The разклонени аминокиселини или BCCA Те са една от най-популярните добавки в света на спортното хранене, като се имат предвид свойствата им да подобряват представянето, но ... Знаете ли как работят? Обясняваме всичко, което трябва да знаете за BCCA, и ви даваме насоките, за да започнете да ги приемате.
На първо място трябва да правим разлика между незаменими и несъществени аминокиселини:
- The несъществени аминокиселини са тези, които тялото ни може да произведе.
- Основните аминокиселини са тези, които тялото ни не може да произведе и затова трябва да го включим чрез храната. Има 9 незаменими аминокиселини: изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин и хистидин.
В групата от незаменими аминокиселини откриваме подгрупа от 3 аминокиселини, съставени от левцин, изолевцин и валин които съставляват разклонените аминокиселини. Тази група е известна в разговорно наименование BCCA и получава името си от номенклатурата си на английски език; Аминокиселини с разклонена верига.
BCCA стимулират синтеза на протеини Y. насърчаване на възстановяването след интензивни упражнения, така че спортистите, особено тези, които практикуват културизъм и фитнес, са склонни да допълват диетата си с аминокиселини с разклонена верига, за да насърчат развитието на мускулна маса и да избягват претренирането. Хората, които искат да отслабнат, също могат да се възползват от добавките BCAA, тъй като помага да загубите мазнини, без да унищожава мускулите.
Друго голямо предимство на BCAA добавките преди тренировка е способността му да повишаване на издръжливостта, и то е, че намалява производството на серотонин, вещество, което увеличава чувството на умора и ни кара да се чувстваме уморени преди това.
Как да ги взема
Препоръчителната дневна доза BCAA е 5-10 гр а приемът обикновено се разпределя преди и след тренировка, за да се възползват максимално от всички негови ползи.
BCAA могат да бъдат намерени както в прах, така и в капсули и могат лесно да се смесват с други добавки. Всъщност е много често да се комбинират BCAA с приема на протеин и креатин, за да се постигне максимална ефективност.
Също така много често се срещат добавки BCCA, обогатени с глутамин, за допълнително ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите.
Имат ли странични ефекти?
Досега не е доказано, че BCAA могат да причинят някакви странични ефекти. Препоръчва се обаче да не се превишава препоръчителната дневна доза и да се вземат периоди на почивка от няколко седмици на всеки 2 месеца приблизително.