Регулираната седмична диета с орехи, бадеми, сусам, лешници и други, намалява сърдечните ни рискове.

грижим

Яжте няколко порции ядки всяка седмица може да помогне за намаляване на риска от развитие сърдечен ритъм и предсърдно мъждене, известен също като сърдечно трептене, според проучване, публикувано онлайн в списание "Heart".

Това ниво на консумация може също да намали риска от развитие сърдечна недостатъчност, въпреки че констатациите са по-малко последователни, както показват изследванията.

Предишни проучвания предполагат, че яденето на ядки редовно е свързано с по-малък риск от сърдечни заболявания/инсулт и свързана смърт, но не е ясно кои конкретни аспекти на сърдечно-съдови заболявания можете да свържете консумацията на ядки.

За да проучат това по-нататък, изследователите се обърнаха към пълните отговори на Въпросник за честотата на храната и информация за начина на живот на повече от 61 000 шведи на възраст 45-83 години. Вашето сърдечно-съдово здраве беше проследено по време 17 години (до края на 2014 г.) или до смъртта, което от двете настъпи първо.

Хората, които ядат ядки, обикновено имат по-добро обучение и по-здравословен начин на живот от тези, които не включват ядки в диетата си. Те са по-малко склонни да пушат или имат анамнеза за високо кръвно налягане. И те бяха по-стройни, по-физически активни, пиеха повече алкохол и ядяха повече плодове и зеленчуци.

По време на периода на наблюдение имаше 4983 инфаркта, от които 917 те бяха фатални; 3 160 случаи на сърдечна недостатъчност; 7550 случаи на предсърдно мъждене; 972 случаи на стесняване на аортната клапа; 983 аневризми на коремната аорта (изпъкналост или подуване в аортата, основна артерия); и 3 782 случая на инсулт, причинен от кръвен съсирек (исхемичен) и 543 причинени от мозъчен кръвоизлив (вътремозъчен кръвоизлив).

Консумацията на ядки е свързана с по-нисък риск от инфаркт, сърдечна недостатъчност, предсърдно мъждене и аневризма на коремната аорта, след като се вземе предвид възраст и пол. Но когато няколко рискови фактори потенциално влиятелни, включително начин на живот, обща диета, диабет и фамилна анамнеза, възникнаха само връзки с предсърдно мъждене и сърдечна недостатъчност.

Колкото по-голямо е потреблението, толкова по-малък е рискът

Колкото по-често ядките са били включени в диетата, толкова по-нисък е асоциираният риск от предсърдно мъждене, както показват резултатите. Яденето на порция ядки един до три пъти месечно е свързано с 3 процента по-малко риск, увеличаване до 12 процента като ги ядете веднъж или два пъти седмично и в 18 процента яде ги три или повече пъти седмично.

Констатациите за сърдечна недостатъчност са по-малко последователни: консумация на седмично умерени ядки, но не висока, тя е свързана с риск 20 процента по-ниско. Всяка допълнителна порция ядки, изядени през седмицата, е свързана с 4% намаляване на риска от предсърдно мъждене.

Редовното ядене на ядки не е свързано с по-нисък риск от стеснение на клапана обслужващи най-голямата артерия в сърцето, аортата, или при риск от инсулт.

Това обаче е a наблюдателно проучване и като такова не може да установи причинно-следствена връзка. Изследователите подчертават, че тези, които са яли ядки, са имали по-малко сърдечно-съдови рискови фактори, което може да има повлия на констатациите.

Но силата на изучавай лъжи в големия си размер и големия брой случаи на ССЗ, съобщени през периода на мониторинг, казват те.

The ядки са богат източник на здравословни мазнини, минерали и антиоксиданти, всички от които могат да помогнат на сърдечно-съдовото здраве, обясняват те.

„Консумацията на ядки или факторите, свързани с това хранително поведение, могат да играят роля за намаляване на риска от предсърдно мъждене и евентуално сърдечна недостатъчност“, пишат те.