Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Искате ли да отслабнете, но никога преди не сте правили някакви упражнения и не знаете откъде да започнете? Не се притеснявайте, ние ви предлагаме 30-дневен план за отслабване с ходене, с който ще започнете да тренирате по напълно прогресивен начин и когато искате да го осъзнаете, вече ще отслабвате!
Е, може би сте заседнал човек, който е решил да промени навиците си и да започне да тренира, за да се грижи за себе си и да подобри качеството си на живот.
Може би сте човек с наднормено тегло, който никога не се е притеснявал за диетата си или здравето си и сега сте решили да се промените и да поемете живота си. Може би.
Има много типове хора, които решават да започнат да правят упражнения, за да променят живота си към по-добро и да се чувстват по-добре за себе си, и няма нищо по-добро от упражненията, за да го направят, освен че очевидно се грижат за диетата.
С плана за отслабване с ходене, който ще ви предложим, ще можете да започнете да спортувате малко по малко и по този начин ще усетите вкуса му, без да го осъзнавате. Всъщност ще завършите този 30-дневен план и ще помислите, свърши ли вече? Колко кратко стана!
Преди да започнем да обясняваме този великолепен план за отслабване, ще дадем кратък преглед на безкрайните ползи, които редовното спортуване ни носи, в случай че все още имате съмнения.
Ползи от упражненията
- Усещане за благополучие
- Укрепва костите и ставите
- Повишете самочувствието
- Поддържа кръвното налягане стабилно
- Подобрява кръвообращението
- Отпуска нервната система
- Помогнете да се запознаете с нови хора
- Тонизира мускулите
- Увеличете силата
- Чувствате се щастливи
- Намалява чувството за постоянна умора
- Помага за премахване на мазнините и отслабване
- Поддържа ви нащрек
Това са едни от най-важните ползи от упражненията, които трябва да имате предвид, когато седите на дивана и си мислите, трябва ли да се разходя или да остана вкъщи на дивана, гледайки телевизия?
Въпреки че излизането на разходка изглежда абсурдно, че няма да донесе никаква полза за тялото и здравето ни, а е точно обратното. Както видяхме в горния списък, всички са както физически, така и психологически предимства, които значително ще подобрят качеството ви на живот.
И сега, ще видим какво се състои от този план за отслабване с ходене, което предлагаме по-долу.
30-дневен план за отслабване при ходене
1. Първа седмица
През първите 7 дни от плана ще се разхождате само за около 30 минути веднъж на ден, така че ще трябва да положите усилия да излезете от къщата, но това няма да доведе до умора и преумора през първите дни.
През топлите месеци можете да излезете първото нещо сутрин или късно следобед, тъй като това са часовете, когато температурите са най-високи.
В месеците или дните, които не са много горещи, най-добре е да излезете след обяд, така че ще избегнете мачкането на дивана веднага щом ядете и ще останете без работа през целия следобед, благодарение на ендорфините, които вашият мозъкът ще генерира след тренировка.
За да се избегнат възможни ставни заболявания, след като сте били неактивни толкова дълго, би било препоръчително да приемате добавка, която укрепва и се грижи за ставите.
Не забравяйте да вземете бутилка вода като тази, която ви предлагаме в Myprotein, за да се поддържате добре хидратирани, докато се наслаждавате на упражненията на открито .
2. Втора седмица
След първата седмица със сигурност ще се почувствате по-скоро като упражнения и ще се почувствате по-силни и с повече енергия, поради което ще увеличите времето за ходене до около 45 минути веднъж на ден.
Опитайте се винаги да правите един и същ маршрут, докато изпълнявате нашия план за отслабване, като ходите, за да проверите напредъка си и да видите как отивате малко по-напред всеки ден, дори да ходите по едно и също време, ето как наистина ще осъзнаете своя напредък и това увеличение в енергетиката.
3. Трета седмица
В този момент, след две седмици ходене всеки ден, ще се чувствате много по-добре от първия ден, дори ще изглеждате като различен човек по отношение на характера и начина си на съществуване. Упражненията показват най-доброто от хората, така че се подгответе за промяна!
През третата седмица ще увеличите времето до 60 минути ходене веднъж на ден и със сигурност ще ви се стори кратко, тъй като тялото ви ще свикне с новите навици и ще се чувствате силни и с енергия да ходите много по-дълго, но както казахме, нека вървим малко по малко и без да бързаме.
4. Четвърта седмица
Това е вече последната седмица от плана и промените във вас ще бъдат очевидни както физически, така и психологически, ще отслабнете и ще бъдете много по-весел човек и искащ да правите неща.
Този заседнал и отегчен човек ще бъде изоставен, без да иска да прави неща, които той е прекарал деня на дивана, правейки „зепинг“.
Това, което ще направите през тази четвърта и последна седмица от нашия план за отслабване, е да се разхождате два пъти на ден по 45 минути всеки път, така че няма да ви се налага да правите нито една разходка, която може да ви умори или преумори.
Освен това, когато излизате на разходка два пъти на ден, ще се забавлявате през целия ден, мислейки за маршрута, който ще правите, кого ще срещнете по пътя и за какво ще говорите, докато тренирате.
Очевидно след като сте прекарали три седмици в ходене и извършване на същия маршрут, ще срещнете хора като вас, които също се разхождат, за да подобрят качеството си на живот и здравето си като цяло, следователно ще имате повече общи неща, отколкото си мислите.