Проучване показва, че циркадният ритъм променя количеството консумирана енергия в различно време на деня. На разсъмване се наблюдава намаляване на енергийните разходи, а в края на следобеда увеличение.

повече

В допълнение към поддържането на здравословна диета и редовното упражняване на физически дейности, друг навик, който е важно да имате предвид, за да държите теглото и здравето под контрол, е следването на биологичния часовник. Тялото следва циркадния ритъм, който е биологичният цикъл, който всяко тяло поддържа в периода от 24 часа на ден.

Циркадният ритъм се отнася до времената на хранене, сън, почивка и активиране на тялото, в допълнение към обновяването на клетките и контрола на температурата на тялото.

Според скорошно проучване, публикувано в списание Current Biology, между 60% и 70% от дневните енергийни разходи при повечето заседнали възрастни се извършва във фаза на покой. Това изгаряне на калории зависи от циркадния ритъм на всеки човек.

Изследователи от Бригам и Болница за жени в Бостън, автори на изследването, стигат до заключението, че 10% повече от тази скорост на метаболизма се изгаря в късния следобед в сравнение с първото нещо сутрин.

Един от авторите на изследването, д-р Жана Дъфи, подчертава, че освен това, което ядем, "когато ядем и си почиваме, това също влияе върху енергията, която изгаряме или съхраняваме в тялото си като мазнина", казва тя. В този смисъл поддържането на редовни навици на хранене и почивка е от съществено значение за грижата за здравето.

Това също би било едно от обясненията за тези, които качват килограми поради проблеми със съня.

За да се стигне до тези заключения, изследването проведе експеримент в продължение на три седмици със седем участника в специална лаборатория. Те не знаеха колко е часът и по този начин не можеха да се ръководят от факторите на околната среда.

Изследователите посочват моментите, когато трябва да спят и да се събудят. Навиците бяха променени, еквивалентно на пътуване на запад, при което се забавят четири часови зони. Според изследователя Дъфи, "вътрешният часовник на тялото (на всеки участник) не може да се поддържа и се ръководи от собствения му ритъм", казва тя.

Според резултатите времето на най-нисък разход на енергия е било рано сутринта, когато температурата на корема спада. От друга страна, тялото изгаря повече калории 12 часа по-късно, тоест в късния следобед.

Професионалистите, които се интересуват от качествено обучение, имат възможността да получат международния магистър по хранене и диететика, спонсориран от FUNIBER.