Вие сте на диета и спортувате от дълго време, но не можете да достигнете желаното тегло. Може би, без да осъзнавате, имате някои навици, които ви напълняват и не сте го знаели.

Разнообразили сте диетата и сте променили рутината във фитнеса, елиминирали сте много храни, считани за "отрицателни", и следвате инструкциите на лекаря и треньора. И така, какъв е проблемът?

Лоши навици, които ви напълняват

Да предположим, че се придържате към диетата и упражненията с цел отслабване и пак не можете. Чудили ли сте се защо това се случва? Със сигурност имате някои рутини, които не ви позволяват да постигнете целта си.

Не знаейки приетите калории

Вярно е, че не можете да прекарате цял ден в четене на етикети и изчисляване на числа с калкулатора, но фактът, че дори не знаете приблизителните консумирани калории, може да бъде опасен.

Хубавото е това в момента има мобилни приложения, които могат да ви помогнат. Просто трябва да поставите чинията и порцията и това е всичко. В края на деня приложението ще ви каже колко сте консумирали. Можете дори да видите междинните суми, за да разберете кога сте надвишили препоръчителното.

Хранене само и разсеяно

тегло

Гледането на телевизия по време на вечеря може да бъде много лоша идея, защото мозъкът няма способността да посочва кога стомахът е доволен. Същото се случва, ако четете вестник или книга. Ако е възможно, трябва да стоите настрана от тези разсейващи фактори по време на обяд.

Въпреки че е вярно, че в някои специални случаи има твърде много храна и човек може да се прекали, истината е, че специалистите посочват, че храненето у дома със семейството би било полезно за вашето здраве като насърчава, в по-голямата си част, консумацията на по-здравословни храни.

Яжте всички нискокалорични

Отиваш в супермаркета и избираш всичко, което има зелен етикет и казва „0%“, „леко“ или „без мазнини“. Може би точно това ви предпазва от отслабване. Вярва се, че хората, които консумират "диетични" продукти, ядат почти 30% повече калории че ако са избрали нормални или обикновени продукти.

В една част от тези храни мазнините се заменят със захар или химически добавки. По този начин, малка част от "общата" храна е по-добра от няколко от "диетичната".

Яжте от големи чинии

Мислили ли сте някога, че сервирането на храна в гигантски чинии може да даде обратен ефект? Добрите маниери показват, че трябва да ядете всичко в чинията си и следователно, ако сервирате големи порции, ще ядете повече.

Спи малко (или лошо)

Безсънието и стресът биха били най-лошите приятели на диетите. Колкото по-малко спите, толкова повече ще ядете. Не само защото ще останете будни по-дълго (и може да атакувате хладилника повече пъти), а защото тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови и възстанови на извършеното през деня.

И още нещо интересно: енергийният метаболизъм и производството на някои хормони, свързани със съня и бодърстването, могат да бъдат виновни, че сте гладни през цялото време.

Обградете се със затлъстели хора

Точно както семейната вечеря може да бъде от полза, личните отношения също могат да имат положителни или отрицателни последици. Например, ако вашият партньор, най-добрите ви приятели и колегите ви в офиса са с наднормено тегло, по-вероятно е това споделяйте лоши навици с тях.

Без закуска

Пропускането на закуска може да бъде друг навик за угояване, дори ако мислите по друг начин, според изданието Harvard Health Publishing. Направете теста за добра закуска, преди да излезете от вкъщи и ще разберете, че до обяд няма да усетите апетит.

Добре съставената закуска трябва да се състои от:

  • Чаша всякаква инфузия.
  • Порция въглехидрати.
  • Млечни продукти, зърнени храни и плодове.

Не планира хранене

Ако отивате при диетолога и той ви е направил седмично меню, поздравления! Един добър начин да го уважим е пригответе храна за няколко дни и я поставете във фризера. Не гответе на час и разполагайте с различни естествени съставки.

По същото време, важно е да променяте менюто, за да не ви омръзне и така тялото да не свикне. Ако ядете различно ястие всеки ден, тялото ще трябва да работи по-усилено, за да се възползва от всеки от компонентите.

И накрая, когато отидете да пазарувате, вземете списъка и се придържайте към него. Не се увличайте от изкушението на това, което ви дебелее! И не забравяйте, че ако отидете в супермаркета гладни, ще имате по-голям шанс да си купите нездравословна храна.

Кажете сбогом на навиците за угояване

Открили ли сте, че имате някакви навици, които могат да подкопаят усилията ви за отслабване? Ако е така, пристъпете към работата и кажете сбогом. Дойде време диетата и упражненията да се отплатят.

Оставете здравословни храни под ръка, когато сте гладни, обърнете внимание на порциите и избягвайте да пропускате хранене. Ще видите колко скоро ще забележите разликата. Следвайте тези съвети и започнете да живеете живот със здравословни навици, независимо дали целта ви е да отслабнете или не.

  • Hollands GJ, Shemilt I, Marteau TM, et al. Размер на порцията, опаковката или приборите за промяна на избора и консумацията на храна, алкохол и тютюн. Cochrane база данни Syst Rev. 2015; 2015 (9): CD011045. Публикувано 2015 г. на 14 септември. Doi: 10.1002/14651858.CD011045.pub2
  • Di Milia, L., Vandelanotte, C., & Duncan, M. J. (2013). Връзката между краткия сън и затлъстяването след контролиране на демографски, начин на живот, работа и здравни фактори. Лекарство за сън. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.12.007
  • Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Продължителност на съня и петгодишно натрупване на мазнини в корема в малцинствена кохорта: проучване на семейство IRAS. Спете. 2010; 33 (3): 289–295. doi: 10.1093/сън/33.3.289
  • Педиатрия. 2011 юни; 127 (6): e1565-e1574. Честотата на споделените семейни ястия свързана ли е с хранителното здраве на децата и юношите? doi: 10.1542/peds.2010-1440
  • Американски вестник по епидемиология, том 164, брой 10, 15 ноември 2006 г., страници 947–954, Асоциация между намален сън и наддаване на тегло при жените. https://doi.org/10.1093/aje/kwj280
  • Harvard Health Publishing. Яденето на закуска няма да ви помогне да отслабнете, но прескачането й може и да не стане. https://www.health.harvard.edu/blog/eating-breakfast-wont-help-you-lose-weight-but-skipping-might-not-either-2019041916457

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)