Страдате ли от силна болка по време на менструалния си период? Тук ви казваме какво трябва да ядете, за да облекчите тези дискомфорти.

За Josefa Cajas/@josefacajas

Менструален период може да включва множество заболявания, като подуване на корема, спазми, глад и промени в настроението. За да облекчите и контролирате тези симптоми обаче, препоръчваме да консумирате следните храни.

Уебсайтът на Medical Daily публикува списък, препоръчан от диетолога от Академията по хранене и диететика в Охайо, Натали Стивънс, с основни хранителни вещества, които помагат за облекчаване на менструалната болка и/или дискомфорт Внимавайте!

1. Риба

всяка

Рибите са отличен източник на омега 3, който не само носи ползи за сърцето, но и облекчава менструалните спазми.

Това се потвърждава от проучване, публикувано в Акушерство и гинекология, което установи, че жените, които получават дневна доза рибено масло, спомага за значително облекчаване на менструалния дискомфорт.

В допълнение, Дженифър Бърнс от центъра Bienetre във Финикс добавя, че наистина омега 3 е идеална за лечение на симптомите на предменструален синдром.

2. Броколи

Броколите са богати на фибри, които помагат за облекчаване на подуването на корема. Медиумът добавя това "Също така съдържа калций, витамин А, С, В6, Е, калий и магнезий, които са хранителни вещества, които помагат за контролирането на тези заболявания".

Това се обяснява от разследване, публикувано в Акушерство и гинекология, което установи, че зелените храни значително намаляват менструалната болка при много жени, поради влиянието на естрогена в диетата.

Затова препоръчваме да консумирате броколи, тъй като спомага за премахване на отока и премахване на умората.

Стивънс съветва това „Стойте далеч от солта, тъй като това причинява подуване и задържане на течности, което помага да се изострят симптомите още повече“.

3. Банани

Яденето на храни, които съдържат магнезий, като банани, ще ви помогне да намалите задържането на вода по време на менструалния период.

Какво още, съдържа мелатонин, който помага за регулиране на естествените ритми на тялото и осигурява добра нощна почивка.

Затова ви съветваме да консумирате банани, тъй като това ще облекчи болката и ще ви помогне да спите спокойно и без прекъсвания.

4. Киноа

Киноата е богата на протеини и два пъти повече фибри, отколкото другите обикновени зърнени храни. В допълнение, той съдържа въглехидрати, които помагат за регулиране на промените в настроението и стимулират производството на енергия.

Изследване, публикувано в Архив на списание Internal Medicine, установих, че „Тези, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, са по-склонни да бъдат депресирани, тревожни или ядосани в сравнение с тези, които консумират пълнозърнести храни ежедневно“.

Изследователите вярват, че въглехидратите насърчават производството на серотонин, което ни помага да се чувстваме щастливи и по-енергични.

5. Обезмаслено мляко и яйца

Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, установява, че високият прием на калций и витамин D намалява риска от ПМС.

Следователно изследователите „Те препоръчват да се консумира нискомаслено мляко или млечни храни като кисело мляко, за да се получи достатъчно количество витамин D“.

Освен това калцият може да действа като мускулен релаксант, което е полезно за страдащите от менструални спазми.

Сред храните, богати на калций, са сиренето, бадемите, соята, сусамът и млякото.