Когато мислим за наддаване на тегло, много пъти говорим само за храна, начини за приготвяне, упражнения. Въпреки това, някои практики от ежедневието, като гледане на телевизия, часове за сън, наред с други, могат да насърчат увеличаването на теглото, дори без да го осъзнават.

nación

Искам да ви разкажа за някои навици, които могат да ни накарат да натрупаме няколко излишни килограма.

  • Храна: Балансираната диета ще насърчи хората да се хранят по-здравословно. Плодове, зеленчуци, ядки, са някои от примерите, които можете да вземете под внимание във вашия план. Високото съдържание на фибри например увеличава ситостта на хората.
  • Правете поне 30 до 45 минути физическа активност, 5 пъти седмично.
  • Без забранени храни, но знанието за тези, които трябва да се ядат умерено, като сладкиши и мазнини.
  • Хидратирайте с 8 до 13 чаши течност на ден, като повечето от тях са вода, като препоръка.
  • Става въпрос да се научиш да ядеш, а не да спазваш диети.
Вашият начин на живот е пряко свързан с вашето здраве, вземете необходимите мерки, за да противодействате на негативните ефекти, които може да има върху него.

За повече информация можете да посетите страницата The New England Journal of Medicine и специалната му „Промени в диетата и начина на живот и дългосрочното наддаване на тегло при жените и мъжете (2011)“.