Протеинови шейкове: Употреби и предимства за оформяне на вашата фигура.

Колко пъти сте чували за важността на приема на протеинов шейк за хора, които практикуват физическа активност с висока интензивност? В тази статия ви предлагаме най-забележителната информация за нейните ползи, какъв тип шейкове можете да намерите и кои трябва да се вземат според конкретните нужди.

шейкове

Протеинов шейк Outlook

Ще стана ясно ... колко от вас, когато си купихте протеинов шейк за първи път, си помислихте ... колкото повече, толкова по-добре ... и ... колко голям ще получа с протеините.

[имейл защитен] . протеините са протеини, нито повече, нито по-малко. Дали парче телешко месо ще ви даде звяр след 2 дни? Не мисля така . това е същото.

Помислете, че има много измислици и страхове по отношение на протеините ... мислейки, че като ги вземете след два дни, те ще бъдат като този на снимката във фитнеса.

Съжалявам, че ви казвам, но качването на мускулна маса, отслабването или поддържането на форма е много повече от това.

Протеиновият шейк трябва да се приема само когато не спазвате диета според вашите нужди, т.е. по някаква причина не можете да приемате достатъчно протеин на ден и трябва да прибягвате до шейкове.

Спомням си първата си протеинова бутилка . Бях мотивиран . Пих по 4 шейка всеки ден . Беше ли полезно за мен? Е, всъщност не ... защото не тренирах добре и ядох достатъчно добре, но тъй като не знаех си мислех, че като пия 4 шейка на ден, за нула време ще стана по-голям.

Така че казах, те не са чудодейни продукти или радикални промени, това е просто добавка, която ще ви помогне да се подобрявате всеки ден.

Успокой се.

Какво представляват протеиновите шейкове?

Протеиновият шейк е напитка, която се използва като хранителна добавка, когато човек практикува физическа активност, за да постигне развитието на мускулна маса или да отслабне, без да намалява мускулите си.

Въпреки това е важно да се помни, че протеините са биомолекули, които имат структурна функция и участват в общия метаболизъм на човека, така че адекватният прием е от съществено значение за получаване на онези основни аминокиселини, които тялото ни не е в състояние да синтезира и че ще помогне за запазването и възстановяването на мускулните влакна, особено след изискваща физическа активност.

Питате се, какъв шейк трябва да пия, за да оформя фигурата си? На пазара за хранителни добавки има няколко опции, след което трябва да имате знания за това как различните видове протеинови шейкове работят върху метаболизма, за да изберете този, който най-добре отговаря на физическите ви стремежи.

Видове протеинови шейкове според целите

Сред видовете протеинови шейкове можете да намерите два основни класа: протеинови шейкове за отслабване или протеинови шейкове за изграждане на мускулна маса.

Ако целта ви е да отслабнете, се препоръчва да консумирате шейк, богат на протеини, но много нискокалоричен и мастен, така че чрез намаляване на приема на въглехидрати мускулите ви да бъдат защитени с протеиновата добавка срещу лишаването от калории.

Ако вашето намерение е по-скоро да развиете мускули, можете да консумирате протеинови шейкове, които могат да варират в състава си в зависимост от вида упражнение, което искате да практикувате и дали този шейк ще се консумира преди или след тренировка. Най-важната вариация в тази формулировка е съдържанието на въглехидрати, което представлява шейкът.

Видовете протеинови шейкове също варират в зависимост от произхода на протеиновия прах, като най-често използваните източници са суроватъчните протеини, които могат или не могат да бъдат по-концентрирани според вида на преработката на суроватката.

Казеин, основен протеин в млякото, и албумин, протеин от яйчен белтък, който има висока биологична стойност.

Съществуват и алтернативни източници за получаване на протеини, които са насочени към задоволяване на нуждите на хора с непоносимост към млечни производни, като месни протеини и тези от растителен произход, получени от соя, ориз или грах. Последните обаче имат по-ниска биологична стойност от своя аналог.

Видове протеинови шейкове според източниците

Суроватъчен концентрат

Суроватъчният концентрат е една от най-основните форми на протеин, открит в повечето магазини за добавки. Хора, които търсят източник на евтин протеин намерете контейнери с концентрат от суроватъчен протеин на по-ниска цена.

Това е чудесна отправна точка за начинаещи и тези, които искат да добавят протеини към диетата си, без да харчат много пари.

Някои хора обаче ще открият, че им е трудно да усвояват концентрати и в крайна сметка ще се почувстват а леко подут или газообразен.

Суроватъчен концентрат можете да пиете толкова много преди и след тренировка и може да се използва и като лека закуска между храненията.

Суроватъчният концентрат не е най-добрият вариант да се използва вечер преди лягане.