Изследванията в областта на генетиката показват, че никоя диета не работи за всички, за да отслабне. Храните, които помагат да бъдете здрави и да отслабнете, могат да разболеят някои хора, а други да напълнеят.

спорт

Диетата, която работи за следващия човек, не трябва да работи в нашия случай. Ключът към загадката е, че всеки човек има различна генетика, която прави диетата му специфична и това е в основата на нова част от диететиката и генетиката, наречена нутригеномика, която изучава гените, участващи в метаболизма. В бъдеще всеки човек ще има специфична диета, напълно адаптирана към генетиката и нуждите му според начина на живот, който води, така че да може да избегне не само проблеми с наднорменото тегло и затлъстяване, но и диабет, хипертония, артериосклероза, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания и дори тумори. Засега ще се задоволим с познаването на нашия метаболитен тип, както ви казваме по-долу.

Според метаболитната диета има три класа "метаболитни типове": ПРОТЕИНИ, ВЪГЛЕХИДРАТИ И СМЕСЕНИ. Ако ви липсва енергия, имате проблеми с храносмилането, алергии, тревожност, депресия, повтарящи се инфекции, проблеми с теглото и т.н., трябва да прочетете тази статия.

С метаболитната диета можете да получите:

1. Достигнете идеалното си тегло, без да гладувате

2. Предотвратяване и подобряване на дегенеративни заболявания

3. Укрепване на имунната система

4. Подобрете енергийните нива и умствената яснота

5. Балансирайте настроението си и контролирайте депресията

6. Подобрете физическото си представяне

7. Увеличете либидото си и подобрете сексуалния си живот

Всеки човек има уникален метаболитен тип

Няма една диета, която да е подходяща за всички. Метаболитният тип е система, която ви позволява да определите кои храни са най-подходящи за всеки човек. Има три различни метаболитни типа:

→ Тип протеин

Те са бързи окислители и имат преобладаване на парасимпатиковата нервна система. Те са типичните хора, които винаги са гладни и предпочитат солени храни с високо съдържание на мазнини и не могат да живеят без да ядат месо или с нискокалорична диета, защото се чувстват уморени и без енергия.

→ Въглехидратен тип

Те са бавни окислители с доминиране на симпатиковата нервна система. Те са склонни да имат нормален или нисък апетит и да ядат малко, предпочитат сладки храни, трябва да приемат стимуланти като кафе за енергия и често имат проблеми с поддържането на тегло.

→ Смесен тип

Те са смес от двата вида, могат да имат променлив апетит, жаден за сладко и солено, обикновено нямат проблеми с теглото и е обичайно да представят умора, тревожност и нервност.

Открийте своя метаболитен тип с този прост тест:

Със сигурност вече си представяте какъв тип сте, може би сте забелязали, че пастата ви дебелее или че не можете да ядете пържола през нощта, защото се подувате и спите лошо, отговорете на тези въпроси и ще можете да намерите своя метаболитен тип и да адаптирате диетата си:

1. Събуждате се с много апетит.

2. Предпочитате силна закуска.

3. Гладни сте по всяко време на деня.

4. Трябва да ядете нещо на всеки 3-4 часа, за да функционирате.

5. Ако не ядете вечеря, не можете да заспите.

6 Не можеш да понасяш жегата, предпочиташ студа.

7. Ако имате проблеми, храната ви успокоява.

8. Не можете да спазвате вегетарианска диета.

9. Предпочитате солени, мазни или кисели храни пред сладки.

10. Можете да отидете без десерт.

11. Обичате да слагате сол върху съдовете.

12. Сладките ви правят тревожни и раздразнителни.

13. Празненствата за вас включват обяд или вечеря.

14. Ако пропуснете хранене, вие сте в лошо настроение и без енергия.

15. Напълнявате с диети, богати на тестени изделия, картофи и други въглехидрати.

16. Можете да довършите запоя и да отидете на тренировка без особен проблем.

17. Ухапванията са подути и сърбящи и обикновено имате сърбеж по кожата.

