Има мислейки за отслабване? Имайте предвид, че в момента, в който започнете да се грижите за себе си, веднага ще забележите ползите от воденето на здравословен живот. Храненето, упражненията и здравословните навици могат да ви помогнат да постигнете по-добро тегло и оптимално здраве. Просто трябва да модифицирате поредица от лоши навици, за да започнете да отслабвате естествено, без нужда от добавки или каквато и да е допълнителна помощ. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да отслабнете и да спечелите здраве като ви дам няколко основни съвета, които да ви помогнат да стигнете до там.

стъпки

Въглехидратната дилема. Започваме с разглеждането на една от най-трудните теми относно отслабването. Трябва да знаете, че има два вида въглехидрати: прости и сложни; Първите са сладкиши и рафинирани захари; последните са тези, които имат хранителен принос и поради това трябва да ги включим в диетата си. Но начинът да ги вземете трябва да следва някои насоки, които са тези, които ви казваме по-долу:

  • Пълнозърнесто брашно: когато тестените изделия, хлябовете или оризът са бели, ние приемаме рафинирана захар и следователно хранителният принос е незначителен; тоест все едно ядете калории без никаква храна. Ето защо, ако искате да спечелите здраве, най-важното е да изберете пълнозърнести брашна, богати на фибри и витамини, които също така ще повишат чувството за ситост.
  • Сутрините: въглехидратите са вид храна, която ни осигурява големи количества енергия, която, ако не я изгорим, се превръща в глюкоза и след това в наситени мазнини. Ето защо се препоръчва, ако ще ходите на фитнес или спортувате, ще изберете да ядете въглехидратна чиния и следователно през нощта не се препоръчва, защото ще заспим и няма да ги изгори.

За да получите отслабване Не е необходимо да премахвате въглехидратите от диетата си, но трябва да вземете предвид тези насоки, които сме ви задали, за да ги ядете здравословно.

Перфектната комбинация: протеин + зеленчуци. Има много диети, които защитават хипопротеиновата диета, тоест начин на хранене, при който протеините преобладават, защото тялото ни не задържа калориите си като мазнини, а ги използва като енергия.

Трябва обаче да внимаваме с този въпрос, защото не всички протеини си струват и още по-малко не можем да ги ядем по никакъв начин. Имайте предвид, че ако ги пържим или приготвяме яхнии, използваме много мазни съставки, които повишават нивото на калории, следователно насоките, които трябва да следвате, са следните:

  • Постни меса: Поради ниското си съдържание на мазнини, този вид храна гарантира, че ястието, което ядем, няма почти никакви калории и следователно е идеално да ни помогне да отслабнем.
  • Бяла риба: те са богат източник на витамини и минерали с почти никакви мазнини, следователно те са и идеалният вариант за нашата диета.
  • Яйца без жълтък: оранжевата част на дупката е източник на калории, без които лесно можем да се справим; бялото, от друга страна, е много богато на протеини, без да има мазнини.
  • Леки рецептиКогато готвите вашите протеини, изберете здравословни и леки методи, които не използват сосове и които използват малко масло. Затова най-препоръчителните начини за отслабване са на скара, печени, приготвени на пара или варени. В тази статия на OneHowTo ви казваме как да готвите без масло.

Диета, пълна с плодове и зеленчуци. Причината, поради която тези две съставки са толкова препоръчителни в хранителните диети, е, че това са храни, пълни с витамини, минерали и хранителни вещества, които са много благоприятни за организма и които почти нямат калории или, ако го направят, горят много бързо.

Следователно е от съществено значение това яжте плодове и зеленчуци всеки ден и че придружавате вашите ястия с добра порция; При плодовете се препоръчва да се ядат между храненията, защото осигуряват страхотно усещане за ситост, без да увеличават калориите. В OneHowTo откриваме най-доброто плодове за изгаряне на мазнини и за да знаете какви ще са вашите съюзници, за да отслабнете.

Пет хранения на ден. От съществено значение е за отслабнете и спечелете здраве разделете храненията си на 5 порции на ден. Това, освен че усещането за глад изчезва и не пристигате гладно на основните хранения, също постига ускорете метаболизма си Е, имате по-голямата част от деня, за да усвоите храната. Ето защо се препоръчва на всеки 3 часа, приблизително, да ядете нещо, дори и да не сте гладни.

Идеалното планиране на храненето би било следното:

  • 9 ч.: Закуска
  • 11 часа: в средата на сутринта
  • 14.30 ч.: Обяд
  • 17.30 ч.: Закуска
  • 20.30 ч.: Вечеря

Също така се препоръчва да пиете поне през деня 2 литра вода за пречистване на организма и подобряване на функционирането; В допълнение, водата също така помага за елиминиране на токсините и задържането на течности, като по този начин предотвратява появата на целулит.

Упражнявайте често. Важно е, ако искате да отслабнете, освен да промените хранителните си навици, да започнете да изгаряте излишните калории, като правите физически упражнения поне 3 дни в седмицата. Това, което препоръчват експертите, е 30 минути спорт на ден, но ако нямате време, можете да ги концентрирате и да правите 1 час разпръснати дни, за да поддържате тялото си в оптимално състояние.

Най-добрият вариант е да се редуват сърдечно-съдови упражнения (бягане, велосипед, елипса и т.н.) с тонизиращи упражнения за да получите здраво тяло.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнем и да спечелим здраве, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.