Нито аз, моето стартиране в света на работата преди няколко години съвпада с постоянен и бавен спад на физическото ми здраве.

ръководство

  • Как спечелете максимума от резултатите,
  • Значи можеш скрийте тези нежелани килограми, Y.
  • Заменете ги с мускули за да се наспим добре всеки ден.

Ако следвате този план:

Двете мисли

The първа мисъл е, че не е нужно да се фокусирате върху това, което още можете да направите, но имате нужда фокусирайте се поне върху това, което можете да направите: минимална ефективна доза (DEM)

DEM е най-малката доза, която ще доведе до желания ефект.

Например водата кипи при 212 градуса:

  • Добавете още топлина към топлината към уравнението,
  • Нищо не кара водата да кипи повече.
  • Следователно, 212 градуса F е DEM за вряща вода.

Цялостната програма е предназначена за постигане на драматични резултати с възможно най-малко работа. Той е противоинтуитивен, но изключително ефективен.

The втора мисъл това, от което се нуждаете, е, че ще ви трябва вашият момент Харадзюку, момента където Накрая решете, че вече не можете да продължите да живеете така, както сте.В

Харадзюку идва от историята на Чад Фаулър:

  • Кой, докато е в Токио, пазарува с приятели,
  • Той осъзна, че не може да купува дрехи в нито един от бизнесите, които приятелите му купуват.
  • Е Когато болката да живееш такъв, какъвто си, преодолява болката от промяната.

Един от най-добрите начини да създадете своя момент Harajuku е:

Изображението помага да се направи играта, където ще се впуснете в съзнателна игра и ще видите, че никога повече няма да искате да изглеждате така.

Готови ли сте сега.

Освен ако за първи път не обмисляте диета (малко вероятно), ще сте наясно какво включва диетата за намаляване на въглехидратите.

Ето как можете да свалите 20 килограма за 30 дни, без да правите упражнения.

съществуват 5 прости правила, които да спазвате на тази диета:

Правило 1: Избягвайте белите въглехидрати

Това включва въглехидрати, които са бели или всичко, което е бяло:

  • Брашна,
  • Тестени изделия,
  • Ориз, Y.
  • Храни пържено панирано.

Правило 2: яжте същите няколко ястия

Сигурно си мислите, че яденето на едни и същи храни отново и отново ще ви побърка.

Това обаче е една от частите на диетата, която има повече общо с вашата психология:

  • Вашият протеини ще бъде яйца, пиле, пържола Y. риба,
  • Вашият въглехидрати ще бъде зеленчуци като боб и леща, и
  • Накрая вашите ястия ще се конкурират с a здравословна доза зеленчуци: спанак, грах, броколи и др.

Можете да смесвате и съчетавате тези храни, но това улеснява:

  • Повторете същите ястия и отново,
  • Чай това ще ви попречи да изразходвате енергия в това, което правите.
  • Това е свързано повече с вашата психология, отколкото с вашата физиология в това какво да правите, за да готвите за следващото си хранене.

Правило 3: Не пийте калории

Това означава, че вашата чаша сутрешен сок или калорична напитка излиза:

Правило 4: Не яжте плодове

Това противоречи на всичко, което сте чували досега за това как да бъдете здрави и не се притеснявайте, без това сте добре.

Правило 5: Вземете един почивен ден на седмица

Да, ще имате само натоварен ден от седмицата където можете да ядете това, което искате, без ограничения.

Това са две невероятни причини да се храните като луди един ден в седмицата!

Майкъл Фелпс консумира 12 000 калории на ден, нормалният човек изяжда приблизително 2000 калории на ден.

Ако смятате, че часовете, които прекарвате всеки ден в басейна, упражнявайки, правят фигурата ви невероятна, грешите.

Рой Кронсен, учен от НАСА, който се опитваше да отслабне, направи математиката Фелпс:

Според Кронис тайната е термодинамика:

Ето няколко начина, по които можете да го направите сами:

Добавяне на мускули

И така, сега знаете как да отслабнете един тон, без да променяте нищо в ежедневието си, освен това, което сте сложили в устата си или да промените телесната си температура.

Сега е моментът да разберете как:

  • Добавете упражнение, Y.
  • Превърнете го в мускул.

Отново не забравяйте, че търсите максимални резултати с най-малко усилия.

Първо Ще се съсредоточим върху единственото устройство и упражнение, което ще ви е необходимо, за да получите максимални резултати: люлка с гиря.

  • Гирята прилича на гюле с дръжка и можете да го имате с различни тежести, както правите с обикновени тежести.
  • Това е просто упражнение, което активира всички горни мускули на тялото ви.
  • Заставате с крака на ширината на раменете,

Второ, ще съсредоточим вниманието си върху коремната област.

Спомняте ли си всички тези клякания и кратки преси, които сте правили? Е, можете да ги забравите.

Има две специфични движения, за които Ферис е установил, че работят невероятно с минимални усилия:

  1. TheВ Myotatic Crunch (миотатна контракция) и
  2. The Котката повърна (повръщане на котката).

The първо е миотатичната криза, която се прави на шведска топка:

  • С долната част на гърба на топката поставяте ръцете си директно над главата, сякаш ще скочите във водата.
  • След това посягате назад, докато ръцете ви не докоснат пода,
  • Спирате за две секунди.

Когато Ферис достигна върха на здравето в живота си, това беше вашата работна рутина:

Това е всичко. Това е чудесен пример за минималната ефективна доза.

Приятна почивка

Най-накрая имам нощ с добра почивка това е нещо, което трябва да функционирате на високо ниво всеки ден.

Много хора биха ви казали, че големината на съня REM (бързо движение на очите), който получавате, е голямата разлика. Това обаче е само част от историята.

Ранното събуждане понякога може да ви накара да се почувствате по-добре, отколкото ако сте имали допълнителни 30 минути сън.

Събуждането по време на фазите на дълбок сън може да ви накара да се чувствате зле през останалата част от деня. така че едно от най-лесните неща, които можете да направите, е:

  • Вземете а монитор,
  • Събудете ви в оптималното време въз основа на това, когато сте задали алармата,
  • Ако чувствате, че вашата аларма от 6 часа сутринта ще съвпадне с друг етап от цикъла на съня,
  • Ще те събудя няколко минути преди това.
  • Този монитор е Приложение Sleep Cycleили че можете да се качите на вашия Iphone.

Тогава, ако спането е проблем за вас и броенето на овце не работи добре опитайте да използвате инструмент като Nightwave Pulsed Light.

  • Води ви до a спокоен сън,
  • Излъчвайки синя светлина, която се опитва да съответства на модела на дишане, и
  • След по-малко от 10 минути ще заспите.

Заключение

И така, тук са най-лесните начини да получите най-доброто тяло, което никога досега не сте имали, и в същото време ще бъдете отпочинали, заредени с енергия и готови да оживеете.