18 Вие сте общителен и изходящ човек като цяло.

19. Трябва да пикаеш често.

20. Вашите рани заздравяват бързо.

Резултати:

Ако имате 15 или повече положителни отговора, вашият метаболитен тип е ПРОТЕИН

Ако имате 15 или повече отрицателни отговора, вашият метаболитен тип е въглехидрати

Ако имате по-малко от 15 утвърдителни отговора или по-малко от 15 отрицателни отговора, сте СМЕСЕНИ

Тип протеин

Те са страхотни ядящи. Винаги имат страхотен апетит, не могат да се хранят без да ядат повече от 3 часа и винаги са гладни дори след преяждане. Предпочитат чоризо пред тортите. Имат по-голям апетит към солени, мазни и горчиви храни, сладките ги притесняват и ги карат да се чувстват без енергия. Диетата им е богата на протеини и мазнини, но те не ви дебели.
Те не могат да спазват нискокалорични диети. Ако ядат малко и гладуват, те не само свършват нервите, но и могат да наддават на тегло въпреки жертвата.
Те имат енергийни възходи и падения. Те могат да изглеждат превъзходени и хиперактивни на повърхността, въпреки че всъщност са изтощени отвътре. Тревожността ги кара да ядат повече.
В спорта са корави и силни. Те са хора, които трябва да правят физически упражнения всеки ден, за да имат енергия, дори когато са изтощени, те са в състояние да обуят обувките си и да избягат. Те са добри в спортовете за издръжливост, а в колективните спортове те са тези, които поддържат единство и хармония в групата.
→ Трик

Ако метаболизмът ви е от протеинов тип, това не означава, че спирате да ядете зеленчуци и плодове и ядете само червено месо като бенгалски тигър, всеки човек е различен и трябва да опитате каква е комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини, която ви кара да се чувствате добре Опитайте се да избягвате въглехидратите в храни, които са силно преработени или богати на прости захари, но не забравяйте, че нито една екстремна диета не е полезна за вашето здраве, експериментирайте с вашата диета, докато намерите тази, която работи най-добре за вас и ви кара да се чувствате по-силни през целия деня и по време на тренировка.

Храни, които трябва да се избягват при диетата с протеинов тип:

АЛКОХОЛ, това е отрова за метаболизма на протеиновия тип, тъй като е обикновена захар, те са склонни да се напиват с напитка и махмурлукът е ужасен.

КОФЕЙН, Като парасимпатикови доминиращи хора, кофеинът стимулира надбъбречните жлези и в крайна сметка ги изчерпва. Ако настояват за кафе или чай, бъдете поне органични и не повече от две чаши на ден.

ЗАХАР, Те не трябва да добавят захар или мед към ястията и трябва да избягват скрити захари в пакетирани и преработени храни, като проверяват съставки като: меласа, царевичен сироп, кленов сироп, мед, фруктоза, малтоза, декстроза и др.

ПЛОДОВИ СОКОВЕ, по-добре е да ги избягвате поради високото им съдържание на захар. Цитрусовите сокове ги карат да се чувстват зле.

ВИСОКИ ГЛИЦЕМИЧНИ ИНДЕКС ХРАНИ, пълнозърнести храни, плодове, сладкиши и др. причиняват бързо покачване на кръвната захар, което води до безпокойство, глад, дразнене и липса на енергия при протеиновия тип.

Смесен тип

Има две категории смесен тип: смесен тип V или истински, които нямат преобладаване на протеинов или въглехидратен тип и смесен тип R или роднини, които могат да имат малко от всичко и да променят типа според момента на живота, възрастта, физическа активност и др.

