Ако го сравните с други добавки като кофеин, бета аланин или креатин, цитрулин малатът може да е по-малко популярен за вас. Това отнема ли достойнствата му? Съвсем не, а доказателството е в големия брой последователи, които се присъединяват към нея всеки ден и нейната склонност към подобрено спортно представяне в която и да е от неговите дисциплини.

За да детайлизирате всички аспекти, които се интересувате от цитрулин малат, ние подготвихме a пълно ръководство върху добавката, която е резултат от комбинацията на цитрулин и ябълчена киселина и която представлява формата на цитрулин, която обикновено се появява в хранителните добавки. 3,2, 1 ... Започнахме!

малат

Какво представлява цитрулин малат?

Както току-що коментирахме въпросното вещество, много актуално благодарение на множеството свойства, които се приписват на подобряването на спортните постижения, комбинация от незаменима аминокиселина цитрулин и кисела сол, малат.

Определени храни като диня, те ви го предлагат по естествен път и след като бъде погълнат, той действа като азотен оксид предшественик.

Заедно с аргинин и орнитин, цитрулинът е една от трите аминокиселини, които участват в урейния цикъл.

Каква е разликата между L. Citrulline и Citrulline Malate?

Въпреки че може да вярвате, че това е едно и също вещество, истината е, че не е така. Вижте с тази проста формула:

L-цитрулин е естествената форма на аминокиселината. Тя се основава на факта, че въпреки че тялото ви е способно да го синтезира, добавянето на плюс може да се превърне в по-големи ползи най-общо казано.

По същия начин, засяга здравето на сърцето и кръвообращението, помага за неутрализиране на вредното действие на свободните радикали.

Ябълчната киселина, от друга страна, допринася за нейното способност за подобряване на ресинтеза на АТФ по-ефективно, или с други думи, енергията, която използвате с висока интензивност и максимална мощност.

Разберете в тази връзка Какво е ябълчена киселина и какви са нейните свойства.

За какво е?

Във фитнес кръга може да сте чували за цитрулин малат, който се използва за борба с умората и мускулната слабост. Това, което може би не знаете, е, че на терапевтично ниво има приложение за лечение на деменция или психично разстройство, което затруднява мисленето, говоренето и дори движението.

В такива случаи използването му отчита страхотни резултати.

В областта на здравето в момента изследванията са фокусирани върху лечението на сърдечни заболявания, хипертония, диабет, повишаване на настроението и болест на Алцхаймер.

Свойства, които влияят на спорта (към по-добро)

Познаването в дълбочина на свойствата на цитрулин малат ви помага да добиете представа защо е полезна добавка. Ще се фокусираме основно върху два имота.

Увеличение на производството на азотен оксид (NO)

Ако сте спортист, това първо свойство ви интересува особено поради значението на роля, която не се приписва само на L-аргинин и други форми на аминокиселината. Както е добре известно, азотният оксид (NO) е a сигнална молекула на физиологични процеси, която предизвиква различни реакции. Сред тях се открояват:

  • Регулиране на притока на кръв
  • Доставка на кислород
  • Поглъщане на глюкоза
  • Възстановяване и регенерация на мускулите

Интересувате ли се от повече информация относно азотния оксид и неговите свойства? Щракнете върху връзката.

Новите продукти преди тренировка, които L-аргининът включва, вече добавят цитрулин малат, тъй като той повишава нивата на аргинин в кръвната плазма ендогенно, до степен да ги постави по-високо от самия аргинин.

Тези ефекти са това, което привлича вниманието на спортистите силно върху азотния оксид.

Елиминиране на амоняк

Цитрулинът участва в процеса на отделяне на метаболитни отпадъчни вещества, сред които се откроява амонякът. В спорта натрупването на това вещество, движено от непрекъснати физически усилия, може да достигне увеличаване на умората.

Каква роля играе упражнението с висока интензивност?

Намесва се в цикъл на урея, процес, който протича в черния дроб и се осъществява от организма с цел отделяне на отпадъчни продукти. По този начин излишният азот се превръща в урея, за да се елиминира. Чрез гореспоменатата екскреция тялото постига премахнете амоняка и токсични азотни метаболити.

