сложи лек

Генетиката има много общо с това, но има и други фактори, които можете да промените, за да го ускорите и да отслабнете по-бързо

Водите ли здравословен живот и не можете да отслабнете? Не се притеснявайте, може би вие метаболизъм бъда бавен. По-добре разберете как си тяло Важно е да оптимизирате здравето си, но е важно да получите тази информация от надеждни източници. Има много данни (правилни и грешни) по тази тема, но според Авигдор Арад, директор на планината Синай PhysioLab, има редица показатели какво трябва да вземете под внимание.

имате

Когато говорим за "бавен" или "бърз" метаболизъм, имаме предвид скорост, с която тялото ни изпълнява всички тези функции. И това е важно по отношение на нашата склонност към наддаване или отслабване. Този сложен процес, свързан със способността на тялото ви да съхранява и произвежда енергия от мазнини, захар или протеини.

Как да ускорим метаболизма и да отслабнем бързо

„Като цяло, когато хората говорят за метаболизма си, те имат предвид скоростта на метаболизма си, което е количеството калории, които тялото ви изгаря за определен период от време“, обяснява експертът. Ако е по-бързо, тялото изгаря повече, дори когато не се занимавате с физическа активност: известен като базален, тоест енергията, която тялото ни изразходва ежедневно, за да функционира без никаква допълнителна активност извън основните функции (тези, които остават активни, докато спим).

Внимание към знаците

"Ако някой има бавен метаболизъм, той може да изпита симптоми като увеличаване на теглото, тежка умора, чувство на отпуснатост и затруднения при изпълнението на прости задачи", каза Арад. „Може да видите някои физически признаци като суха кожа, чупливи нокти или косата ви пада малко. Можете да получите мигрена и да имате сладък глад, защото мозъкът ви смята, че това ще ви помогне да останете будни. "Някои от тях се случват, защото тялото ви не се обработва правилно захранване. "Можеш ли Не мога за смилане, разграждане и усвояване на някои хранителни вещества, които са жизненоважни ", продължава.

Ако искате да го ускорите, спете добре, хранете се правилно и правете силови тренировки

Хората са склонни да заключават, че имат бавен метаболизъм, но Арад заявява, че "наистина е странно и в повечето случаи това е свързано повече с липса на сън, лоша диета или малко физическа активност. Други фактори, които допринасят за този процес, са медицински причини като дисбалансирани хормони и заболявания на щитовидната жлеза “, продължава той. Ако подозирате, че го имате, трябва да се консултирате с ендокринолог и да помислите за наличие на тест за метаболизма в покой (RMR).

Този тест се изразява в проценти и е инструмент за диагностициране на това как метаболизмът на пациента се сравнява с хората на същата възраст, ръст, пол и тегло. Клиничното проучване, което го измерва и изразходването на калории е известно като непряка калориметрия. Той изчислява колко кислород издишва тялото спрямо това колко вдишва. Тази размяна ще доведе до a нетно потребление на O2. Въз основа на тази употреба се получава точна мярка за калориите, които човек изразходва, докато си почива и метаболитното ниво.

Как да го ускорим?

Arad препоръчва няколко неща, за да активирате метаболизма си. Първото нещо, което трябва да направите, е увеличете часовете си за сън. „Когато не спим достатъчно и имаме неадекватна почивка, два хормона в тялото ни са силно засегнати: грелин и лептин“, обяснява той. Ако не си почивате достатъчно, дори ако намалите часовете само за няколко нощи, тялото ще има повече от един хормон, отколкото друг, така че ще получите сигнал, че имате нужда от повече енергия и чувството за глад ще бъде силно в ума и корема ви.

Ако имате бавен метаболизъм, може да видите някои физически признаци като суха кожа, чупливи нокти или косата ви да пада малко.

The Зелен чай Той е идеален естествен антиоксидант, който помага на тялото да елиминира токсините. Съдържа някои от най-здравословните вещества, наречени катехини. Те, наред с други неща, действат директно в тялото, активирайки метаболизма, така че да започне да изгаря мазнините. Експертът също препоръчва яжте по-малко захар, яжте повече протеини и здравословни мазнини и изпълнява силова тренировка. Всичко е във вашата ръка. Помогни си.