Който никога не е страдал от мускулни крампи, докато спортува или прави физически упражнения?
Въпреки че точната причина за тези непредсказуеми спазми в момента не е известна, те вероятно са свързани с претрениране, загуба на течности, лоша физическа подготовка и електролитен дисбаланс.
Един от най-добрите начини за облекчаването им е чрез разтягане, но правилната диета може да ни помогне да ги избегнем. Ето хранителните ключове за предотвратяване на досадни мускулни крампи:
Поддържайте воден баланс. Крампите обикновено съвпадат с дехидратацията, тъй като недостатъчното количество течност може да причини мускулни крампи поради излишък на електролити в нашите клетки. Внимавайте обаче! прекомерният прием на течности също може да ги причини поради дефицита на електролити. Ключът е да пиете достатъчно количество течности всеки ден. Като обща препоръка (зависи от много фактори като тегло, вид тренировка, температура, влажност ...) пийте малки дози вода по време на кратки тренировки и изотонични напитки при по-дълги тренировки.
Диета, богата на минерали:
Така че, накратко, спазмите могат да бъдат избегнати с добро загряване и последващо охлаждане след тренировка. И преди всичко, храненето правилно и балансирано, така че хранителните вещества, от които тялото се нуждае по време на физическа активност, да не липсват.
- Значението на храненето при мускулни крампи - OM Clinics
- Антитромбоцитното лечение предотвратява прогресирането на мастния черен дроб до рак на черния дроб при модели
- Разтягане на мускулите 【2021 г.】 Здрави навици
- Това е трикът, с който Шакира поддържа фигурата си и избягва да яде сладкиши следобед
- Затлъстяването променя неврологичната система и предотвратява усещането за пълнота