Отслабването в повечето случаи не е лесна задача и когато теглото се установи върху тялото ни, е по-лесно да го хванем, отколкото да го премахнем. Като цяло диетата е първото решение, което ни позволява да пренасочваме теглото си.
Най-важното за нас на първо място е не гладувайте, отслабнете бързо и преди всичко го дръжте на разстояние. Най-важното е наистина промяна на навиците ни към a здравословен начин на живот което ни позволява да отслабваме по здравословен начин, поддържан с течение на времето, и това ни кара да се чувстваме добре.
Това движи индустрията, която набъбва, за да ни продава продукти, за да отслабнем, за да не се налага да полагаме усилия и това отслабнете бързо, но това не е решението. Има продукти, които могат да ви помогнат да подобрите своя отслабване, и за да източите тялото си правилно.
Но ще трябва да положите усилията, ще контролирате глада и теглото ви ще бъде контролирано от вас с добра диета.
5 стъпки, необходими за промяна на тялото ви
Сменете чипа и преминете към по-здравословен живот Как? Ето 5 стъпки, които ще ви накарат да промените начина си на живот към здравословен живот и здравословна храна за да сте сигурни, че тялото ви остава на линия.
Резюме на съдържанието:
Стъпка 1: Намалете приема на въглехидрати
Намаляването на съдържанието на въглехидрати е много лесно, тъй като обикновено ядем твърде много. В допълнение, чрез елиминиране на определени храни, принадлежащи към тази група, ние елиминираме голямо количество калории и също така е доказано, че яденето на по-малко въглехидрати намалява апетита и следователно поглъщането на по-малко калории.
Има различни видове въглехидрати, които можете да видите в тази връзка подробно обяснени, както и тяхната функция в организма. Но най-общо казано можем да кажем, че хидратите са разделени на захари и нишесте и са основните Енергия на нашето тяло.
Намаляването на приема на въглехидрати е просто, тъй като консумираме в излишък и следователно ще се научим да различаваме най-добрите за нас въглехидрати.
За да разберете малко как работят въглехидратите и как чрез намаляване на приема им можете да отслабнете; ще кажем, че хидратите стимулират секрецията на инсулин, което стимулира енергийния резерв под формата на мазнини.
Следователно поддържането на стабилни нива на глюкоза в кръвта директно влияе върху отслабване, защото скоковете на инсулина ни карат да съхраняваме повече енергия под формата на мазнини.
Когато нивата на инсулина падат, по-лесно е за тялото изгаряне на мазнини от отлагания, вместо изгаряне на въглехидрати.
Това изгаряне е това, което ни интересува, защото ще изгаряме натрупаните в тялото мазнини.
Стъпка 2: Увеличете приема на протеини и здравословни мазнини
The протеин са тясно свързани с отслабване тъй като ни държат сити от доста време и намалява чувството на глад, което се изразява в по-нисък прием на калории.
Освен това консумацията му го прави ускоряват метаболизма.
Има два вида протеини, тези от животински произход и тези от растителен произход, трябва да ги комбинираме и също така да изберем протеините, които ни осигуряват най-ниско съдържание на мазнини, особено ако те са наситени мазнини.
Ще трябва да изберем постно месо и риба с по-нисък индекс на мазнини. Въпреки че се интересуваме от консумацията на Омега-3 мастни киселини, защото са много здрави и ни удовлетворяват за по-дълго време.
Освен това, ако комбинираме диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, няма да сме доволни и ще изпаднем в закуската. Затова ние ще изберем добавете порция здравословни мазнини към ежедневната ни диета.
Опитайте се да ядете здравословни мазнини, а не наситени мазнини. Научете се да различавате мазнините, защото не всички са еднакви, в тази публикация ви оставяме повече информация.
Въпреки че напоследък има изследвания, които потвърждават, че наситените мазнини в правилната им мярка са здравословни, трябва да се опитаме да заложим на растителни мазнини, които ни предпазват сърдечно-съдовата система.
Стъпка 3: Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Плодовете, въпреки че осигуряват захари, са много здравословни и ние трябва нараства завинаги вашата консумация, защото консумираме малко плодове; Но зеленчуците трябва да бъдат основната част от ежедневното ни меню поради многобройните ползи за нашето здраве, а също и защото ще ни помогнат да отслабнем.
Зеленчуците ни осигуряват много малко въглехидрати и ни зареждат с витамини и минерали. В допълнение, високото му съдържание в фибри мотивира отслабването и контролира апетита.
Много е интересно, че включваме в диетата си всички видове зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, манголд), както и кръстоцветни като зеле, броколи, карфиол; и всички видове зеленчуци като тиквички, патладжан, чушки и др.
Стъпка 4: Правете редовни умерени упражнения
Трябва да комбинирате аеробни упражнения или кардио с тренировка за съпротива които ускоряват и мотивират отслабването.
Не става въпрос за обсебване от спорта, трябва да си поставите целите, ако в началото можете да се разхождате само, това е добре; малко по малко ще увеличите темпото, вашите изисквания и постижения.
Решете коя спортна дейност ви удовлетворява и направете седмична таблица, редуваща различни видове упражнения. С един час дневно ще бъде повече от достатъчно, поне 4 пъти седмично би било идеално.
С това ще получите изгаряйте повече калории, запази ускоряване на метаболизма и се чувствам много по-добре.
Стъпка 5: Контролирайте средата си и всичко ще бъде успех
Премахнете оправданията от живота си, ако искате можете.
Научете се да контролирайте нивата на стрес извършване на някаква дейност, която разтоварва това натрупване, за да се избегнат пристъпите на глад или безпокойство, които могат да ни накарат да се храним компулсивно.
Не обсебвайте, но бъдете постоянни.
Почерпи се. Яжте умерено и разнообразно. Всичко ще бъде успех. Какво мога да направя, за да се справя със стреса? Тук можете да намерите цялата информация.
Какво ще получите?
През първите две седмици на тази диета можете да загубите между тях 3 и 5 килограма.
Това е бърза загуба, но ще се стабилизира от третата седмица, когато ще започнем да губим от половин килограм до 1,5 килограма седмично.
A здравословно отслабване това ще ни накара да поддържаме тегло, докато правим здравословна диета и продължаваме с добри здравословни навици.
Запазете теглото си завинаги
Тайната да поддържате теглото си завинаги се основава на a ефективно отслабване.
Загубата на тегло от втората седмица е ефективна загуба, тъй като вече не губим толкова задържани течности, колкото през първите седмици.
Има изгаряне на мазнини от магазините и телесни резерви, така че това е загуба, която се счита за дълготрайна.
Важно е да поддържате тази загуба, за да продължите да се храните здравословно, тъй като ако се върнем към предишните лоши навици, скоро ще си върнем загубеното тегло.
Препоръки за отслабване
- Не забравяйте, че е важно намаляване на въглехидратите, но не трябва да ги елиминираме от диетата, тъй като тялото ни се нуждае от тях.
Тук можете да видите други диети с ниско съдържание на въглехидрати, една от най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати, знаете ли го?
Имате много начини да отслабнете, просто ви липсва волята да искате. Ако искате да знаете как да увеличите силата на волята си за отслабване, можете да разберете в линка.