Бъдете най-добрата версия на себе си

ИСТИНСКАТА


NEAT (термогенеза на активност без упражнения) е дневният енергиен разход в резултат на всяка дейност, която не се счита за физическо упражнение, сън или хранене. Например:

  • Разхождайки се, всеки ден ходим, за да се придвижваме, дори и в кратки пътувания, енергийните разходи за тази дейност ще бъдат в рамките на NEAT, но не би било, ако излезем на разходка, за да упражняваме.
  • Що се отнася до движението, вземете решения като изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, ходене до места, ако е възможно, вместо използване на транспорт.
  • Домакински дейности, метене и почистване на пода, общо почистване, пазаруване.
  • На работа времето, което прекарваме в изправено положение или в някаква дейност. Този раздел ще зависи много от нашата работа.

Тези дейности обикновено се подценяват и ние смятаме, че ако няма да тренираме, било то фитнес, да тичаме, да караме колело, да ходим пеш ... не губим калории, но не сме, макар и с останалите от дейностите, които губим малко, става важно в края на деня.

Как да изчислим NEAT?

Ежедневните калорични разходи са сумата от:

  • Базалният метаболитен процент (BMR): минимално количество енергия, от което се нуждаем, за да изпълним жизнените функции на тялото в покой.
  • Физическа активност: тя ще зависи изцяло от човека. Тук намираме NEAT, заедно с обучението.
  • Термогенеза, предизвикана от хранене. Това е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да носи храната за процесите на храносмилане, усвояване и метаболизъм.

След като намерихме NEAT, виждаме, че има два начина да го изчислим:

  • Един от начините е да изчислим изразходваните калории във всяка от дейностите, които правим, които принадлежат към NEAT, и да ги добавим, за това можем да използваме приложения, които ни помагат, или гривни за активност (те винаги ще бъдат приблизителни).
  • Друг начин би бил да изчислим дневните си калорични разходи като извадим BMR, термогенеза и и обучение.

Първият начин е по-опростен, защото с приложения и гривни за активност можем да измерим стъпките, които предприемаме и дейността, която извършваме, и да получим бързо оценка.

Защо е важно NEAT?

NEAT е важен фактор при изчисляването на енергийните ни разходи и по този начин знаем колко калории трябва да намалим или увеличим, ако искаме да отслабнем или да наддадем на тегло.

В случай, че искаме да отслабнем, NEAT е важен фактор, който може да ни помогне да консумираме калории, като сменим заседналите зони от живота си, за по-активни зони, като ходене до места или изкачване и слизане по стълбите, вместо да използваме асансьор. Тези малки промени могат да станат много важни и да имат значение, когато става въпрос за постигане на калориен дефицит, който търсим.

Завършеност

NEAT е важен и подценяван фактор, когато става въпрос за оценка и отчитане на ежедневната ни дейност. Този фактор се оказва много важен за отслабването, но и за начина ни на живот. Високият NEAT означава, че начинът ни на живот е активен, а не заседнал, което помага да се борим със затлъстяването и да водим по-здравословен живот.

След като казахме всичко това, не бива да бъдем обсебени от нивото ни NEAT и още по-малко от това, което маркира гривната на активността, не забравяйте, че това измерване е само приблизителна оценка и че важното е да водите здравословен живот.