извлечете най-много ползи. В идеалния случай вашият шейк след тренировка трябва да съдържа около 3 грама въглехидрати на всеки 1 грам протеин, според Академията за хранене и диететика. Също така искате шейкът ви да е с ниско съдържание на мазнини, за да помогне на калориите да са ниски и да ограничи стомашното разстройство.

Готови шейкове

Готовите за пиене шейкове, които могат лесно да бъдат поставени във вашата фитнес чанта, правят удобна опция за вашето хранене след тренировка. Прочетете етикета, за да се уверите, че той осигурява правилното количество калории, въглехидрати и протеини.

Проверете и списъка на съставките. Един добър шейк за отслабване, готов за пиене, не трябва да съдържа добавени захари, като царевичен сироп или захари с високо съдържание на фруктоза и нишесте, като декстрин или малтодекстрин. Вие също искате да стоите настрана от напитките, за които се казва, че ви помагат да качите мускули. Въпреки че това може да е вашата цел, тези напитки могат да съдържат аминокиселини с разклонена верига, за които е известно, че насърчават не само увеличаването на мускулите, но и увеличаването на теглото.

Създаване на собствено смути

За повече контрол върху шейка след тренировка използвайте пълноценни храни. Шейкът на която и да е от тези храни не съдържа ненужни добавки и съставки, като захар и е пълен с фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества, които не можете да получите в закупена в магазина бутилка. Освен това можете да контролирате съставките, а оттам и съдържанието на калории.

Шоколадовото мляко е класическа напитка след тренировка. Чаша шоколад с ниско съдържание на мазнини съдържа 180 калории, 8 грама протеин и 31 грама въглехидрати. Ако е по-удобно, можете да се насладите на чаша шоколадово мляко вместо шейк. За да направите свой собствен здравословен шейк, смесете чаша обезмаслено мляко с малък банан и 1 яйце за 270 калоричен шейк с 16 грама протеин и 42 грама въглехидрати. Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и създава добра основа и за шейк след тренировка. Смесете съд със 170 гр. обезмаслено гръцко кисело мляко с 1 чаша плодове и 1/2 чаша портокалов сок (натурален), за да направите питателен и засищащ шейк с 245 калории, 18 грама протеин и 42 грама въглехидрати.

За хора, които не пият мляко, смесете 1 чаша соево мляко с 1/2 чаша тофу и 1 чаша прясно манго за 300 калорична напитка с 16 грама протеин и 40 грама въглехидрати.

Няма значение какъв вкус или плод ще сложите в двойката си смути след тренировка, но не забравяйте да преброите калориите и да ги вземете предвид в общата дневна доза.