Смятате ли, че бедрата ви са твърде големи и искате да ги усъвършенствате и тонизирате, за да можете да облечете най-новата мода в отслабването? Открийте нашите съвети за бързо отслабване и намерете красиви тънки и извити крака.
Ако въпросът „как да загубите бедрата си“ се задава редовно, той не е маловажен. При повечето жени мазнините са склонни да се съхраняват предимно по седалището и бедрата. Резултат: големи, меки бедра, често покрити с целулит. За да отслабнете на бедрата си, но и да ги тонизирате, ще трябва да насочите усилията си основно към спорта и храненето. Колкото по-висока е вашата инвестиция, толкова по-бързо ще загубите бедра.
Диета: ключовата точка за отслабване в бедрата
При заседналите жени увеличаването на обема в бедрата се дължи главно на съхранението на мазнини в тази част на тялото. Ако за да премахнете тази мазнина и по този начин да усъвършенствате краката си, е от съществено значение да имате здравословна и балансирана диета (вижте тук), някои ежедневни хранителни съвети ще ви позволят да отслабнете по-бързо от бедрата, особено в борбата срещу задържането на вода.
- Яжте по-малко сол: Солта увеличава задържането на вода, особено в бедрата. Затова не забравяйте да влагате по-малко сол в храната си и да избягвате готови храни, които често са с много високо съдържание на натрий.
- Пийте много вода: препоръчва се минимум 1,5 л/ден. Редовното ежедневно пиене на вода помага за изтичане на метаболитни отпадъци и борба със задържането на вода, особено в бедрата. Помислете и за чайове и запарки.
- Яжте плодове и зеленчуци: богати на калий, те спомагат за възстановяване на натриевия баланс и по този начин се борят срещу задържането на вода. Картофите, спанакът, бананите, лещата, но и рибата са храни, които са особено богати на калий. Открийте и други храни за отслабване.
Тонизирайте и усъвършенствайте бедрата чрез спорт
Ако добрата диета позволява преди всичко да загубите бедра, практикуването на спортна дейност ще позволи тонизиране и стягане на краката, за да се получат тънки и извити бедра.
Има много упражнения, които, изпълнявани по няколко минути на ден, са много ефективни за укрепване на краката или също така за бързо стягане на вътрешната част на бедрата. Множество спортове обаче също могат да тонизират и усъвършенстват бедрата. Спортовете за издръжливост с високи енергийни разходи трябва да се предпочитат и следователно се предпочита загуба на тегло без увеличаване на мускулите. Ето най-интересните.
- Плуване, водна гимнастика, водно колоездене: тези водни дейности трябва да се насърчават в случай на наднормено тегло, тъй като безтегловността води до запазване на ставите (без удари). Освен това изцеждащото действие на водата стимулира кръвообращението и действа срещу целулита и задържането на вода в бедрата.
- Колоездене: практикувано в продължение на няколко часа с умерена интензивност и завъртане на краката добре, велосипедът е идеален за стягане и изтъняване на бедрата.
- Бягане, бързо ходене, ролкови кънки: дейности за съпротива, които засягат предимно краката; тези спортове обаче трябва да се избягват в случай на наднормено тегло.
- Танц, пилатес: по-малко кардио от предишните, тези дейности имат предимството да предлагат както тонизиране, така и гъвкавост на мускулите, за тънки и извити бедра.
- Упражнения за укрепване на мускулите: упражнения, насочени към укрепване на квадрицепсите, адукторите и мускулите на подколенното сухожилие или по-цялостни движения като клекове или прорези, много упражнения могат да укрепят бедрата, без да увеличават мускулния обем.
Прочетете също: Спорт за отслабване: как да се разработи последователна програма?
Други съвети за загуба на бедрата
Ако спортът и диетата са два основни фактора, които трябва да се вземат предвид за отслабване на бедрата, няколко съвета също могат да насърчат загубата на няколко сантиметра обиколка в бедрата.
- Настинка по бедрата: нищо не може да победи действието на студ върху тежки и подути крака. Когато се къпете, напръскайте студена вода върху бедрата си, това ще ги тонизира и ще подобри венозното връщане.
- Лимфен масаж: предлаган в институти, този масаж подпомага по-добрата циркулация и позволява на лимфата да се издига. Много ефективен срещу целулит и задържане на вода, лимфният масаж помага за отслабване на бедрата.
- Кремове за отслабване: прилагат се редовно като самомасаж, тези кремове също ви позволяват да загубите няколко сантиметра обиколка на бедрото. Такъв е случаят например с перкутафеина, гел, също ефективен срещу целулит.
Прочетете още: Как да загубим целулит на бедрата си?
Спортен треньор, който да напредва по-бързо?
Следвали ли сте нашите съвети за отслабване на бедрата, но искате да следвате персонализирана програма? Защо не наемете спортен треньор? Персоналният треньор ще знае как да ви предложи специално разработена програма въз основа на вашите цели, но също така и на вашите способности. Открийте нашия екип