Изхожда се от предположението, че амонякът е изключително токсичен за клетките и високите нива могат да бъдат критични. Не се доверявайте на себе си, защото дори да сте трениран и здрав спортист, твърде високото ниво може да доведе до силна умора.

Всичко това се случва или увеличава поради физически упражнения с висока интензивност. При такъв сценарий появата на друго вещество, равностойна в изпълнението, заема централно място, млечна киселина или лактат.

По-добре тренираните спортисти могат да използват лактат, като го рециклират и дори го използват като енергиен субстрат.

Способността за увеличаване на лимита или времето при тази висока интензивност може да бъде тренирана. По този начин ще имате възможност да подобрите състоянието си като спортист. Един от параметрите за измерване на такова качество е VO2MAX.

За да научите всички подробности за лактата и неговите ефекти, щракнете върху тази връзка.

И в спортното хранене?

В случай, че сте спортист, цитрулин малат е едно от най-интересните помощни средства, до които можете да имате достъп, особено ако вашият е силови спортове.

Кои са дисциплините, които могат да се възползват най-много от тази добавка? Първо, Вдигане на тежести и кросфит, като следствие от факта, че те са склонни да хвърлят достатъчно основни и експлозивни движения.

А какво да кажем за спортовете с висока интензивност Атлетика? Е, те също са облагодетелствани.

Помислете, че такова обучение изисква a голямо количество енергия за много кратък период от време, Така че в тази първа или втора поредица едва ли ще намерите разлика между диета с ниско или високо съдържание на въглехидрати, защото енергията по това време идва от фосфокреатин и складиран гликоген. След няколко минути обаче разликата се увеличава.

Както можете да видите, първата енергия, която използвате, е фосфокреатин, поради което повечето спортисти се възползват от добавките с това вещество. Оттам нататък, метаболитният път, който тялото ви ще използва, това ще зависи от интензивността на физическите упражнения какво правиш.

При ниска или умерена интензивност мастните киселини от вашата диета и от запасите на тялото ви могат да осигурят ниски запаси на гликоген. Въпреки това, когато интензивността се повиши, мастните киселини не са в състояние да страдат от липсата на въглехидрати, тъй като тялото ви "реже", тъй като не е в състояние да произвежда достатъчно енергия от лактат.

Получете повече информация относно енергийните системи и тяхното функциониране, като кликнете върху тази връзка.

Разберете какво казват изследванията

В този контекст търсенето на добавки или протоколи, насочени към поддържайте тренировка с висока интензивност на хипокалорична диета (с ниско съдържание на въглехидрати). Поради тази причина, въвеждането на определени добавки в пери тренировката (период, който включва преди и след тренировката) може да бъде от голяма помощ в целта ви за подобряване на представянето.

Ние анализираме проучване, което показва неговата ефективност

Въпреки че теорията е най-привлекателна, няма да я отричаме, всички се нуждаем от данни, за да я подкрепим. На практическо ниво беше избрана група спортисти, за да бъдат подложени на двойно сляп експеримент. Половината от тях са получавали плацебо, докато другата половина е получавала Цитрулин bg, впоследствие да се подложи на тренировка с тежести и да базира тренировката си на 80% от своята 1RM. Обучението се проведе от понеделник до петък.

Какви резултати направиха?

Спортистите, на които е даван цитрулин, се повлияват добре, въпреки че 15% от тях са имали стомашно-чревни проблеми. Относно изпълнение на лежанка, Полученият резултат е:

Както можете да видите, в първата серия едва ли имаше някаква разлика, нещо, което потвърждава нашата теория, че в началото енергийният принос няма да варира, независимо от резервите или нивото на предварително обучение.

В крайна сметка, цитрулинът е една от малкото добавки в състояние да подобри средата, в която се намира мускулната клетка по време на интензивни тренировки.

Ефективно ли е да се подобрят марките?

Способността на това вещество да действа върху урейния цикъл, улеснявайки по-голямото използване на глюкоза от клетката, служи на спортиста да подобрете оценките си в основни упражнения, като лежанка или клякам.

Продължавайки с резултатите от проучването, участниците, погълнали цитрулинови добавки преди тренировка, представиха a по-малко чувство на умора 24 часа по-късно. Какво означава това? Е, в това, че консумацията на цитрулин има не само положителен ефект по време на тренировка, но и по отношение на възстановяването.

