Бъдете най-добрата версия на себе си
ИСТИНСКАТА
NEAT (термогенеза на активност без упражнения) е дневният енергиен разход в резултат на всяка дейност, която не се счита за физическо упражнение, сън или хранене. Например:
- Разхождайки се, всеки ден ходим, за да се придвижваме, дори и в кратки пътувания, енергийните разходи за тази дейност ще бъдат в рамките на NEAT, но не би било, ако излезем на разходка, за да упражняваме.
- Що се отнася до движението, вземете решения като изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, ходене до места, ако е възможно, вместо използване на транспорт.
- Домакински дейности, метене и почистване на пода, общо почистване, пазаруване.
- На работа времето, което прекарваме в изправено положение или в някаква дейност. Този раздел ще зависи много от нашата работа.
Тези дейности обикновено се подценяват и ние смятаме, че ако няма да тренираме, било то фитнес, да тичаме, да караме колело, да ходим пеш ... не губим калории, но не сме, макар и с останалите от дейностите, които губим малко, става важно в края на деня.
Как да изчислим NEAT?
Ежедневните калорични разходи са сумата от:
- Базалният метаболитен процент (BMR): минимално количество енергия, от което се нуждаем, за да изпълним жизнените функции на тялото в покой.
- Физическа активност: тя ще зависи изцяло от човека. Тук намираме NEAT, заедно с обучението.
- Термогенеза, предизвикана от хранене. Това е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да носи храната за процесите на храносмилане, усвояване и метаболизъм.
След като намерихме NEAT, виждаме, че има два начина да го изчислим:
- Един от начините е да изчислим изразходваните калории във всяка от дейностите, които правим, които принадлежат към NEAT, и да ги добавим, за това можем да използваме приложения, които ни помагат, или гривни за активност (те винаги ще бъдат приблизителни).
- Друг начин би бил да изчислим дневните си калорични разходи като извадим BMR, термогенеза и и обучение.
Първият начин е по-опростен, защото с приложения и гривни за активност можем да измерим стъпките, които предприемаме и дейността, която извършваме, и да получим бързо оценка.
Защо е важно NEAT?
NEAT е важен фактор при изчисляването на енергийните ни разходи и по този начин знаем колко калории трябва да намалим или увеличим, ако искаме да отслабнем или да наддадем на тегло.
В случай, че искаме да отслабнем, NEAT е важен фактор, който може да ни помогне да консумираме калории, като сменим заседналите зони от живота си, за по-активни зони, като ходене до места или изкачване и слизане по стълбите, вместо да използваме асансьор. Тези малки промени могат да станат много важни и да имат значение, когато става въпрос за постигане на калориен дефицит, който търсим.
Завършеност
NEAT е важен и подценяван фактор, когато става въпрос за оценка и отчитане на ежедневната ни дейност. Този фактор се оказва много важен за отслабването, но и за начина ни на живот. Високият NEAT означава, че начинът ни на живот е активен, а не заседнал, което помага да се борим със затлъстяването и да водим по-здравословен живот.
След като казахме всичко това, не бива да бъдем обсебени от нивото ни NEAT и още по-малко от това, което маркира гривната на активността, не забравяйте, че това измерване е само приблизителна оценка и че важното е да водите здравословен живот.
- EDAMAME - Petit Fit от Cris
- КАК ДА ЗАГУБИТЕ ТЯЛОТО МАСЛО Petit Fit от Cris
- Как да увеличим разходите си за калории Научете се да подобрявате своя NEAT LifeStyle
- NEAT и неговото влияние върху разхода на калории Emagister Guide
- Как да премахнете маслото от косата Трикове за мазна коса - блог Le Petit Salon Barcelona