Те имат променлив апетит, смесените V типове обикновено имат нормални апетити, гладни са по време на хранене, но не и между храненията. Смесените типове R могат да бъдат ненаситни един ден и да забравят да ядат друг.
Обикновено те не изпитват безпокойство относно каквато и да е храна. Ако са с теглото си, те ядат всичко, но ако напълнеят, може да развият желание за сладко или солена храна в зависимост от вида.
Те нямат проблеми с теглото. Като цяло те могат да ядат всичко и трябва да го правят, за да бъдат на тегло и да поддържат здраве.
Балансирана личност. Смесените типове имат най-доброто от всеки тип, като цяло те имат много стабилен характер, защото имат постоянна енергия през целия ден.
В спорта те са многостранни. Те могат да практикуват всякакъв вид аеробни и анаеробни спортове и да се открояват в това, което предлагат, те са идеалните спътници за упражнения, защото се радват на дълги бягания, давайки разговор на бавните и могат също така да правят сесии с висока интензивност без проблеми. Те са универсални и страхотни спортисти.
→ Трик

Насладете се на предимствата да бъдете в центъра, това е най-лесната диета, защото можете да ядете същото количество протеини и мазнини като въглехидратите, не забравяйте да консумирате протеини при всяко хранене, защото това ще ви накара да отслабнете и да стилизирате фигурата си. Погрижете се за сорта, защото можете и трябва да ядете всичко и не забравяйте, че трябва да ядете 5 пъти на ден. Забравете за екстремните диети, чудодейните диети или много нискокалоричните, имате нужда от малко от всичко и ако вашата диета не е балансирана, ще имате здравословни проблеми. Внимавайте с алкохола, защото въпреки че можете да държите чашите по-добре, той не ви подхожда, по-добре изберете вино или бира, които осигуряват антиоксидантни полифеноли.

Има две категории смесен тип: смесен тип V или истински, които нямат преобладаване на протеинов или въглехидратен тип и смесен тип R или роднини, които могат да имат малко от всичко и да променят типа според момента на живота, възрастта, физическа активност и др.

Храни, които трябва да се избягват при диета със смесен тип

АЛКОХОЛ, въпреки че могат да понасят алкохола по-добре от другите групи, те не трябва да злоупотребяват и да консумират умерено.

КОФЕЙН, Не трябва да се злоупотребява и е по-добре да е чай или кафе с органичен произход. Те трябва да приемат кофеин с протеини, за да балансират и да не претоварват жлезите, които участват в производството на енергия.

ПЛОДОВИ СОКОВЕ, избягвайте ги, тъй като те имат твърде много захар и не осигуряват фибри, което при смесени видове кара мазнините да се съхраняват.

ЗАХАР, с умереност и грижа за преработените храни и тези, приготвени с добавени захари.

ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ФИТАТИ, ГЛУТЕН И ОКСАЛОВА КИСЕЛИНАО. Зеленчуците, богати на оксалова киселина като манголд и спанак, трябва да се варят и количеството на глутен и зърнени култури с фитати да се намали, за да се подобри усвояването на хранителните вещества при храносмилането.

Въглехидратен тип

Те са малки ядящи. Те имат лош апетит и се пълнят бързо. Те могат да отидат без да ядат храна и не им пука какво ядат.
Те обичат сладкото. Те могат да ядат сладкиши, без да се уморяват и се нуждаят от захар, когато им липсва енергия.
Те зависят от кофеина. Те се нуждаят от заряд на енергия, за да започнат деня, тъй като не могат да ядат много за закуска. Те се обръщат към кафето или чая през целия ден, за да бъдат активни.
Склонност към напълняване. Въпреки че ядат малко, килограмите се натрупват, те обикновено са слаби млади хора, които напълняват, без да знаят как, защото метаболизмът им "се забавя".
Ефективна личност. Въглехидратите обикновено имат много ясни цели и са силно мотивирани. Обикновено са пристрастени към работа или любимите си занимания и имат голям капацитет за концентрация, въпреки че физическото им съпротивление е ограничено, тъй като обикновено не ядат много и в крайна сметка без енергия.
Бързо и конкурентно. В спорта те са спринтьори, състезателни и агресивни в отборните спортове. Обикновено не ги привлича съпротивлението и дъното.

Храни, които трябва да се избягват

Автор:
Йоланда Васкес Мазариего/Sportlife