Хормоналните промени ви карат да задържате течности и да имате повече глад

    SUSANA CARRASCO 05.05.2018 12:29 часа.
The менструален цикъл или менструация Това изобщо не е приятно за повечето жени, особено защото причинява колики, дискомфорт, стомашно разстройство и има такива, които могат наддават на тегло с менструация.

избегнете

Причините за това явление са много, но истината е, че менструацията може да ни накара да наддадем до 4 килограма.

Дебелеете с менструация

Много е важно да знаете какво точно се случва в тялото ви, когато сте в менструален цикъл, тъй като хормонални промени може да има много ефекти върху тялото ви.

Един от най-досадни е наддаването на тегло по време на менструация и според Анджела Чаудхари, акушер-гинеколог в Северозападната мемориална болница в Чикаго, нормално е.

„Обичайно е жените да задържат вода по време на менструалния период, нещо, което може да доведе до временно увеличаване на телесното тегло“, обяснява специалистът.

Вината за това е хормон, наречен прогестерон, което се увеличава значително преди менструалния период.

„Прогестеронът е отговорен за наддаването на тегло поради излишната вода, тъй като позволява на течностите да филтрират през кръвоносните съдове в околните тъкани“, казва гинекологът.

Въпреки че това не е всичко, прогестеронът има повече от един метод, който ви кара да наддавате на тегло с менструация.

„Причинява промени в настроението, акне, Предменструален синдром и глад преди периода, което не помага да се контролира наддаването на тегло “, казва д-р Chaudhari.

Друг фактор, който ви кара да наддавате с менструация, е липсата на упражнения, тъй като поради болка, дискомфорт или страх от зацапване вероятно ще предпочетете да останете и да гледате телевизия, вместо да ходите на фитнес или да се разхождате.

Сякаш това не беше достатъчно, предменструален глад не помагайте и ако сте в леглото, като ядете пържени храни или сладкиши, това ще доведе до безопасно наддаване на тегло.

Това увеличение може да достигне до 4 килограма, въпреки че повечето жени имат наддаване на тегло между половин и 2 килограма.

Как да избегнете напълняване с менструация?

Не можем да спрем менструацията, това е факт, така че решението е да модифицираме някои навици, така че менструалният цикъл да не ни влияе толкова много.

Първото нещо е да започнете да пиете повече вода. Въпреки че изглежда нелогично, пиенето на повече вода е най-добрият начин да се избегне задържането на течности, което е основната причина за наддаване на тегло по време на менструация.

„Пиенето на вода помага да се запази повече течност в кръвоносните Ви съдове, където й е мястото, подобрявайки хидратацията и изхвърляйки повече вода от системата Ви“, обяснява специалистът.

Освен това наддаването на тегло поради задържане на течности и кървене ви кара да се чувствате по-тежки и по-малко енергични, така че пиенето на вода е от съществено значение.

Идеалното е да пиете поне 2 литра вода на ден, особено когато имате менструация.

Още един съвет, който трябва да избягвате наддаване на тегло по време на менструалния цикъл е да се погрижите за вашите желания.

По време на менструация е нормално да имате повече желание за сладкиши и нездравословна храна, но трябва да се контролирате и да изберете по-здравословни варианти, като черен шоколад, ядки или несолена пуканка.

Избягвайте солените храни, тъй като солта може да насърчи задържането на течности.

Увеличете консумацията на храни с фибри, по този начин ще имате добро храносмилане и ще избегнете често срещаните дискомфорти в стомаха при менструация.