Начинът, по който ставаме сутрин и първите действия, които предприемаме, определят останалата част от деня. Затова е важно да имате добри навици в началото на деня.

навика

Ето списък от Runtastic, с навици, които трябва да започнете да избягвате сутрин + съвети за подобряването им.

Яденето на сладкиши и много тежки храни сутрин не е добра идея, тъй като сладкиши като полумесеци и дори зърнени храни също са пълни със захар и въглехидрати. Те са вкусни и озаряват закуската, но веднага щом нивото на захарта спадне, се появяват глад и раздразнение.

Вместо да започнете деня със закуска, заредена със захар и въглехидрати, здравословният шейк е по-добър. Плодовете помагат за успокояване на желанието за консумация на захар и в същото време осигуряват здравословни мазнини и протеини, ако се добавят кокосово мляко, протеинови прахове, колаген или друга подобна смес.

Често се казва, че закуската е най-важното хранене за деня и отчасти е вярно. Но това не е правило, което трябва да важи за всички. Има хора, които предпочитат да не закусват и ако се принудят да го направят, резултатът обикновено е повече отрицателен, отколкото положителен.

Ако сте от тези, които пропускат закуската, може да се интересувате от периодично гладуване. Има много видове гладуване, но един от най-лесните е 16/8, в който гладувате 16 часа (в идеалния случай след вечеря, до обяд на следващия ден) и яжте храна само за период от 8 часа. Периодичното гладуване ви помага да отслабнете, да намалите възпалението, да поддържате добро сърдечно-съдово здраве и да стабилизирате нивото на кръвта си.

Не е работа на всеки да тренира сутрин. Но ако сте от тези, които обичат да тренират следобед (или дори да не ви харесват тренировки), препоръчително е да тренирате сутрин от време на време.

Напомпването на кръв с физически упражнения е добър начин да увеличите енергийното си ниво без нужда от кофеин. Ако тренирате твърде късно, компрометирате фазата на възстановяване поради адреналина, който току-що сте дали на тялото си, докато сутрешната тренировка ви помага да подобрите качеството на съня си. Освен това последното ви помага да активирате метаболизма си, да изгорите повече калории през деня и да увеличите производителността. Хората, които тренират сутрин, са склонни да изберат по-здравословните възможности.

Кафетата със захар, сметана, карамел или други подобни са пълни с калории. Повечето захари и консерванти ви огладняват, така че е нормално да ядете нещо по-тежко, въпреки че сте надвишили количеството калории, съответстващо на хранене.