Храненето на здравословна диета, без да се отказваме от онези капризи, които ни карат да се радваме толкова много, е възможно

5 април, 2018 | 12:14 ч. 28 април 2018 г.

Все повече хора осъзнават носенето на здравословно хранене. Разбира се, в много случаи хората бъркат този термин с яденето на малко или много ниско съдържание на калории. И това не би трябвало да е така оттогава всички храни са необходими в нашата диета, за да може тялото ни да функционира правилно (дори тези с висок калориен прием). И докато това се прави умерено, можем да се отдадем на онези гастро прищявки, които ни карат да се радваме толкова много.

Според Д-р Sònia Cibrián, специалист по хранене на mediQuo, медицинско приложение за чат 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, „важно е да знаете калорийния прием на определени храни, за да не се налага да се отказвате от тях. Храна, която осигурява високи калории, също може да бъде здравословна, така че умерената й консумация може да бъде полезна за здравето".

Но кои са храните, които, макар и с високо съдържание на калории, не бива да елиминираме от диетата? Специалист по хранене на mediQuo изберете 5:

Ядки

храни

Около 100гр. от ядките осигуряват около 600kcal, но също така омега3, фибри, протеини, витамин Е и селен. Поради тази причина е препоръчително да вземете малка шепа, 6-8 орехи или бадеми, в средата на сутринта или за лека закуска, за да се възползвате от всичките му предимства, без да прекалявате с калориите. Освен това хората, които консумират редовно ядки в диетата си, имат по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови и коронарни заболявания, се казва в доклад, представен в Journal of American College of Cardiology, едно от водещите списания по кардиология.

Авокадо


Авокадото осигурява около 230kcal. на 100гр. Това е храна, богата на здравословни мастни киселини, фолиева киселина и калий, което я прави идеална за спортисти. Също така, някои изследвания разкриват, че поглъщането на калий, съдържащ се в авокадото, на 100 грама, се препоръчва за намаляване на онези заболявания, свързани с кръвното налягане, като инфаркти. И кога е по-добре да го вземете? Д-р Cibrián потвърждава, че добър вариант е да включите половин парче на закуска или обяд.

Зехтин


С 899 ккал. всеки 100гр. зехтинът е една от най-калоричните храни, макар и здравословна. Не трябва да се отделя или да се елиминира от диетата, но консумацията му трябва да бъде ограничена до 2-4 лъжици на ден и за предпочитане сурова.

Тъмен шоколад


Тъмен шоколад: осигурява 540 ккал. на 100гр. Съдържанието му в различни витамини и протеини го прави добра добавка при нискокалорични диети в моменти на „слабост“, да, на малки порции. Освен това има проучвания, които твърдят, че е полезно за здравето на сърцето и помага за активиране на метаболизма.


Този естествен подсладител осигурява 320 kcal. на 100гр. Въпреки че гликемичният му индекс е по-нисък от този на захарта, трябва да вземем предвид високия енергиен прием, който той носи за нашето тяло. Всъщност някои доклади предполагат, че той помага за активиране на мозъка и борба с деменцията. Това, че сме много сладка храна, ще ни накара да консумираме по-малко калории, тъй като малко количество ще бъде повече от достатъчно.

Определено, "най-важното е да спазваме здравословна, разнообразна и балансирана диета, без страх от въвеждане на каквато и да е храна в нашата диета, но винаги с умереност"Казва д-р Цибриан.

* За mediQuo

mediQuo е WhatsApp на медицината, 24/7 приложение за медицински чат, чиято цел е всеки да може да има приятел лекар на дланта си. ДА СЕ Чрез това иновативно приложение потребителите могат да се свържат с регистрирани лекари от различни специалности (обща и семейна медицина, педиатрия, гинекология, кардиология, психология, диетолози, сексология, терапевт за двойки, фармация, спортна медицина и личен треньор), de неограничена форма и получавайте отговорите на вашите въпроси за по-малко от 2 минути.

* Ако тази публикация ви е харесала и искате да се храните здравословно, не пропускайте галерията ни с най-добрите акаунти в Instagram, за да се храните богато и здравословно. Те ще ви вдъхновят!