Докато избягвате високи нива на лактат, подобрявате рециклирането на пируват, благоприятствайки ресинтеза на глюкоза и следователно избягвайки мускулната умора, което е целта. Това може да оправдае, че чувството за умора след тренировка е по-малко през 24-48 часа след тренировка при участниците, консумирали тази добавка.

Ако ям диня или ябълка, не е ли достатъчно?

Не, не е достатъчно. Причината? Количеството на това вещество, съдържащо се в дините и ябълките, е твърде ниско, за да можете да записвате спортни подобрения. Затова ви препоръчваме да комбинирате приема си с този на добавките с цитрулин малат.

Как да приемате Цитрулин Малат?

Във връзка с това как да приемате цитрулин малат, за да получите всички негови предимства на спортно ниво, трябва да обмислите два въпроса:

Ефективна доза

Когато става въпрос за сребърни прибори, вземете цитрулин малат като ергогенна помощ, Или с други думи, за подобряване на спортните постижения препоръчителната дневна доза би била между диапазона от 5-10 g на ден.

По кое време на деня е най-добре?

Добавката, която носим в ръцете си, се използва за подобряване на спортните резултати, така че идеалното време за приемане е между 30-45 минути преди тренировка, особено на гладно.

Също така имате възможност да разделите изстрела на две: една, когато сте току-що вдигната, и друга преди тренировка.

Подобрете ефекта му, като го комбинирате с други добавки

Комбинирането на тази добавка с други като бета-аланин и креатин е чудесна възможност за подобряване на вашето спортно представяне. Както можете да си представите, това са добавки, които те действат в синергия, засилване на благоприятните му ефекти и без да изпитва проблеми с усвояването.

Комбинацията от тези вещества е страхотна, особено ако я използвате в добавки преди тренировка.

Обърнете внимание на най-синергичните комбинации!

  • Със креатин. Помага за подобряване на производителността по простата причина, че увеличава запасите на креатин фосфат в скелетните мускули и стимулира производството на АТФ.
  • С L-карнитин. Използвайте мазнини като източник на гориво, осигурявайки повече енергия на тялото, като същевременно насърчавате процеса на изгаряне на мазнините.
  • С аргинин. Неутрализира амоняка, образувайки част от производството на азотен оксид и стимулирането на растежния хормон.
  • С витамини от група В. Участвайте в процесите на производство на енергия.
  • С цинк. Увеличава производството на тестостерон и укрепва имунната система.
  • С коензим Q10. Той играе решаваща роля в производството на енергия на митохондриите, като избягва атаките на ДНК свободни радикали.

Имате ли странични ефекти?

За щастие, цитрулин малат е добре поносими и нетоксични. Това е приложимо дори при продължителни лечения, въпреки че нашата препоръка е да не превишавате препоръчаната ефективна доза, както при всяка друга добавка.

Препоръчва ли се цитрулин малат?

Използването на вещества (и разбира се под вещества, които имаме предвид законни), които водят до увеличаване на ефективността, може да бъде най-интересното, стига да започне от здрава и опитна основа.

Не забравяйте, че фазата на възстановяване е от съществено значение за усвояване на тренировките, както и за процеса на адаптация и последващо подобрение. Добавянето на това вещество е един от най-добрите начини да видите ускорете вашите механизми за физическо възстановяване.

Цитрулин малат показа достатъчно доказателства за способността си да влияе на тези аспекти, повишаване на физическото състояние на обучените хора, докато времето за възстановяване се намалява, чрез намеса във физиологични процеси, които са свързани с.

Къде да го купите?

В обобщение…

  • Повишава производителността както при упражнения за съпротива, така и при упражнения с висока интензивност
  • Подобрява възстановяването
  • Подобрява сърдечно-съдовото здраве
  • При по-голямата част от населението няма странични ефекти

Имате ли вече достатъчно информация в ръцете си, за да прецените удобството за приемане на цитрулин малат? Ако все още имате въпроси, свържете се с нас!

Библиографски източници:

Подобрено спортно представяне - 100%

Подобряване на възстановяването - 100%

Идеален за дейности с висока интензивност - 100%