3-те упражнения, които трябва да правите, ако искате да отслабите бедрата си у дома

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Оформянето на наедрелите крака без оборудване и от дома ви е възможно. Как С тези ефективни упражнения за изтъняване на бедрата и постигане на оформени крака!

трябва

Въпреки че краката ви могат да болят на следващия ден с това обучение, уверяваме ви, че то предлага страхотни резултати! Shutterstock

Крака

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Ако дънките вече ви стискат бедрата или дори сте ги счупили отвътре, успокойте се! Възможно е тази област да се е разраснала по различни причини, като хранене или малко физическо движение, но има средство за спиране и това е да се направят тези три ключови движения. Накратко, те са упражнения за отслабване и тонизиране на бедрата от дома, които не изискват никакъв вид оборудване или инструмент и се извършват за по-малко от 15 минути! Готови за опит?

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ВАШИТЕ МЕДИЦИ

Кръстосани крачки

изток упражнение това е като да се хвърлиш, но със заден крак. Сега обясняваме: Изправете се, отворете компаса на ширината на раменете и поставете ръцете си, огънати на нивото на гърдите. След това пресечете десния крак зад левия, спуснете торса, така че коленете да се огънат като крачка, отидете нагоре и повторете с другия крак. Брой повторения: 4 комплекта от 8 нападения.

Това упражнение ще ви позволи да работите с квадрицепсите или предните мускули на краката. Runtastic

Длани и върхове

Продължете да стоите с изправен гръб, протегнете дясната си ръка на същата страна, повдигнете левия си крак възможно най-високо и накарайте дланта на протегнатата си ръка да докосне върха на повдигнатия крак. Спуснете двата крайника и редувайте настрани, опитвайки се да направите промени с ритъм и баланс. Брой повторения: 3 комплекта от 20 удължения.

Много е важно да държите гърба си изправен и да извършвате цялата работа по разтягане с краката си. Разтваря се

Отваряне на компаса

Може да е един от най-добрите упражнения за премахване на мазнини от вътрешната част на бедрата, но трябва да имате предвид, че трябва да направите задължителна загрявка преди тренировка. Всичко се състои в това да лежите по гръб, да прилепите ръце към земята (отстрани), да повдигнете краката си, за да оформите 90º квадрат с тялото си и да отворите и затворите краката си, за да работите в зоната. Брой повторения: 3 комплекта, 15 движения.

Ключът към това упражнение е изобщо да не сгъвате колене. Колкото по-разширени са краката, толкова по-добре. Depositphotos