В това време на пандемия и несигурност е обичайно да има хранителен дисбаланс, който може да ни накара да наддадем. Въпреки това, дори да прекарваме повече време вкъщи, е възможно да извършим Здравословни навици които са идеални за отслабване.

чрез

В тази статия ви даваме ключовете, за да можете да отслабнете по време на задържане, като упражнявате и контролирате диетата, която спазвате. Те са прости трикове, които можете лесно да изпълните и с които можете да контролирате силуета си.

Упражнявайте рутина за отслабване по време на задържане

След като знаете някои от основните съвети, ще предложим добра рутинна тренировка, която ще ви помогне да отслабнете. Е следващият:

-5 минути загряване.

-Тонизиращи упражнения. Най-добре е да комбинирате различни мускулни групи в зависимост от деня. Например, в понеделник, сряда и петък можете да направите по-нисък влак, вторник и четвъртък горен влак (или обратно). Стремете се към 10-15 минути тонизиращи упражнения.

-Кардио. Важно е да завършите рутината с малко кардио упражнения. Можете да изберете да правите режисирани класове у дома, като онлайн зумба, борба с тялото или, ако предпочитате, можете да прескачате въже, да правите стъпка ... каквото активира тялото ви! Отделете поне 20 минути на кардио за добра работа.

-Разтягане. Завършваме рутината, като правим разтягания, които ще ни помогнат да намалим напрежението в мускулите и да отпуснем тялото. Отделете около 5 минути, за да разтегнете добре тялото си, като наблягате на областите, които сте работили най-много.

Можете да комбинирате тези по-интензивни тренировки с други по-нежни съчетания, като пилатес или йога сесия. Целта е да бъдете активни и да избягвате заседнал начин на живот, така че ... слезте от дивана!

Упражнения, които да правите у дома по време на задържане

По време на затварянето домашните тренировки станаха модерни. И не е необходимо да ходите на фитнес, за да се грижите за тялото си, ще ви е достатъчно да следвате добра тренировъчна програма, която ви помага да изгаряте енергия и да укрепвате мускулите си.

Ако искате бързо да отслабнете по време на затвора, ето няколко добър съвет за спорт че трябва да имате предвид:

-Тренирайте 5 дни в седмицата. Ако останем вкъщи, значително намаляваме ежедневните си енергийни разходи, следователно трябва да организирате седмицата си, за да тренирате в продължение на 5 дни, дори и да е 20 или 30 минути.

-Комбинирайте кардиото с тонизиране. Цялостната тренировка включва сърдечно-съдови упражнения със сила, затова е най-добре да организирате рутина, в която да активирате метаболизма си и също така да работите с мускулите.

-Не забравяйте да се затоплите и разтегнете. Дори и да сте у дома, загрявката и окончателното разтягане са от съществено значение, за да се грижите за тялото си и да избегнете ненужни наранявания или болка.

-Купете основното спортно оборудване. Въпреки че не е необходимо да имате тежести или луксозно оборудване, има някои важни материали. Например, винаги е необходима постелка, гири за работа на мускулите и добри спортни обувки.

Значението на диетата

Ако искате да отслабнете, не само ще трябва да обърнете внимание на упражнението, което изпълнявате, но и да регулирате диетата си. The основни помещения са както следва:

-Яжте 5 пъти на ден, за да активирате метаболизма си и да не бъдете прекалено гладни

-Заложете, че половината от чинията ви са зеленчуци или зеленчуци

-Избягвайте въглехидратите през нощта

-Пригответе здравословни рецепти с ниско съдържание на мазнини

-Намалете сладкишите и алкохола

Може да харесате още

СВЪРЗАНИ НОВИНИ

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност