Отслабнете винаги е a предмет на интерес не напразно се създават все повече и повече тенденции, планове и диети какво обещават ефективни резултати. В много случаи обаче тези видове диети са склонни да бъдат много нискокалорични Y. оставете ни неудовлетворениs, това е една от основните причини, поради които може да бъде трудно спазване на диета.

стъпки

Разни специалисти по хранене препоръчват основите на a намалена въглехидратна диета за отслабнете бързо и здравословно, те също така гарантират, че могат да бъдат по-лесни за спазване от другите диети. Доказано е, че планът, който ще ви представим по-долу, предлага следното лекарствени ползи и най-хубавото е, че се основава на три сингъла стъпки за постигането му.

  • Намалява значително апетита и ще се чувствате доволни през целия ден.
  • Защото а бърза загуба на тегло и без рикошет ефект.
  • Подобрява метаболитното здраве, Приписва се на ползите от изгарянето на мазнини.
  • Пречиства тялото, е свързано с големи ползи за eелиминират задържането на течности и токсините настанени в тялото.
  • Подобрява храносмилателния процес и ускорява чревния транзит, бори се ефективно със запека.

Трите стъпки за отслабване:

1. Намалете въглехидратите

Ключовото правило за да се гарантира успех в спазването на този план за хранене е да се намали консумацията на захари и нишесте (въглехидрати), вероятно е в началото ви отнема малко време, за да свикнете обаче бързо ще започнете да забелязвате това нивата на глад намаляват и ще започнете да ядете по-малко, Следователно, дневен калориен прием ще бъде модифициран в полза. Причината, поради която това е най-важният аспект на тази диета, е това тялото за енергия вместо да гори въглехидрати, ще го направя с съхранявани мазнини. Друг от гений на намаляване на приема на въглехидрати работата е нивата на инсулин са значително намалени и това прави бъбреците се отърват от излишния натрий и вода чрез урината, благодарение на това възпалението се елиминира и всички допълнително тегло, с което носим (в много случаи това е просто вода).

Всъщност специалистите потвърдете, че нищо друго, като се има предвид тази първа стъпка, през първата седмица се очаква загуба на тегло от около 10 паунда (т.е. 4,5 кг) при още няколко случая; имайки в предвид и двете наднормено тегло във вода като телесни мазнини. Проучване, проведено през пълни жени установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини отслабнете по-бързо, намалете апетита и яжте по-малко калории.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

За допълване липсата на консумация на въглехидрати важно е да се гарантира a балансирана диета, Ето защо трябва да помислите за интегриране във всяко хранене източник на протеин, източник на мазнини и друг източник на зеленчуци (с ниско съдържание на въглехидрати); Това трябва да бъде по същия начин в три хранения на ден и в случай, че сте гладни, можете да добавите такъв четвърто подобно хранене. Изграждането на вашите менюта според тези спецификации ще намали консумацията на въглехидрати с около 20 и 50 грама на ден.

Консумацията на протеин има предимството на увеличете разхода на калории с 80-100 калории на ден, в даден момент повишен прием на протеини Е свързано с по-малко безпокойство и желание за ядене, изчислено е, че хората, които се хранят с високо протеинова диета яжте средно с 441 калории по-малко на ден Нищо лошо!

The протеин какво друго препоръчвате специалисти по хранене са както следва:

  • Чисто месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко.
  • Риби и миди: като сьомга, пъстърва, бас и скариди.
  • Яйца: цяло предвид жълтъка.
  • Протеини от растителен произход: какъвто е случаят с бобовите растения, киноата и соята.

Също така е важно да се гарантира консумацията на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини някои добри алтернативи, препоръчани от експерти, са:

  • Броколи и карфиол.
  • Зелени листни зеленчуци: спанак, зеле, брюкселско зеле, манголд и маруля.
  • Домати и краставици.
  • Препоръчителни мазнини: зехтин, кокосово масло, масло от авокадо и масло.

3. Вдигайте тежести три пъти седмично

Повече от диета тази тенденция предлага по-здравословен и по-балансиран начин на живот, затова е важно интегрирайте физически упражнения. Специалистите посочват, че най-добрата дейност е вдигане на тежести, като не само помага за изгарянето на калории е важно да се предотврати метаболизмът се забавя (което се счита за често срещан ефект от отслабването). Опитайте се да упражнявате предвид вдигане на тежести 3 до 4 пъти седмично, във връзка с диета с ниско съдържание на въглехидрати е добра стъпка към качване на мускулна маса Y. продължете да губите телесни мазнини. Ако вдигането на тежести не е за вас, правенето на някакви сърдечно-съдови упражнения е идеално.