АПР, 06, 2017 |

диета

ОТ: Lcda. Ю-Мей Мюекай


Когато искате да отслабнете, ние търсим хиляди начини да го постигнем, от шейкове или води, които според нас „изгарят мазнини“ до най-строгите диети, които ни гладуват.


Възвратният ефект е много често срещан при диетите, които мнозина смятат за „чудотворни“
Поради силното ограничение на храната, теглото се възвръща и в много случаи се увеличава два пъти повече, отколкото сме били преди.


Този факт е много често срещан при много строги диети, тъй като човекът не се научава на нови хранителни навици, които му позволяват да ги прилага на практика в процеса на отслабване или в резултат на това може да остави „чудодейната диета“ настрана, е много ограничаващо.


Най-добрият начин да се избегне ефектът на възстановяване е постепенното намаляване на консумацията на определени храни като мазнини и въглехидрати, а не изцяло да се премахнат от нашата диета, тъй като тялото се нуждае от всички макронутриенти, за да функционира правилно, но е препоръчително да научите кои избягваме и кои да консумираме и основно се научаваме на правилния баланс на нашата диета.


Също така е важно да правите физически упражнения. Вътре или извън всеки има голямо разнообразие от опции, от които можем да избираме. Упражненията ще помогнат на тялото да отслабне и да поддържа отслабналото, както и много други ползи за нашето здраве.


Като начало, не забравяйте да го правите поне три пъти седмично в продължение на 30 минути или повече. Ако искате да научите как да се храните здравословно и от своя страна как да се поддържате с времето, консултирайте се с Вашия лекар.


За да отслабнете и да избегнете ефекта на възстановяване, трябва да се храните на диета, която отговаря на броя на калориите на ден, но е балансирана и включва здравословни храни.


Този тип диета за отслабване трябва да включва необходимите протеини и въглехидрати, в допълнение към всички основни ежедневни витамини и минерали и да бъде богата на естествени фибри.


Накратко, трябва да се храните здравословно и балансирано. Освен това е необходимо да се ускори метаболизмът, а за това трябва да ядете 6 хранения на ден, със здравословни закуски между основните хранения и да придружавате диетата с упражнения.

Причини за
ефект отскок


Чрез диета за отслабване, може би за няколко седмици, дори месеци, и след като се върне към нормална диета, човек може да напълнее много по-бързо, отколкото му е било необходимо, за да загуби тези трудоемки излишни килограми. Това е известният отскок ефект.


Това, което се случва е, че като консумира малко калории, метаболизмът се забавя и след известно време свиква да се издържа с по-малко калории, отколкото е необходимо.


След това, когато спрете диетата и изядете два или повече калории, с които тялото ви е свикнало, бавният ви метаболизъм не може да изгори калориите и мазнините започват да се натрупват бързо.