Отговорът не е това, което очаквате.

От Натали Лепе

Четвъртък, 13 септември 2018 г., в 13:09 ч.

които

Вече подготвяме стомаха си за това, което идва с тази обширна панорама на тържествата за националните празници, а калориите ни предупреждават, че ще останат с нас известно време, след като дейностите приключат.

Науката има отговора и може би не е това, което очаквахте.

Кое е най-доброто упражнение?

Според проучване, проведено от професора по превантивна медицина в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън на държавния университет в Луизиана, д-р В Тим Чърч, колкото повече мускули има човек, толкова повече енергия ще изразходва при упражнения.

За да се увеличи максимално количеството калории, които ще бъдат изгорени при всяка сесия, се търси „упражнение, което използва мускулните групи на долната и горната част на тялото и се изпълнява с висока интензивност“, обяснява специалистът.

Колко калории всеки изгаря?

Изследването на д-р Чърч оценява колко калории остава всеки вид упражнения за същото количество време. В случай на Crossfit, рутина, която включва лицеви опори, клекове и изпарения, изгаря средно 13 калории в минута, т.е. при средна тренировка от 20 минути, В изгаряте общо около 260 калории.

В случая на В Tabata, проучванията показват, че една от тези тренировки - състояща се от 4-минутни тренировъчни блокове, които смесват комплекти за съпротивление с максимална интензивност и аеробни тренировки с кратки периоди на почивка - изразходва 14,5 калории в минута или 280 калории по време на тренировка от приблизително 20 минути.

За тези, които практикуват бягане, използваните калории са подобни на двата предишни варианта. С други думи, 55-килограмов човек, който работи в продължение на 30 минути с бавно до умерено темпо, ще изгори около 260 калории - същото количество като хората, които са правили CrossFit.

И така, ако подобно количество калории се изразходва във всички измерени упражнения, коя е най-добрата тренировка? Отговорът на специалиста е „каквото и упражнение да правите“.

„Можете да намерите екстремни форми на упражнения, които максимизират изгарянето на калории в минута. Но ако не останете с тях или ги правите редовно, те не са много добри за вас2, изречение.