Актуализирано на 30 януари 2020 г., 15:33

които

Този минерал, от съществено значение за добрата клетъчна функция, предпазва от хипертония и диабет. Разберете в кои храни е и как да избегнете недостатъци.

Калият е основен минерал за организма за постигане на добър цялостен баланс. Това е много важно за здравето на сърцето и клетъчната функция. Диетата, богата на зеленчуци, е идеална за задоволяване на ежедневните нужди. Обобщаваме в девет точки всичко, което трябва да знаете, за да избегнете липсата му.

1. Колко калий ни трябва

Дневните нужди са около 1 g, въпреки че идеалното е да се приемат 3 до 4 g на ден.

Можете да получите 4 g за един ден, включително в менюто храни с калий, толкова често срещани, както следва, в тези количества:

  • 75 г леща (607 мг)
  • 200 г картофи (1700 мг)
  • 100 g спанак (633 mg)
  • 200 g банан (764 mg)
  • 200 g пъпеш (640 mg)

2. Защо калият е важен за здравето?

Той участва в жизненоважни функции като предаването на нервния импулс, свиване на мускулите и сърцето, хидратация и киселинно-алкален баланс, Това зависи, наред с други неща, от количеството калий, натрий, хлор и бикарбонати. Следователно това е ключов елемент за здравето.

Значението на магнезия за вашето здраве

3. Липсата на калий е рядка

Ако спазвате разнообразна диета, богата на зеленчуци и няма основни заболявания, не е нужно да се притеснявате за възможен дефицит на калий. Друго нещо е, че те съществуват бъбречни проблеми или метаболитни заболявания.

Недостиг на калий може да възникне и в случай на недохранване.

4. Колкото повече спорт, толкова повече калий имате нужда

Със спорта има повече загуби, отчасти защото потта премахва калия. Но и защото е необходим за синтеза на мускулен и чернодробен гликоген.

Ще са необходими обаче само допълнителни дози калий в зависимост от вида спорт въпросната и нейната интензивност.

5. Полезно в случай на хипертония

Според проучвания, "допълнителен" прием на калий увеличава загубите на натрий и следователно подобрява хипертонията.

Затова намалете приема на натрий и приемайте достатъчно калий от диетата си. Излишъкът от натрий води от своя страна до по-голяма загуба на калий в урината (и калций!).

6. Предотвратява диабета

Храна с ниско съдържание на калий предизвиква отделяне на по-малко инсулин. Ето защо един от начините за профилактика на диабета е да се ядат храни, богати на калий, като плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки.

7. Някои лекарства причиняват загуба на калий

Има диуретици, които подпомагат отделянето на калий чрез урина и е важно да се вземе предвид. Това е една от причините, наред с другите, защо диуретиците не трябва да се приемат безразборно. Нито безразборният и обилен прием на диуретични инфузии е безвреден.

8. Какви са симптомите на липса на калий

Умора, известна мускулна слабост и умора са основните симптоми на лек дефицит. Но трябва да се вземе предвид, че това са много неспецифични признаци и че логично те могат да се появят и по други причини. Във всеки случай трябва да е специалист, който да преценява дали има недостатъци.