Съвети за въвеждане на добри навици и седемдневно меню.

през

За да отслабнете, е необходимо търпение, за да постигнете здравословна и трайна цел.

Лиценз Алисия Кроко

Идва пролетта и излишните килограми започват да се притесняват. Дрехите скриват любовните дръжки и сега идва приливът.

Тази бележка предполага грижа за предстоящия етап. Седмичен хранителен план, който ще ви даде ситост и ще видите, че това няма да причини депресия или липса на енергия; Напротив, ще можете да отслабнете с радост и да почувствате, че можете да ядете и да отслабвате, като правилно изберете това, което слагате в устата си.

СЪВЕТИ

-Започнете да се грижите за себе си, без да мислите за времето. Това означава, че не трябва да бързате с еволюцията.

-Не пропускайте храненията и дори ако нямате апетит, направете двете ястия, които предлагам.

-Научете се да избирате тези храни, които ви насищат и да забравите за броенето на калории. По този начин можете да бъдете добре нахранени. Ако преброите калориите, ще рискувате да не се придържате към хранителните принципи и ще отслабнете с вода и електролити, които са от съществено значение за доброто органично функциониране.

Ускорете метаболизма си, за да отслабнете

-Движете се дори ако не обичате да правите физическа активност. Дори и да е малко, е по-добре от нищо. Започнете с бърза разходка за 15 минути на ден и след това работете до 45 минути на ден. Ако не обичате ходенето, изберете друго приятно занимание, което ви разсейва и ако споделяте дисциплината с приятели или някой, който харесвате, ще бъде много по-добре. Разсейването ще ви направи по-малко наясно с храната.

-Намерете реалистична и трайна цел и се опитайте да се поучите от грешките си и да промените лошите навици.

-Помощта на професионалист е необходима, за да могат те заедно да намерят правилната диета според етапа, в който преминавате. Освен това хранителните планове трябва да бъдат персонализирани. Тук представям пример за меню, за да видите, че не е толкова трудно да се следва хранителен и балансиран план. Когато вземете решение да отидете на диетолог, това ще е моментът, в който те могат да работят върху хранителните си навици и да установят подходящите за вас хранителни насоки.

Сега остава само да ви кажа: че ви насърчават да започнете и да отслабнете без бързина и с постоянство, за да можете да видите успешен резултат стъпка по стъпка. От съществено значение е обаче да се консултирате с професионалист.

ЗАКУСКА И ПОГРЯЗКИ

-2 филийки пълнозърнест хляб (обърнете внимание на етикета, че в него няма добавена захар), не препечени. 1 крайна фета от нискомаслено сирене cuartirolo. Или сирене, което има на всеки 30 g процент, който преминава от 1,2 до 1,9 g мазнина.

МЕЖДУ ХРАНЕНИЯТА (изберете две от тези опции)

-1 малък незрял банан, или 1 малко авокадо, или 15 големи грозде.

-25 големи фъстъци, или 10 бадема, или 10 половинки орех.

ПРЕДИ ВСЕКИ ОСНОВЕН КУРС: домашно приготвен зеленчуков бульон с добавка на 1 чаена лъжичка (от чай) бирена мая на прах и друга част от ленени семена, чиа или пшеничен зародиш.

КЪМ СЕЗОННИ САЛАТИ: 1 чаена лъжичка зехтин или масло от рапица. Лимонов сок или оцет. Използвайте ароматни подправки, за да подобрите вкуса на препаратите.

КАТО ДЕСЕРТ: 1 пресен плод. Не е сочен и добре измит. Как да се измие? Основно с питейна вода.

КОЛИЧЕСТВА ХРАНА ПО ПРЕДИМСТВА

-Постни червени или бели меса: 1 средна порция дневно, за предпочитане на обяд.

-Сурови зеленчуци (по-висок процент в чинията) и/или приготвени на пара: 1 супена чиния на хранене. Листни зеленчуци, безплатно.

-Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз (вече сварен), булгур пшеница, киноа: 1 чаша чай, за предпочитане на вечеря.

-Суха юфка, приготвена ал денте: 1 ястие от десертен тип (вече приготвено), за предпочитане смесено със зеленчуци и на вечеря.

-Бобови растения (леща, нахут, боб, соя): 1 чаша чай (вече сварен): Предната вечер хидратирайте, за да намалите времето за готвене. За предпочитане на вечеря.

СЕДМИЧНО МЕНЮ

Внимание! Винаги придружавайте обяда и вечерята със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.

Ден 1

Обяд: хек със спанак, морков и домат.

Вечеря: суха юфка, приготвена ал денте, смесена с гъби, лук и чушка.

Ден 2

Обяд: постно свинско месо.

Ден 3

Обяд: постна пържола.

Ден 4

Обяд: естествен тон.

Вечеря: 1 студено сварен картоф в салатата.

Ден 5

Обяд: пиле без кожа.

Вечеря: Кафяв ориз в салатата.

Ден 6

Обяд: постно червено месо.

Вечеря: Студено варен сладък картоф върху салатата.

Ден 7

Обяд: постно свинско месо.

Вечеря: Бобови растения в салатата.

Пояснение: в случай на нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи, царевица, както и кафяв ориз и други зърнени храни, тестените изделия могат да се използват като заместител.

За да отслабнете, е необходимо да бъдете търпеливи, да предложите да преодолеете препятствията и че ако се върнете назад, мислите за връщане към пътя, мислейки за здравословна и трайна цел.

Нека тези, които заслужават вашето доверие, ви помогнат и стъпка по стъпка ще отслабнете.

Необходимо е да се консултирате със специалист, за да могат те заедно да укрепят необходимите стълбове и да работят върху онези препятствия, които е трудно да бъдат премахнати.

Горе главата! Можете, но трябва да сте предразположени.

* Алисия Кроко е дипломирана специалист по хранене и автор на няколко книги. Шофирайте и участвайте активно в програмата Alimenta tu vida, в неделя от 20:00 ч. От метрото (понеделник в 12, вторник в 15:00, сряда в 13:30 и събота в 17:00).