Бързото отслабване е целта, за която мечтаят мнозина, но не винаги е лесно и това да стане драстично е дори вредно за тялото. Не изпускайте от поглед нашите съвети и помнете, че здравето винаги трябва да е на първо място.

За MENzig | 21 август 2018 г.

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Погрижете се за хранене и прави физически упражнения те са съществени изисквания, ако искате да отслабнете. Но ако и вие искате да го направите бързо, продължете да четете и откривайте с MENzig.fit съветите и специфичните диети, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми за нула време.

Диети за бързо отслабване

Тъй като обаче чрез намаляване на калорийния прием намаляваме и енергийните си резерви, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог преди започване на диета от този тип, за да изключите вредните ефекти върху здравето Ви. Освен това тези диети са предназначени да се спазват за кратък период от време., не повече от няколко седмици.

The по-ефективни диети за бързо отслабване са:

  • Много нискокалорични диети, или VLCD за неговия акроним на английски, ограничете приема до 800 калории на ден и често използвайте заместители на храненето. Те се препоръчват само за хора, страдащи от затлъстяване. Човек е със затлъстяване, когато индексът на телесна маса или ИТМ е по-голям от 30.
  • Нискокалорични диети, o LCD за съкращението си на английски, което ограничава калориите между 1000 и 1200 за жените и между 1200 и 1600 за мъжете.

отслабнете бързо

Нови хранителни навици за отслабване

Можете да отслабнете по здравословен начин и без да се налага да следвате указанията на конкретна диета, с поредица от хранителни навици. Винаги помнете максимата „консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате“ и ще отслабнете.

Здравословните навици, които ви помагат да отслабнете, са:

  • Сезонни плодове и зеленчуци, винаги под ръка.
  • Служи по-малко количество или използвайте по-малки чинии, така че ще консумирате по-малко, без дори да го осъзнавате.
  • Яжте първо здравословна храна.
  • Пет хранения на ден, без да пропускате нито едно.
  • Планирайте менютата предварително и не ходете до магазина без списък за пазаруване.
  • престой далеч от изкушенията: Пържени картофи, сладки напитки, сладкиши.
  • Внимавайте за теглото си, така че ще знаете дали усилията ви се отплащат.

Консумацията на по-малко калории е от съществено значение за отслабване, но ако искате да забележите ефектите по-бързо и да водите здравословен начин на живот комбинирайте новите си хранителни навици с чести физически натоварвания. The аеробни упражнения е една от най-ефективните тренировки за сваляне на излишните килограми.

Ползи от бързото отслабване

Отслабването е въпрос на здраве, а понякога и на естетика. Отърването от тези излишни килограми е първата стъпка към борба със сърдечно-съдови заболявания като диабет, хипертония или висок холестерол.

Също така, когато отслабнете, се чувствате по-активен и изпълнен с жизненост. Кара те да се чувстваш по-добре за себе си. И ако за отслабване практикувате физически упражнения, освен че се грижите за диетата си, тялото ви придобива устойчивост, пъргавина и става по-силен за предотвратяване на бъдещи здравословни проблеми.

Колкото по-бързо отслабвате обаче, толкова по-вероятно е да си възвърнете изгубените килограми. Ето защо е от съществено значение да се създадат нови хранителни навици, както и чести физически натоварвания, за да се поддържа подходящо тегло и да не се напълнява отново.

Противопоказания за отслабване

Бързото отслабване също може да има отрицателни ефекти върху здравето ни. Всъщност, загубата на повече от килограм на седмица не се счита за безопасна за повечето хора.

Някои най-честите противопоказания за бърза загуба на тегло са:

  • Умора.
  • Диария.
  • Болест.
  • Запек.
  • Камъни в жлъчката.